Megkérdeztük egy szakértőt, hogy az izomzat megégeti-e a hasi zsírt - ezt mondta

Nincs egy tökéletes módszer a hasi zsír vagy a testzsír elveszítésére, de a táplálkozási változtatások és az izomépítés óriási segítséget jelenthet. Ha már azon gondolkodik, hogy milyen ab edzéseket kell tennie, hogy izmot építsen a magjában - mivel ott van a hasi zsír -, érdemes átgondolnia.

izomzat

Ha minden nap elvégzi az összes kedvenc ab gyakorlatot, akkor valószínűleg megerõsíti a központi izmokat, de ezek nem égetik el a hasi zsírt, mert a foltok csökkentése (a test egy meghatározott zsírterületének megcélzása) nem mûködik. Ehelyett az erőedzésre kell összpontosítania (és kardiózni), hogy megszabaduljon a hasi zsírtól.

A súlyemelés és az izomépítés megégeti-e a hasi zsírt?

Az izomépítés segíthet a zsírégetésben, de képes-e kifejezetten a hasi zsírégetésre? "Nem közvetlenül. A súlyemelés elősegíti az izmok fejlődését" - mondta a POPSUGAR-nak Rondel King, MS, CSCS, a NYU Langone Sportteljesítmény-központjának mozgásfiziológusa.

"Ennek eredményeként a nyugalmi anyagcsere sebessége (mennyi energiát/kalóriát éget el a test nyugalmi állapotban) magasabb lesz. Lényegében több kalóriát éget el, és ez potenciálisan általános fogyáshoz vezethet, amely magában foglalja a zsírt is, " elmagyarázta.

Milyen gyakran kell edzeni, hogy elveszítse a hasi zsírt

Ha a testzsír (igen, a hasi zsír is) elvesztésére és izomépítésre törekszik, Rondel heti két-három napon erősítő edzéseket javasol. Az erőnapokon a teljes test edzéseire kell összpontosítania, amelyek olyan összetett gyakorlatokat tartalmaznak, mint a felhúzások, a guggolás és a holtpontok. Ezek többízületi mozgások, amelyek egyszerre több nagy izomcsoportot is megdolgoznak. Mivel több izomot használ, a testének több energiát kell költenie ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtására, szemben egy olyan elszigetelt mozgással, mint a bicepsz göndör. Ennek eredményeként több kalóriát és zsírt éget el.

"Mindenképpen meg akarja célozni a nagy izomcsoportokat, mert nagyobb izmokat fog fejleszteni" - mondta Rondel. Megfelelően meg kell feszítenie az izmait (más néven nehéz emelés) ", hogy adaptációt váltson ki, amely több izomrostot fejleszt és növeli az általános nyugalmi anyagcserét" - mondta Rondel. Ha nem biztos abban, milyen nehéznek kell lennie az izmok megterheléséhez, használja ezt az útmutatót a megfelelő súly kiválasztásához.

Milyen gyakran kell kardióznia a hasi zsír elvesztése érdekében

Az erősítő edzés segíthet a hasi zsír elvesztésében, de nem ez az egyetlen testmozgás, amelyet meg kell tennie. A kardió segíthet a zsírvesztésben, de Rondel szerint ki kell választania a megfelelő kardiót. Hosszú, húzódó kardiózás rendben van, de ez katabolikussá válhat, és lebonthatja izomszövetét. Ennek megkerülése érdekében Rondel azt javasolja, hogy végezzen nagy intenzitású intervall edzést (HIIT), mint a kardió. "Ez olyan hormonális választ ad, amely elősegíti az izomnövekedést, és anabolikusabb - ahol szöveteket, izmokat, kollagént, porcot, ilyen jellegű dolgokat fejlesztesz" - mondta egy korábbi interjúban.

Ha szereted az egyensúlyi kardiót, akkor nem kell lemondanod róla. Valójában minden nap kardiózhat. Rondel azt javasolja, hogy a HIIT-et (ez az egyik kedvenc HIIT-edzésünk) végezzük heti két-három napon, és az egyensúlyi állapotú kardiót heti három-négy napon, amennyiben az egyes foglalkozások nem hosszabbak, mint 30 percek. Ha akarod, ugyanazokon a napokon végezhetsz kardiózást és erőt. Ebben az esetben Rondel azt mondta, hogy végezzen 30 perc kardiót és 30 perc erőt.

Testmozgással zsírégetést és izomépítést tehet, de táplálkozási változtatásokat is végeznie kell. A zsírvesztéshez a napi kalóriabevitel 50% -ának szénhidrátból kell származnia, 25% -ának zsírokból kell származnia, és a végső 25% -nak fehérjéhez kell jutnia. Oregon egy korábbi interjújában elmondta a POPSUGAR-nak. Ez egy általános becslés, és javasoljuk, hogy forduljon regisztrált dietetikushoz, hogy megtudja, mi az Ön és céljainak leginkább megfelelő.