Azt kérdezte: Melyik a fontosabb - alvás, diéta vagy testmozgás?

Ahogy az év újrakezdődik, úgy sokak céljainak is. Az egyik leggyakrabban meghozott döntés az egészségesebb életmód. Az emberek túlnyomó többsége számára ez a cél magában foglalja az étrend és a testmozgás javításának megfogadását, de ritkán alszik. Könnyű leesni a kocsiról, amikor egészségügyi célokat kell elérni. Azonban akár egyetlen egyszerű módosítással is visszatérhet a helyes útra, hogy egészségesebbé váljon.

Alvás

Fontos, hogy az ajánlott hét-nyolc órás alvás minden este megtörténjen, de a következõ napszakok következetessége fontos szerepet játszik a belsõ testóránk szabályozásában, amely szabályozza az alvás-ébrenlét menetrendjét, az anyagcserét és az immunválaszokat. "Testóráink, mint például az órád vagy a számítógéped órája, csak akkor jók, ha pontos időt tartanak" - mondta David Earnest, PhD, a texasi A&M Orvostudományi Főiskola professzora, aki a cirkadián ritmusokat tanulmányozza (24 órás testórák). "Már nem vagyunk kilenctől ötig tartó társadalom, de mindaddig, amíg egy személy minden éjjel ugyanazon a két órán belül alszik, a test hatékonyabban képes fenntartani a menetrendjét."

Valójában az alvás, a diéta és a testmozgás egyaránt fontos, és ha bármelyiket elhanyagolja, az nem ideális. "Az alvást azonban gyakran elhanyagolják, és amikor az alvás veszélybe kerül, ez nem teszi lehetővé az emberek lelki, érzelmi és fizikai felépülését, ami általában visszatartja az embereket attól, hogy minden lehetséges legyen" - mondta Jesse Parr, klinikai orvos professzor a texasi A&M orvostudományi főiskolán és a texasi A&M egyetemi atlétikai tanszék csapatorvosa. És mint mindannyian tudjuk, amikor alváshiányban szenvedünk, nehéz fenntartani az egészséges étrendet vagy elegendő testmozgást.

Diéta

A diéta elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez, de a különféle ajánlások végtelenek és elsöprőek. Parr azt javasolja mind pácienseinek, mind sportolóinak, hogy kövessék a Choose MyPlate irányelveit, amelyek hangsúlyozzák, hogy az apró változások - például egyszerűen csökkentik a cukorral töltött italok mennyiségét -.

Az Earnest azt javasolja, hogy kerülje az olyan ételeket, mint a gyorsételek, sajtok vagy pizzák, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak telített zsírokat. Tudod, azok a jó dolgok, amelyekre vágyunk, amikor az iskola vagy a munka későn tart bennünket. Ennek ellenére az ilyen típusú ételek megzavarják a testórák belső időzítését azáltal, hogy megváltoztatják a beállításokat, és lényegében jetlag-élményben részesítik őket. "Az egész folyamat spirálissá válik egy olyan helyzetbe, amely véleményünk szerint kritikus tényező lehet az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség járványában" - mondta Earnest. "Ha telített zsírokat fog enni, akkor a legjobb, ha reggel fogyasztja őket, és gyümölcsöt, zöldséget vagy diót fogyaszt, ha három órán belül lefekvés előtt eszik."

Gyakorlat

Az edzés általában az egyik legnehezebben fenntartható rend, mivel ha az eredmények nem jelennek meg a testmozgás megkezdésének első pár hetében, az emberek elbátortalanodnak és gyakran feladják. Az eredmények észrevétele azonban attól függ, hogy milyen típusú edzéscélokat tűztek ki, legyen az egészségesebb, fogyjon vagy erősebb legyen a teljesítmény érdekében. Amikor valaki elkezd aktív lenni, olyan izmokat fog használni, amelyeket korábban nem használt, és fájni fog, de az emberek jobban érezhetik magukat, és pár hét múlva észrevehetik, hogy erősödnek. A testtömeg csökkentése azonban hosszabb ideig tart, gyakran néhány hónapig. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola heti legalább 150 perc mérsékelt testmozgást vagy 75 perc intenzív testmozgást javasol. Az aerob és ellenállási gyakorlatok váltakozása fontos az egész test fitten tartásához.

Ha egy nagy intenzitású edzést végezel késő este, megnehezítheti a test lefekvését megelőző lefekvés előtt, de Parr szerint "a testmozgás, ha rendelkezésre áll idő, még akkor is, ha ez az edzés este történik, sokkal fontosabb, mint egyáltalán nem gyakorol. ”

Szóval, ami van?

Általában azt mondják, hogy a diéta és a testmozgás közötti egészség-haszon arány 80-20. Amikor azonban az alvást figyelembe vették, Earnest azt mondta, hogy a három egészségügyi következményeinek elemzése 60-30-10, alvás, étrend és testmozgás lesz. "Bár minden tényező külön-külön fontos, az egészség legfontosabb eleme a testünk időbeni szerveződése, amely abból áll, hogy belső testóránk hogyan szabályozza alvás-ébrenlét ciklusunkat, és hogyan esnek az étkezési idők, és milyen energiánk van a testmozgáshoz" - Earnest mondott.

Mindhárom tényező nagyon fontos az általános egészségi állapot szempontjából, és Parr arra a következtetésre jutott, hogy mindhárom egyformán fontos az egészséges életmódhoz szükséges trifecta szempontjából. "Biológiailag aktívak vagyunk, de csak akkor tudunk aktívak lenni, ha megfelelően étkezünk és sokat alszunk" - mondta Parr. Arra azonban figyelmeztetett, hogy ne harapjon többet, mint amennyit meg lehet rágni az egészségügyi célok kitűzése során. "Készítsen egy olyan megoldást, amellyel könnyen sikeres lehet, még ha szerény is, majd készítsen újakat" - mondta.

Tekintettel arra, hogy az alvás a leginkább elhanyagolt, egy kis extra shuteye és a rendszeres alvási-ébrenléti idõk meglehetõsen hasznosnak bizonyulhatnak egészségére nézve, és visszavezethetik önöket az egészségügyi céljaikhoz. Próbáld ki ezt az egy célt: a héten minden nap ugyanabban az órában feküdj le; csak lehet, hogy jobban fogod érezni magad.