Megdöbbentő kalóriatartalmú étrend?

CurlyQ

Katéter

Ez az a diéta, amikor egyik nap alacsony, a másikon magas kalóriát fogyaszt.

Tudja valaki, hogy hívják? Azt gondolom, hogy jó téma lenne egy kutatási cikk/előadás számára, amelyet meg kell tennem, de meg kell vásárolnom a könyvet hozzá. Van-e weboldal?

Előre is köszönöm

icklemoley

Katéter

wutherhi

Katéter

Kettőről tudok. A Súlyfigyelőknek van egy informális kalória-megdöbbentő terve, amelyet a Wendy-terv (vagy Windie-terv, Wendi-terv vagy valami hasonló) nevű tag dolgozott ki. Van egy olyan program is, amelyet sikeresen használtam a physiquetransformation.com címen.

atiman

Katéter

> Ez az a diéta, amikor egy nap alacsony kalóriát fogyaszt, magas a
> következő.
>
> Tudja valaki, hogy hívják? Arra gondolok, hogy a
> jó téma egy kutatási cikkhez/előadáshoz, amelyet meg kell tennem
> de meg kell vennem a könyvet érte. Van-e weboldal?
>
> Előre is köszönöm

Próbáld meg cikkcakkolni.

csillagfény6

Katéter

elsie3

Katéter

Kipróbáltam az allyourstrenght.com oldalt. Nekem úgy működött, ahol SENKI sem ! 30 kilót fogytam. 37 éves vagyok, és még a középiskolában sem tudtam lemenni 150 font alá. Most 120 kg vagyok, 2-es vagy 4-es méretet viselek (soha nem voltam a szűk 8 alatt), és még mindig nem tudom elhinni.

Minden test más, de nekem csak ez működött - és rengeteg különböző kombinációt kipróbáltam.

És erről a fórumról hallottam róla - köszönöm srácok!

Katéter

Hé Icklemoley (remélem, jól írtam),
Elmentem arra a webhelyre, de nem találok semmit a kalória megdöbbentéséről. Segíthetne a helyes irányba mutatni?

icklemoley

Katéter

Igazad van, valamilyen okból levonták a történelmet. Azt mondta, hogy visszatér, de még semmi. Addig remélem, hogy ez segít.

HAT LÉPÉS A KALORIAKEREKEZÉSHEZ

Az alábbi étkezési tervet kétféleképpen használhatja. Ha étkezési szokásai viszonylag ugyanazok a napról napra, és a testsúlya legalább egy hónapja állandó, ugorhat a 3. lépésre. Fogyasszon tovább a szokásos módon, de adjon hozzá 500 kalóriát a "magas" napokon, és vágjon körülbelül 500 "alacsony" napokon. Ha azonban készen áll további lépések megtételére a siker érdekében, kezdje az 1. lépéssel.

1 Határozza meg az alap kalóriaszintet. Három napig rögzítse az elfogyasztott ételeket, és amikor elfogyasztja őket. Egyél úgy, mint általában, mivel az eredmények az alap étrendként szolgálnak; ha megváltoztatja étkezési szokásait, akkor torzítja az étrendet és ezáltal az eredményeit. Ez a program feltételezi, hogy legalább egy hónapig ugyanazon testtömeg körül lebegtél; ha súlya későn ingadozott felfelé vagy lefelé, várjon, amíg stabilizálódik, mielőtt megpróbálna kerékpáros megközelítést használni.

Mielőtt lejárna ez a három nap, érdemes megszereznie egy könyvet is, amely felsorolja az ételek kalóriaértékeit. Ha inkább online keresne ételeket, látogasson el az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának tápértékkel kapcsolatos adataihoz (www.nal.usda.gov/fnic/cgi-bin/nut_search.pl). A 2. lépéshez hozzáférnie kell az ilyen típusú információkhoz.

2 Készítse el étrendjét. Itt kell használni ezeket a szunnyadó matematikai készségeket - nincs számítás, csak egyszerű összeadás és kivonás. A felvett három nap közül vegye be azt, amelyik a legközelebb van a szokásos fogyasztásához, és az aznap elfogyasztott ételeket napi öt-hat étkezési tervgé alakítsa (három órás különbséggel étkezzen, az utolsó étkezés nélkül éjjel 8 vagy 9 után).

Érdemes helyettesíteni a rendkívüli diétás baklövéseket is, hogy ne ismételje őket nap mint nap. Például egy szelet sajtpizza, 370 kalóriával, helyettesíthető egy darált pulyka hamburgerrel 235 kalóriával és két szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, 69 darab kalóriával. Az összes kalória változatlan marad, de az "egészségi hányados" fellendül.

Egy másik szabály: Legalább négy vagy öt adag fehérjét vegyen be étrendjébe. Próbáljon a lehető legjobban kalóriát adni a kalórának, helyettesítve a kólát sovány tejjel, vagy a cukorkát fehérjetartalommal.

3 Töltsön fel 500 kalóriát 10 napig a kiindulási érték fölé. Ezt a taktikát úgy tervezték, hogy az anyagcseréjét kiszabadítsa a zsírgyűjtő rutinjából azáltal, hogy elárasztja testét energiával és tápanyagokkal. Ha még nem tudja, hamarosan rájön, hogy 500 kalória valójában nem olyan sok étel. Ahhoz, hogy odaérjen, megkétszerezheti az étkezés egyik fő adagját, és esetleg adhat hozzá egy fehérjeszeletet valahol a keverékhez (például egy extra öt unciás csirkemell 235 kalóriával és egy 280 kalóriás fehérjetartalom hozza meg 515). Szűkítheti az etetést körülbelül két órás különbséggel, és hozzáadhat egy hetedik ételt.

4 Öt napig 500 kalóriát fogyasszon a kiindulási érték alatt. A hét első öt napján kisebb módosításokkal 500 kalóriát vágjon ki az alap étrendből. Ha valamit eltávolít ide vagy oda egy-két étkezésből - nem teljes étkezésből -, akkor trükk lesz. Vessen egy pillantást arra, hogyan csináljuk ezt a minta-diétában, a 80. oldalon. Bár ez nem kötelező, javasoljuk, hogy írja le az elfogyasztott ételeket, hogy őszinte maradjon. Ha fogyni próbál, hajlamos alábecsülni az elfogyasztott ételek tényleges mennyiségét, ami valószínűleg a program végén nem fogja elérni a céljait.

5 Foglalkozzon 500 kalóriával két napig az alapvonal felett. A hét utolsó két napján adjon hozzá 500 kalóriát az alap étrendjéhez a 3. lépésben ismertetett azonos típusú taktikák alkalmazásával.