Megpróbált mindent lefogyni? 10 dolog, amit tudnod kell

Ha úgy gondolja, hogy mindent megpróbált fogyni, gondoljon újra! Itt van 10 dolog, amit tudnia kell a fogyásról - a vegetáriánus étrendtől a 100 kalóriatartalmú snack csomagig.

megpróbált

A tippek előtt egy tipp:

"Megtanultam, hogy ökölszabályként soha ne kérdezzem, tehet-e valamit" - mondja Julia Cameron, a The Writing Diet: Write Yourself Right-Size című könyv szerzője. - Mondja inkább, hogy ezt csinálja. Ezután rögzítse a biztonsági övet. A legkiemelkedőbb dolgok következnek. ”

Akár 10 fontot, akár 10 centit szeretne fogyni - el kell köteleznie magát azzal, hogy azt mondja, hogy csinálja! És meg kell találnia, hogy mi működik Önnek. Sokat hallottam az alli fogyókúrás tablettákról, de soha nem próbáltam ki őket. 25 kilót fogytam fogyókúrás tabletták nélkül, de ami számomra bevált, nem biztos, hogy neked fog menni.

Nézze meg az Alli fogyókúrát, ha mindent kipróbált, de nem tud fogyni. Néhány ember számára működik!

És íme a tippjeim azoknak az embereknek, akik mindent megpróbáltak fogyni…

Megpróbált mindent lefogyni? 10 dolog, amit tudnod kell

1. Találd ki, miért vagy túlsúlyos. Ha nem tudod, miért pakoltál a kilókra, soha nem fogod elérni a fogyás céljait! Túlsúlyos voltam, mert soha nem hagytam magam éhesnek, nem tanították meg, hogy egyes zsírok mértékkel jók, és azért ettem, hogy jobban érezzem magam az életemben. Érzelmi evő voltam - és vagyok ma is. De most 110 fontot nyomok (5 láb magas vagyok), és remekül érzem magam a méretemben és az alakomban.

Hogyan fogytam, miután azt hittem, mindent kipróbáltam? Úgy, hogy boldoggá válok, és tanulok sovány férjem étkezési szokásaiból (amelyeket a Fogyás legjobb módszereiben írok le).

2. Vizsgálja meg, miért zuhan le folyamatosan a kocsiról. "Sokunk számára a diéta a hiábavalóság és az önjelölés gyakorlása" - írja Cameron a The Writing Diet-ben. „Indítottunk egy tervet, majd szabotáltuk. Teszünk egy lépést a célunk felé, majd visszaesünk. Visszavonjuk a jót, amit tettünk. ”

Kitalálja, miért szabotálja a fogyás erőfeszítéseit. Éjszaka visszaesik? Melyek a kedvenc visszaeső ételek? Kivel vagy? Ha mindent megpróbáltál lefogyni, légy tudatában annak, miért visszaessz. Ezután használjon egészséges helyettesítéseket a pályán maradáshoz: hobbik, testmozgás, írás és öntudat. Írja ki érzéseit, amelyek segítenek azonosítani, miért eszel. Szomorú vagy a bátyád miatt? Munka miatt stresszel jár? Az írás - különösen étkezés közben - segíthet azonosítani és kezelni az érzéseit.

3. Szüneteltesse egy percig, mielőtt bármit megennétek. Amikor megkérdezem a férjemet: "Kellene valami csokis süti, amit épp kihúztam a sütőből?", A férjem szünetet tart. Legalább tíz másodpercig gondolkodik. Gyomrával ellenőrzi. A fejével ellenőrzi. Nem tudom, mire gondol pontosan, de nem csak azt mondja, hogy "rendben, együk meg a csokis sütit!"

Próbáltál már gondolkodni evés előtt? sosem tettem.

4. Kóstolja meg a kényeztetést minden második nap. Imádom a házi készítésű csokoládé aprósüteményeimet, és folyamatosan készítenem kell őket, mert a férjem (és most a barátaim!) Követelik őket. Ahelyett, hogy megtagadtam volna magam, megtanítottam magam, hogy minden második vagy harmadik napon élvezzek egy-két sütit. Nem minden nap, és nem is óránként. Annak tudata, hogy holnap elkényeztetem, segít ellenállni a mai vágyamnak.

Ha túl sokat eszel, itt találod a legjobb módszereket az éjszakai evés leállítására. A kedvenc tippem: bekötött szemmel enni!

5. Hűtőszekrényben tárolja a konzerveket. Ez a kedvenc fogyókúrás tippem, Dr. Oz-tól: konzervleveseket, pörkölteket és egyéb tárgyakat tegyen a hűtőbe. Amikor kinyitja, látni fogja, hogy a zsír megszilárdult a felszínen, és levakarhatja és kidobhatja. Egy év alatt hat kilót fogyhat ezzel a súlycsökkentő hivatkozással. Ha általában sok konzerv levest és pörköltet eszik, ez segít a fogyásban.

6. Rágjon cukor nélküli gumit. Ha sütire vágyom, elmegyek a gumira. Valójában egy csomó Bubblemint Extra-t rágok most! Megelégszik mind az édesszájú fogam, mind a vágyamat, hogy cuccokat tegyek a számba. Ez a tipp majdnem ugyanolyan hatékony, mint a jóga DVD-kkel való edzés a fogyás céljainak elérése érdekében (ami egy másik módja annak, hogy véglegesen lefogytam).

7. Lépjen el a mérlegtől. "Megszabadulva a számok zsarnokságától, inkább saját magunkra és saját felfogásunkra koncentrálunk" - írja Cameron a The Writing Diet-ben. „Amikor felszabadítjuk magunkat a skála napi használatától, képesek vagyunk magunkévá tenni a fogyás„ könnyebben csinál ”megközelítését. Kezdjük látni, hogy amíg jó irányban haladunk, addig a sebesség, amellyel célba érünk, kevésbé számít. ”

Ha mindent megpróbáltál lefogyni, és naponta mérlegeled magad, szabadulj meg a mérlegtől.

8. Kerülje el a 100 kalóriatartalmú snack csomagot. Azok a mini snack csomagok nem tippek a tartós fogyáshoz! Nem működnek - gyakran tartalmaznak transzzsírokat, kukoricaszirupokat és más egészségtelen termékeket. Ráadásul drágák és károsak a környezetre (minden extra csomagolás). A fogyás céljainak elérése érdekében készítsen saját 100 kalóriatartalmú snack csomagot mazsolával, dióval, magvakkal, szárított gyümölcsökkel stb.

9. Ne feledje, hogy a testmozgás nem befolyásolja jelentősen a fogyást."A testmozgásnak számos egészségügyi és érzelmi előnye van, de a súlycsökkenés szempontjából nincs hatalmas különbség" - mondja James Hill, a denveri Colorado Egyetem Egészségtudományi Központjának emberi táplálkozási központjának igazgatója. "Holnaptól kezdve 500-1000 kalóriával korlátozhatja a táplálékfelvételt, de sokáig vagy nagyon intenzíven kell dolgoznia, hogy annyi kalóriát égessen el."

Ez nem azt jelenti, hogy abba kellene hagynia a munkát! Ez csak azt jelenti, hogy amit eszel, fontosabb, mint az, hogy mennyi ideig vagy keményen edz. Ha mindent megpróbáltál lefogyni, de semmi sem működik, ne feledd, hogy a testmozgás nem a válasz.

10. Fogyasszon vegetáriánus étrendet és fogyjon gyorsabban. A vegetáriánusok általában karcsúbbak, mint a húsevők, alacsonyabb a szívbetegségük, magas a vérnyomásuk és a cukorbetegségük. "Bizonyíték van arra, hogy a vegán étrend fokozott kalóriaégetést okoz étkezés után, vagyis a növényi eredetű ételeket hatékonyabban használják a test üzemanyagaként, szemben a zsírként történő tárolással" - mondja Dr. Neal D. Barnard, a Felelős Orvostudományi Orvosi Bizottság. Ha tartósan lefogy, fogyassza el a hamburgert és a sült csirkét.

További súlycsökkentő tippeket olvashat a Mi a fontosabb, ha fogyni akar - testmozgás vagy diéta?

Mit gondolsz - mindent megpróbáltál a fogyás érdekében - még ezeket a tippeket is? Az alábbiakban üdvözöljük a megjegyzéseket!