Megszabadulni az oldalsó zsírtól - Csökkentse az oldalsó zsírokat a legfontosabb gyakorlatoktól és a diétától

Tartalomjegyzék

Ön azért küzd, hogy megszabaduljon ettől az oldalsó zsírtól, de nem képes? Kíváncsi arra, hogy milyen típusú gyakorlatokat és ételeket végezhet, amelyek segítenek az oldalsó zsír gyors és hatékony eltávolításában? Az oldalsó zsír nagyon szépnek tűnik, és általában ők jelennek meg először, és utoljára.

Semmi sem jöhet ilyen könnyen. Mivel nem kaphat lapos hasat pusztán ülve és megoldást keresve. Mindannyian tudjuk, mit kell tennünk.

„Egyél helyesen és csinálj helyesen testgyakorlást”

Hasonlóképpen az egyedüli edzés sem ígéri az eredményeket. A testmozgás rutinja, ha nincs összekapcsolva a megfelelő étkezési szokásokkal, nem fog eredményt hozni. Tehát, ha étkezési rutinja nem megfelelő, akkor elképesztően keményen dolgozhat ki minden nap két órán át és hét nap hét napig, akkor valószínűleg nem fogja megnézni a szükséges eredményeket.

A 6 legfontosabb gyakorlat az oldalsó zsír csökkentésére:

1. Csillaghal

A Starfish az Side Plank változata, amely csodálatos lépés az oldalsó zsír csökkentésére. A tengeri csillag deszkák segítenek irányítani az oldalsó izom és zsír arányát a középső és a hátsó részen, és segítenek a gerinc megerősítésében. Megépíti testállását, és kibővíti testének erejét és tartását.

2. Dőlt Crunch gyakorlat:

A ferde ropogtató tevékenységek hozzájárulnak a test átlós izmainak zsírsejtjeinek csökkenéséhez. Csökkenti az alsó gyomor-izom és zsír arányt, valamint végig működik és segít csökkenteni a mellkas területének zsírját is. Ez az egyik alkalmazkodó tevékenység a az oldalsó zsírok csökkenése testünkben.

3. Lábemelő:

A lábemelők kivételesen értékesek az alsó bélzsírok és az oldalsó zsírok csökkenése szempontjából. Ez megalapozottabbá teszi a lábizmait, és javítja a test középpontjában való rögzítést. Segít megtartani a lábak alkalmazkodóképességét és a kondicionált lábakat. Ez kondicionált hasizom elérését okozza, és a gyomorzsírt sem csökkenti. Segít a gerinc minőségének bővítésében és a hátsó izmok növekedésében

4. X Man Crunch

Az X Man Crunch gyakorlat rendkívüli módszer a csúcsnak az alapra és az aljára egyaránt. Végezze el a 12 ismétlést, amelyet ennek a hasizomgyakorlatnak a felszámolására ajánlott, és folytassa az utolsó három tevékenységet. Ezek oldalra, felülről lefelé és felülről lefelé fordulnak majd forradalommal.

5. V-up

A V-up a legjobb centrumtevékenység, a középső felső és az alsó középizmokat egyaránt megdolgoztatja. A V-ups némileg előrehaladott, így ha esélyed van arra, hogy gyengéd legyen, akkor egyszerűbb tevékenységekkel kell kezdened, és fel kell másznod a V Ups-re, amikor a hasizmok jobban megalapozódnak és feszesebbek lesznek. Irányítanod kell a fejlesztést és fokozatosan kell végezned a tevékenységet. Függetlenül attól, hogy férfi vagy hölgy vagy, használd a V ups-t a központod kondicionálásához és egy jellemzett központ megszerzéséhez .

6. Fél csónak póz

A Paripurna Navasanában a lábakat és a hátat magasra emelik, a karok előre és párhuzamosan kinyúlnak a talajjal. . Görbe a térdeit, a lábak alját a földre viszi, a tenyereket pedig a combok hátuljához vigye. Ez a fajta különösen hatékony a központ minőségének és stabilitásának tesztelésére. A fél ponton testtartás extra előnyöket kínál, mivel növeli a középső stabilitást, Serkenti a májat, az epehólyagot és a lépet. A hátát szilárdan és szilárdan tartja

A 6 legfontosabb étel az oldalsó zsír csökkentésére:

1. Citrom

A citromos vízcsapda valóban működik. A citromlé alapvetően megegyezik a gyomornedvvel szembeni maró hatással, így segíthet a savas reflux duzzanatának és különböző mellékhatásainak csillapításában. A reggeli citromfacsaró ivásával megsokszorozódik a hidratálás, és savakat kap, hogy a GI traktus gyorsabban mozoghasson.

2. Uborka

Az uborkában magas a káliumtartalom, ami hiteltelenné teszi a nátrium gonosz hatásait, amelyekről ismert, hogy duzzanatot okoznak. Segít a további nátrium vizelettel történő eltávolításában. Az uborka gazdag a rákmegelőző szerekben, a kvercetinben, a koffein maró hatásában (a bőrben), a C tápanyagban és a szilícium-dioxidban, amelyekről ismert, hogy csökkentik a duzzanatot.

3. Papaya

A papaya papain egy újabb katalizátor, amely lehetővé teszi az elfogyasztott táplálék és az irritáció leküzdését. Sikeres a gyomorral kapcsolatos eljárások enyhítésében, különösen a menstruációs ciklus alatt "- mondja Cording. Ezenkívül rostot kap a a nyugtató tápanyag A. Egyszerűen tartson egy adagot egy csészéhez, beleértve a Cording-ot is, mivel a magas fruktózszint bizonyos esetekben kemény lehet a GI keretrendszerében.

4. Görögdinnye

A dinnyék széles választéka hasznos az Ön jólétéhez, a görögdinnye mégis az állvány egyik legszaftosabb természetes termékének számít, és kiemelkedik a duzzanatot elősegítő legjobb táplálék közül. Ez valószínűleg annak a ténynek a fényében, hogy 92 százaléka víz. Ezenkívül jellegzetes vízhajtó tulajdonsággal rendelkezik, és rendkívüli káliumforrás. A nátrium és a kálium közötti harmónia jelentős a duzzanat visszaszorításában. Előfordulhat, hogy a kóstoláskor a vártnál többet kell használnia a fürdőszobában.

5. Bab és lencse

A nátrium lejtése és a kálium növelése gyakorlatilag azonnali hatással lesz a duzzanat csökkentésére. A nagy rosttartalmú lencse tisztességes döntés a feldolgozás elősegítésében. A káliumban gazdag táplálék fehérbabot, szójababot és limababot tartalmaz, emellett ezek a leginkább figyelemre méltó rostos zöldségek.

A Newgent szerint a babokban általában magas az ösztrogén és a fehérje mennyisége, és csökkentheti az időszakban kiváltott duzzanatot.

6. Joghurt

A joghurtot előkészítik és a tejcukrot elválasztják, míg a tejben nem, ami gázt és duzzanatot okozhat. A joghurtban található lactobacillus és acidophilus dinamikus társadalmak ötlete javíthatja a duzzanat megnyilvánulásait. Keverjünk össze néhány dinnyét vagy banánt, hogy a duzzanat csökkenő mértékű legyen.

Hogyan veszítheti el oldalsó zsírját a középszakasz körül?

Ne igyon cukrot, és kerülje a cukorral javított italokat.
Több fehérje fogyasztása hihetetlen hosszú távú technika a hasi zsír csökkentésére.
Vágjon szénhidrátot étkezési rutinjából.
Egyél rostokban gazdag táplálékot, különös tekintettel a szarvasrostra.
A testmozgás erősen csökkenti a középszakasz zsírtartalmát.

Tippek az oldalsó zsír csökkentésére

Vágja le a cukrot az étrendjéről - Dobja el az étkezési rendjéből származó összes cukros táplálékot, tartózkodjon a sütemények, pékáruk és a különféle dolgok fogyasztásától, amelyekben rengeteg cukor van. A cukor kulcsfontosságú forrás a súlygyarapodás mögött, mindenképpen dobja el.
Igyon zöld teát vagy vörös teát - A zöld tea vagy a vörös tea hihetetlen dolgokat képes megtenni ilyen módon. A zöld tea vagy a vörös tea fejlettebb, sejtmegerősítő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek a szervezetnek a számtalan méreg eltávolításában, tartva a testét méregtelenítve és lemosva. Egy méregtelenített test egyre előnyösebb és erőteljesebb formát kap, szemben azzal a testtel, amelynek méregtelenítő kerete mérsékelten működik.
Igyon elegendő mennyiségű vizet - A víz a túlélés iránti igény, és ez a szükség ilyen jelentős számú okra. A test mozgásának fenntartásához kötelező a megfelelő mennyiségű víz folyamatos kiadása. A víz kulcsfontosságú feladatot vállal az ellenálló keret, a gyomorral kapcsolatos keret megerősítésében, és emellett hidratálja a testet.
Zab -Folyamatos vizsgálatok jelentek meg, és egyre többen adnak zabot a napi étrendjükhöz. A zabot tekintik a legjobban annak szempontjából, hogy van valami, amelyet oldószeres rostokkal javítanak. Az oldószeres rostokon kívül a zab egy másik rendkívüli fehérjeszükséglet. A zab jelentős ideig ösztönözheti az összesség érzelmét. A nap végén elfojthatja az éhséget.
Gyümölcssaláta -A gyümölcsöket a legjobban tekintik a testsúlycsökkentő táplálékról való beszéd szempontjából. Bármilyen legyen is, jelentős, hogy olyan természetes termékeket is tartalmaz, amelyek kényszerítő súlycsökkentésre ösztönöznek. Az olyan dolgok, mint a grapefruit, a málna és az avokádó, egy darab lehet a természetes termék, amely vegyes zöldségeket tartalmaz. Azon kívül, hogy támogatnám fogyás, A gyümölcssaláta szintén segíthet a test hidratálásában.
Zöld zöldségek - Az étel teljesnek tekinthető, anélkül, hogy zöld zöldség lenne benne. Ilyen jelentős számú döntése van a zöldségfélék közül, például saláta, spenót, újhagyma, paprika közül, így még néhány.

Megfelelő mennyiségű zöldség az Ön napi rendje szerint diéta együttesen megfelelő kalóriamennyiséget kapnak, és nem túlzott mennyiségben.