Mell + fogyás

Ez a blogbejegyzés egy kicsit személyesebb lesz. Amióta elkezdtem közzétenni az átalakulási fotóimat, rengeteg kérdést kaptam arról, hogy "hogyan tartotta meg a mellkasát ?!" Szóval szeretnék egy pillanatra beszélgetni a melleimmel és a fogyással kapcsolatos tapasztalataimról az egész utam során.

Mindig nagy mellkasom volt. Olyannyira, hogy soha nem gondoltam volna, hogy bármilyen fogyás megváltoztatja, még akkor is, ha nagyon szeretném. (Biztos vagyok benne, hogy néhányan rám meresztik a szemét, de hadd adjak egy napot a hátfájásomból, és hamarosan megértenétek). Soha nem azzal a szándékkal kezdtem a fitnesz utamat, hogy csökkentsem a mellkasomat, mivel utam soha nem a kinézetemről szólt, így nem mondhatom el, hogy bármit is tettem volna érte. Amint éppen egy másik blogbejegyzésben írtam, a foltcsökkentés nem létezik. Tehát tényleg nem tudtam ellenőrizni, hogy mennyi mellet tartottam vagy veszítettem el.

Elmondom, mit tettem - erőnléti edzéseket végeztem, amelyek az izomépítésre összpontosítanak, miközben egyidejűleg zsírégetnek, és alacsony vagy mérsékelt kardiót végeztem. Úgy érzem, az a tény, hogy az elején olyan keveset kardióztam, sokat segített a mellkasomban. Segített megőrizni a szövetet, mert nem futottam nagy sebességgel, lendületesen ugráltam felfelé és lefelé, és intenzív mozdulatokkal huzamosabb ideig áttettem a mellszövetemet. Ehelyett minden erőnléti edzés után maximum 20 perc HIIT kardiót csináltam.

A HIIT nagy intenzitású intervallum edzés, így gyorsan halad egy percig, lassan egy percig (például), és folyamatosan váltogat a gyors és a lassú tempó között. Ez valójában hatékonyabb, mint az egyensúlyi állapotú kardio, és jobban hiszek a testében - ízületekben, bőrszövetekben (mell esetén), és bebizonyosodott, hogy összességében több eredményt ad.

A mellkasgyakorlatokra is összpontosítottam - fekvenyomás, súlyzó mellkasprés stb. Ezek segítettek kissé megemelni a mellkasomat is. Mivel a mellkasom akkora, nem érzem, hogy ez óriási változást eredményezett volna, de határozottan észrevettem, hogy az alatta lévő mellizmaim segítettek.

A mell két részből áll - egy rész zsírból és egy rész mirigyekből, más néven lobulákból. Mivel a mellek többnyire zsírból állnak, fogyáskor az egész testéből elveszíti azt. Az, hogy mennyi melled maradt, attól függ, hogy mennyi mirigy/lebeny van a zsírtól, valamint a genetikádtól.

Mint láthatja, három egész pohárméretet elvesztettem, de mivel hajlamos vagyok a hasamon és a mellkasomban lévő zsírra fogni, a szokásosnál többet a mellkasomon tartottam. Nem ígérhetem meg neked, hogy megtartod-e vagy sem a mellkasodat, de kérlek, ne hagyd, hogy ez valami olyasmi legyen, ami megakadályozza, hogy elindítsd saját egészségi és fitnesz utadat. A fizikai és érzelmi előnyök messze felülmúlják a változó melltartó méretét!

Egy érdekes cikk, amit olvastam, azt sugallta, hogy ez attól is függhet, hogy milyen testalkattal rendelkezik. Ha körte alakú teste van, akkor általában karcsúbb a teteje, így ha hízott és emiatt további mellkasméretet kapott, akkor valószínűleg fogyni fognak.

Ha alma alakú test vagy (mint én!), És súlyod van a gyomrodban, szereted a fogantyúkat és a mellkas területét, akkor elveszítesz néhányat, de nem valószínű, hogy annyira, mint a körte alakú barátaink. Természetesen ez egy általánosítás, mivel nem minden nő körte vagy alma alakú, de legalább kiindulópont lehet, ha van ötlete arról, hogy a súlycsökkenés hogyan befolyásolhatja a mellét.

Két másik fontos szempont volt a kellő mennyiségű víz fogyasztása és az étrendem. A víz segít helyreállítani a bőr rugalmasságát, és ettől eltekintve a víz segít az általános fogyásban, a bőrben, a haj körmében - folytathatnám. Igyon legalább 2 litert minden nap, és ha napi 3-4 literes edzést végez. Ami az étrendemet illeti - tiszta étrendet ettem, minden teljes, természetes ételt, és ez kulcsfontosságú volt a testem számára az egészséges fogyás révén.

Az egészséges fogyás heti 1-2 font, bár ennél is több, és nem adsz elegendő időt a testednek és a bőrödnek ahhoz, hogy alkalmazkodj a fizikai változásokhoz, és annál valószínűbb, hogy ezt a súlyt azonnal visszahelyezed. Fókuszáljon az egészségre, és a súly természetesen leesik!

Azok számára, akik kérdeznek, 135 kg-nál, 24% testzsírnál kezdtem az utamat, és 32GGG méretű voltam. Nem azért kezdtem az utamat, mert elégedetlen voltam a testemmel, hanem azért kezdtem el az utamat, mert javítanom kellett az egészségemen. Ma 127 font vagyok, 17% testzsír és 30F (vagy 30 DDD) méretű vagyok.