Két hónapig próbáltam Zac Efron "Baywatch" diétáját és edzését, és ez történt

Mennyire nehéz feltépni?

Hé mi a helyzet, Christopher vagyok és egyértelműen nem Zac Efron.

2016 októberében költöztem Los Angelesbe, és a következő öt hónapot bármikor ettem és ittam. Egészségtelen ételválasztásomat azzal indokolnám, hogy: "Nos, új vagyok ebben a városban, ezért helytelen lenne, ha nem próbálnám ki az összes helyi étkezési lehetőséget", és a barátaim a következőket mondanák: "Chris, te" megette a Panda Express-t, miről is beszél?

90% -ban feldolgozott ételeket ennék, egy-egy salátával egyszer-egyszer beledobálva, mintha valami alkalmi saláta megcáfolná az egészségtelenség hegyeit, amelyek előtte jöttek. Ha képet szeretne adni arról, mennyire rántott és kivitel-orientált volt az étrendem, nézzen be néhány GrubHub-előzményemet:

Én költözés óta szórványosan is edzettem. Jó hetekben négy-öt napot eljutnék az edzőterembe, más hetekben viszont csak egyszer-kétszer járnék. Ez a következetlen erőfeszítés és a szedésen alapuló étrendem együttesen arra késztetett, hogy jobban formát tegyek, mint valaha.

Aztán egyik este valami történt. Szó szerint épp befejeztem a pizza rendelését, amikor belebotlottam ebbe a képbe Baywatch-test Zac Efron online:

Egy percig csak néztem csodálkozva. hogyan? Hogyan érheti el az ember a hasizmait, mintha kőbe lennének faragva? Hogyan lehet ilyen szilárd izmokat kinyúló vénákkal kapni? HOGYAN?!

Tudnom kellett, hogyan is kezdhetek ilyen állapotban lenni. Akkor és ott azt mondtam magamnak: "Chris, abba kell hagynod a lustálkodást, és mindent meg kell tenned, hogy újra formába lendülj - A VÁLTOZÁS IDŐJE MOST!" Aztán megérkezett a pizzám, így röviden elhalasztották a változás idejét.

Kis kutatás után megkerestem Patrick Murphyt, Zac Efron edzőjét Baywatch aki létrehozta a Baywatch Testedzés. Szerencsére beleegyezett, hogy nyolc hétig irányítson, hogy lássam, milyen fitt lehet.

Jogi nyilatkozat: Úgy döntöttem, hogy ezt saját személyes céljaim és vágyaim érdekében teszem, de semmiképpen sem határozzam meg, hogy mit jelent a fitnesz vagy a szépség mások számára. Ehhez rendkívüli életmódbeli változásokra volt szükség, amelyek nem biztos, hogy mindenkinek szólnak. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt drasztikusan megváltoztatná étrendjét és fitneszét.

Az első ügyrend az volt, hogy mindent, amit ettem, beírjak egy étlapba, hogy Patrick értékelhesse, mit teszek a testembe.

Megdöbbentően nem hatotta meg az a hatalmas mennyiségű narancssárga csirke, amelyet rendszeresen fogyasztok. Osztályozta az első ételnaplómat F és elmondta, mely dolgokat fogyasztottam azon a héten, és azonnal el kell dobni. Itt volt a lista:

1. Narancs csirke

3. Airheads cukorka

4. Húzott sertés szendvics

6. Csokoládéval borított mandula

7. Chipotle burrito tálak

8. Csokis süti

10. Teriyaki szósz

11. Sajtburger

A következő néhány hétben olyan ételeket vágtam ki, amelyek nem voltak táplálkozási szempontból előnyösek. Murphy hosszú listát adott nekem az ajánlott tápláló ételekről, és ebből választottam a kedvenceimet:

A dolgok fitnesz szempontját szűréssel kezdtük, hogy Murphy felmérhesse, hol vagyok fizikailag.

Az első napon Murphy átadott nekem egy kis, 15 fontos súlyzót, amellyel gyakorlatokat végezhettem, és a fejemben arra gondoltam: "Ó, hú, ezek imádnivalók, mindjárt átmegyek ezen az edzésen." Soha nem égnék ki azoktól az apróságoktól, igaz? ROSSZ. Murphy pontos, tökéletes formájú gyakorlatokat hajtott végre, és a karjaim alaposan kimerültek az első pár sorozatban. Az edzés hátralévő részében 15 fontos súlyzókkal kezembe juttattam a seggemet, és megráztak.

Némi idő és ismétlés kellett ahhoz, hogy hozzászokjon a különböző gyakorlatok helyes elvégzéséhez, de Murphy türelmes és kiszámított volt, és várt, hogy új rutinokkal vagy megnövekedett testsúlyokkal ismerkedhessek meg, amíg a fontos dolgokat le nem ütöttem.

Ez segített abban, hogy sokkal magabiztosabbnak érezzem magam, amikor egyedül hajtottam végre Murphy edzéseit, és tükröket használtam, vagy lassabb ütemben dolgoztam, hogy a formám megfelelő legyen. Az olyan apró, de kulcsfontosságú részletek, mint például, hogy nem hagyom megvonni a vállam, kissé behúzom a hasizmaimat, és a lábujjaim, a térdem és a csípőm megfelelõen vannak beállítva, megváltoztatták a világot, és másodlagos természetûvé váltak.

Hogy az étrend folyamatosan változzon, Murphy elkezdte „szakaszos böjtöt” csinálni, amikor a nap folyamán nyolc órás időtartamot választasz, és csak ebben az időszakban eszel.

Ez oda vezetett, hogy korábban lefeküdtem, hogy elkerüljem a késő esti csábítást, és több év óta először rendszeresen aludtam nyolc órát.

Az első pár hétben javítottam a stabilitásomon kábelekkel, ellenállási szalagokkal, súlyokkal és saját testtömegemmel végzett gyakorlatokkal.

Végül Murphy rátért a teljes test rutinjaira, beépítve az edzésekbe mindazt, amit megtanított a stabilizációról, a testtartásról és a megfelelő igazításról.

Finom változásokat láttam és éreztem a testemben ebben a folyamatban - több energia, kevésbé dagadt, lazán illeszkedő farmer -, de nem láttam hasizmat, ami elsősorban aggasztott.

Néhány hét múlva olyan voltam, mint: "Hé, Patrick, mikor csináljuk az összes ropogást és felüléset, hogy az egész szakított Zac Efron ab dolog folytatódhasson?" - és röviden közölte velem, hogy soha nem fogunk ropogtatni. Ehelyett olyan gerinchajlítással járó mozgásai voltak, amelyek miatt a hasizom felpattan, és biztos volt abban, hogy a kezelés többi részével együtt oda visznek, ahova szeretnék.

Jelentős látható előrelépés történt a második hónapban.

Az ötödik héten azt vettem észre, hogy ha a világítás megfelelő volt, láttam, hogy bejön egy pár hasizom. A hatodik héten az arcom elvesztette a kezdetektől származó duzzanatot. Az arccsontom jobban megkülönböztetett volt, és az egész testemen elkezdtek felbukkanni az eddig nem látott különböző izmok. A heted hét elejére határozottnak, feszesnek, karcsúnak és határozottabbnak éreztem magam, mintha végre közel lennék ahhoz, hogy elérjem a szakadás kisebb szintjét.

Az étrend határain belüli tartózkodás állandó alkalmazkodást igényelt.

Amikor édesség után vágytam édességemre, ehelyett bogyókat vagy édesítetlen, szárított mangót ettem. Amikor víztől eltérő italra vágytam, inkább zöld teát vagy KeVita probiotikus tonikokat fogyasztanék. Kétségtelen, hogy áprilisban volt egy szakaszom, ahol naponta maréknyi csokoládéval borított mandulát ettem.

Védekezésemnek látszólag végtelen mennyiségű ilyen csokoládé mandula van a BuzzFeed irodában, és kényelmetlenül kerülnek a gyümölcs közelébe.

Néhány nap elmész megfogni egy banánt, de aztán kapcsolatba lépsz a csokoládéval borított mandulával, és ennek vége - hiábavaló az ellenállás.

Viszont visszafogtam a csokoládéval borított mandulafüggőségemet, és a diéta iránti elkötelezettségem egy este tetőzött, amikor quesot adtam át, és lazacot rendeltem egy bárból.

Erősen szerettem volna végezni, ezért kivettem egy oldalt Zac Efron könyvéből:

Megbeszéltem Patrick-kel, és úgy döntöttem, hogy az utolsó kilenc napra megpróbálok diétázni SEMMI, DE HÚS ÉS ZÖLD VEGGIÁT. Ez nem jelentett gyümölcsöt, quinoát vagy barna rizst, amelyekre erősen támaszkodtam.

Ételeimet csirkemellre vagy lazacra korlátoztam egy adag spenóttal, salátával, kelkáposztával vagy spárgával. Az alacsony és szénhidrátmentes étrendet általában rövid időtartam alatt hajtják végre, amikor az embereknek rendkívüli testösszetétel-célok vannak, vagy ha fogyniuk kell, de nem tekinthetők fenntartható hosszú távú étrendnek. Számomra nagyon megöregedett, nagyon gyorsan, és úgy tűnt, hogy egyre gyorsabb a vágyam a gyorsétterem iránt.

Szomorú példa arra, hogy mennyire szerettem volna enni narancsos csirkét: A lakásom közelében lévő élelmiszerbolt bejáratánál van egy Panda Express, és egy nap azon kaptam magam, hogy a szomszédságában elidőzök, csak hogy a narancsos csirke aromájában sütkérezhessek. Egyébként, bármennyire is kemény volt az elmúlt kilenc nap, túléltem, és ők tökéletes zárópróbaként szolgáltak ennek a két hónapos szakasznak. Végül itt volt az ideje, hogy lássa, mennyi haladást értem el.

Ennek kezdetekor 190 fontot nyomtam, és Patrick Murphy-val töltött nyolc hét után 169-re vagyok alacsonyabb. Úgy érzem magam jobban, hogy még csak nem is jöttem rá, hogy gyengélkedem. Javult állóképességem lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig nehezebben menjek a kardió alatt, és az elhúzódó térdfájdalom, amelyet hónapok óta szenvedtem, teljesen megszűnt.

Elülső:

Hihetetlen volt látni, ahogy a testem két hónap alatt elérte a valaha volt legjobb formát. Magabiztosságot éreztem, amilyen még soha nem volt, ezért a közösségi médiában feltettem egy képet magamból.

Ehhez csak Patrick Murphy-val kellett dolgozni hetente egyszer vagy kétszer, és a fegyelem, hogy a többi napon egyedül kövessem táplálkozási útmutatásait. Nem tartok állandóan ilyen szigorú diétát, mert az nem fenntartható, ha annyira szereted az ételt, mint én. Azonban szándékomban áll betartani a 90/10-es szabályt, ami azt jelenti, hogy úgy eszem, hogy az idő 90% -ában támogassam a testösszetételre vonatkozó céljaimat, és az idő másik 10% -ában azt eszem, amit csak akarok.

E nyolc hét elteltével hűvös 24 órát töltöttem el a kívánt cukorral és gyorsétellel.

Nincs képen: Panda Express, omlett és fagyasztott joghurt (egy csomó öntettel). Pedig minden rendben van, mert amint láthatja, nekem „Oreo Thins” -em volt.

Bár jólesett visszahozni az ízlelőbimbóimat a Skittles és a Taco Bell közé, a testem nem volt elragadtatva tőlem.

Amint elkezdtem enni mindazt, amit Murphy diétáján nem kaphattam, dagadtnak éreztem magam, és egy intenzív cukorbaleset után korán elaludtam. Rájöttem, hogy végre megszoktam az életet cukor és feldolgozott élelmiszerek nélkül. Mielőtt Murphyvel dolgoztam, nem tudtam elképzelni, hogy hosszabb ideig többnyire teljes ételeket eszek, vagy komolyan megváltoztatom az életmódomat. Baba lépéseket kellett tennem a kezdéshez, és nem kellett hagynom, hogy a kis csuklás nagy összeomlásokká váljon, de ha a Két Hónap-ezelőtt-Me képes rá, akkor bárki megteheti. Továbblépve remélem, hogy többet eszem a céljaimnak megfelelően, alkalmanként elkényeztetem magam, keményen dolgozom, és talán egyszer feleannyi hasizom érhető el, mint Zac Efron.

Saját fitnesz kalandjának megkezdéséhez nézze meg Patrick Murphy tisztviselőjét Baywatch Testedzés itt.

Több ilyen:

Ez a 6 egészséges snack magas fehérjetartalmú és 150 kalóriát tartalmaz

Sajtos Pizza Roll-Up

Így készíthet csodálatos tojásokat Benedict Brunch for Two

Ebédet szeretne csomagolni, amelyet a gyerek valóban megesz? Ezek a Back to School ebédötletek tökéletesek a válogatósok számára

Lassú tűzhely aprított csirke csúszkák

Francia roll-up négy út

4 egyszerű sütés nélküli sütemény

60 étel, amelyek jobban ízlik, ha magas vagy

Éld a legjobb életedet ezen a nyáron, és készítsd el ezt a tápanyagokkal teli vízmentesítő turmixot

Ezeket a fagyasztóval előkészített burritokat olyan könnyű elkészíteni, és költségkímélő

Ezek a három összetevős étcsokoládé szarvasgomba egészségesebb módja a kényeztetésnek

Kedvenc kivihető ételek egészségesebb változatai

Itt van négy egészséges desszert

Ez a 6 könnyű harapnivaló doboz tökéletes módja annak, hogy jó úton haladjon a forgalmas menetrenddel

Könnyű egytálcás tészta sütés elkészítése

Hal ujjai avokádó mártással

Nem eszik elég zöldséget? Becsúsztathatja őket a turmixába ezzel a 4 egészséges recepttel

Ez a bogyós francia pirítós sütni fogja az összes barátodat

Igen, a bivaly csirkehagymagyűrűk léteznek, és most azonnal ki kell próbálni őket

Carne Asada Tacos a nyári grillezéshez

Állítsa be magát a siker érdekében ezzel az egyszerű étkezési előkészítő tervvel

Ez a 4 turmix annyi fehérjét fog adni

Töltött csirke parm vacsora kettőnek

6 Remek Hot Dog receptek

Négy napra kell ennie ezeket a perecet

9 snack az edzéshez

Rúgja fel a süteménytésztáját ezzel a 6 kreatív frissítéssel

Double-Decker Steak reggeli Tacos

Ne adja el a személyes adataimat

Ossza meg ezt a cikket

BuzzFeed - Ne adja el az adataimat

Mi és partnereink technológiákat alkalmazunk személyes adatok feldolgozására, ideértve az IP-címeket, a cookie-khoz tartozó álneves azonosítókat és egyes esetekben a mobilhirdetések azonosítóit. Ezeket az információkat feldolgozzuk a tartalom személyre szabása érdekében az Ön érdeklődési köre alapján, marketing kampányok futtatásához és optimalizálásához, a hirdetések és a tartalom teljesítményének méréséhez, valamint betekintés szerzéséhez a hirdetésekkel és tartalommal foglalkozó közönségekről. Ezek az adatok szerves részét képezik annak, hogy miként működtetjük webhelyünket, bevételre teszünk szert munkatársaink támogatására, és releváns tartalmat generálunk közönségünk számára. Adatvédelmi irányelveinkben többet megtudhat adatgyűjtésünkről és felhasználási gyakorlatunkról.

Ha azt szeretné, hogy személyes adatait ne osszák meg harmadik felekkel, kérjük, kattintson az alábbi leiratkozási gombra. Felhívjuk figyelmét, hogy a lemondási kérelem feldolgozása után továbbra is gyűjthetjük adatait webhelyünk működtetése érdekében.

Nagyra értékeljük a magánéletét

Mi és partnereink olyan technológiát használunk, mint a sütik a webhelyünkön a tartalom és a hirdetések személyre szabásához, a közösségi média funkcióinak biztosításához és a forgalmunk elemzéséhez. Kattintson az alábbira, hogy hozzájáruljon a technológia interneten történő használatához. Bármikor meggondolhatja magát és megváltoztathatja beleegyezési döntéseit, ha visszatér erre a webhelyre.

BuzzFeed

Információk tárolása és hozzáférése

Információk tárolása vagy hozzáférés a már tárolt információkhoz az eszközön, például hirdetési azonosítók, eszközazonosítók, sütik és hasonló technológiák.

Személyre szabás

Információk gyűjtése és feldolgozása a szolgáltatás használatáról a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében az Ön számára más összefüggésekben, például más webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel. Általában a webhely vagy alkalmazás tartalmát arra használják, hogy következtetéseket vonjon le az Ön érdeklődéséről, amelyek tájékoztatják a hirdetések és/vagy tartalmak jövőbeli kiválasztását.

Hirdetés kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja az Ön számára reklámok kiválasztása és kézbesítése, valamint az ilyen hirdetések kézbesítésének és hatékonyságának mérése érdekében. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a hirdetések kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen hirdetéseket mutattak meg, milyen gyakran, mikor és hol mutatták meg azokat, és hogy tett-e bármilyen lépést a hirdetéssel kapcsolatban, például kattintott egy hirdetésre. hirdetés vagy vásárlás. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk összegyűjtése és feldolgozása a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében más összefüggésekben, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Tartalom kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja a tartalom kiválasztása és továbbítása érdekében, valamint az ilyen tartalom kézbesítésének és hatékonyságának mérése. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a tartalom kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen tartalmat mutattak, milyen gyakran vagy mennyi ideig mutatták meg, mikor és hol mutatták be, és hogy a tartalommal kapcsolatban tett-e valamilyen műveletet, beleértve a következőket is: például a tartalomra kattintva. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk gyűjtése és feldolgozása a tartalom és/vagy az Ön számára későbbi személyre szabás céljából más kontextusokban, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Külső gyártók

Információk tárolása és hozzáférése

Információk tárolása vagy hozzáférés a már tárolt információkhoz az eszközön, például hirdetési azonosítók, eszközazonosítók, sütik és hasonló technológiák.

Vállalat

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
A Rubicon Project, Limited
Index Exchange, Inc.
comScore, Inc.
DoubleVerify Inc.
LiveRamp, Inc.
Taboola Europe Limited
PubMatic, Inc.
Outbrain UK Ltd.
EMX Digital LLC
Nielsen Marketing Cloud
Google (DFP/AdX)

Személyre szabás

Vállalat

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
LiveRamp, Inc.
Outbrain UK Ltd.
EMX Digital LLC
Nielsen Marketing Cloud
Google (DFP/AdX)

Hirdetés kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Vállalat

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
LiveRamp, Inc.
Outbrain UK Ltd.
Google (DFP/AdX)