Meg kell próbálni a csokoládépótlókat - cukormentes és alacsony kalóriatartalmú alternatívákat

2017. november 27

kell

Néhányunk számára semmi sem elégíti ki a csokoládét. Valójában a felmérések azt mutatják, hogy a csokoládé az első számú legkevesebb étel a nők számára. Ha az ünnepi időszak a sarkon van, akkor élvezheti a csokoládé finomságokat anélkül, hogy lefújná diétáját? Itt vannak a legjobb csokoládépótlóim, amelyek segítenek megkedveltetni és jó úton maradni az egészségügyi céljaival!

Dietetikusként nem az a mentalitásom, hogy megtagadjam magadtól ezt a csokoládét, hanem kitalálom, hogyan lehet ezt különböző formákban az étrendbe illeszteni, amelyek nem kisiklanak. Fontos számomra, amikor az ügyfelekkel dolgozom annak biztosításában, hogy étrendjük (és MINDEN építse fel a testem gyönyörű étrendjét) fenntartható hosszú távon.

Így az egészséges táplálkozás ugyanolyan könnyedén válik, mint a fogmosás minden nap.

Egész pályafutásom során rosszallóan vettem szemügyre azokat a korlátozó ételrendszereket, amelyek korlátozásokat hoznak az emberiség legtermészetesebb igényeire. Tegyük fel, hogy korlátozza magát egy bizonyos étel elfogyasztásától (csináljunk csokoládét), meddig tarthatja igazán a vágyat?

Ne viccelj magaddal, ez nem fog eltűnni, folyamatosan az jár a fejedben, amíg egyszer el nem töröd és meg nem eszed az egész téglát, utána pedig utána mérhetetlen adag bűntudat következik. Ez nem pozitív környezet!

Én sem helyeslem az összes olyan étel elfogyasztását, amire vágysz. Úgy értem, ha lefoglalt velem konzultációt, akkor valószínűleg megpróbál valamit megváltoztatni az étrendjében, nem csak az időjárásról beszélgetni.

Tehát azt teszem, hogy egészséges ételeket helyettesítek, amelyek általában egészségtelenek. Valójában nagyon egyszerű így maradni a pályán, mégis élvezheti az ételeit, miközben nem követi a merev étrendtervet, amely nyomást kelt. Megkapja a tápanyagokat, miközben megőrzi az ízét.

Nincs több száraz csirkemell sima brokkolival.

Tehát mivel statisztikailag a nők majdnem fele csokoládé (jómagam is sokat), úgy döntöttem, hogy a világnak tudnia kell a jó csokoládépótlókról. Olyan, amely a járdaszegélyre rúgja a vágyakat, miközben táplálja a testét, és karcsú és karcsú derékvonalat tart.

Elégítse meg a csokoládé sürgetését - a legjobb csokoládépótlók:

Gyors megjegyzés a kakaóporról, mielőtt nekilátnánk.

Mint tudhatod, ez a csokoládé előállításának legfontosabb összetevője, de valójában rendkívül egészséges az Ön számára. Először is, rendkívül alacsony kalóriatartalmú és nagyon magas rosttartalmú. Ez meglepetést okozhat, de a csokoládéban lévő kalóriákat a cukornak és a vajnak tulajdonítják, nem pedig magának a kakaópornak. Tele van ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal és egyéb tápanyagokkal is, amelyek rendkívül jók az Ön számára.

Nagyszerű ötlet cukrozatlan, organikus kakaóport beépíteni a napi rutinba. Egyetlen csésze kávé sem, amelyet otthon főzök, egy kanál nélkül kerül elő ebből a csokoládéból álló jóságból!

Mostanra valószínűleg haldoklik, hogy megtudja a csokoládépótlókat, így minden további nélkül ...

Csokoládé receptek: Reggeli

Itt van 3 jó módszer arra, hogy reggelente először élvezhesse a csokoládé jóságot, és energiát nyerjen a nap hátralévő részére:

  • Töltsük fel az egyik napról a másikra a fehérjetojásomat:
    • keverje össze 1/3 csésze
    • + 1/3 csésze sima, alacsony zsírtartalmú görög joghurt
    • + 1/2 kanál fehérjepor
    • + 1-2 evőkanál cukrozatlan kakaópor
    • + folyékony stevia
    • + 3/4 csésze mandulatejet és egy éjszakán át hűtőszekrényben tartjuk
  • Habozzunk fel egy adag fehérje palacsintát, és adjunk hozzá kakaóport:
    • össze 1 pépes banánt
    • + 1/4 csésze tojásfehérje
    • + 1 gombóc fehérje por
    • + 1 evőkanál kakaó a palacsinta tészta elkészítéséhez
  • Csokoládé francia pirítós:
    • össze 1 evőkanál kakaót
    • + 1/2 kanál fehérjepor
    • + 1/2 csésze tojásfehérje
    • + mártsa bele Ezékiel kenyerét
    • 1 evőkanál kókuszolajon enyhén megsütjük

Csokoládé receptek: Snackek/desszertek

Ha van kedve magához bánni, íme néhány csokoládépótló, amelyet szeretni fog (utalás: még jobban ízlik egy izzadt Body Beautiful bootcamp munkamenet után):

  • Fehérje chia mag puding:
    • 3 evőkanál chia mag
    • + 1/2 csésze görög joghurt
    • + 3/4 csésze mandulatej
    • + 1 evőkanál kakaó
    • + stevia
    • Hajtsa össze az egészet és élvezze
  • Csokoládé (fagyasztott) joghurt:
    • Adjunk hozzá 1 evőkanál kakaóport 1/2 kád görög joghurthoz
    • + némi vanília kivonat
    • + ízlés szerint stevia
    • tetejére mogyoróvajat, kendermagot vagy bogyókat az omega 3 fixhez
    • ** egy pillanatra lefagyasztható!
  • Csokoládéfehérje turmix:
    • 1 gombóc csokoládé fehérje por
    • 3 jégkocka
    • cukrozatlan mandulatej
    • kakaópor
    • stevia
    • opcionálisan adjunk hozzá dió vajat
    • Blend és enoy
  • Csokoládé kávé:
    • adj hozzá 1 evőkanál kakaóport a csészéd java-hoz
    • + fröccs mandulatej
    • stevia egy finom mokáért
  • Csoki mousse:
    • püré 1/2 nagyon érett avokádó
    • + 1 gombóc fehérje por
    • + 2 evőkanál kakaó
    • + 1/4 csésze cukrozatlan mandula tej vagy víz
    • + stevia és vanília turmixgépben azonnali csokoládé pudinghoz

* Ha betartja a Lil ’Black Dress Diet tervet, a fenti receptek mindegyike 1P vagy 1P + 1F (ahol dióvaj vagy avokádó szerepel) receptek.

Egy szó az élelmiszercserékről

A csokoládé három fő összetevője a kakaópor, a cukor és a vaj. A szokásos asztali cukor rendkívül egészségtelen, és bizonyítottan rendetlenséget okoz a szervezetben. Egész blogot írtam arról, hogy miért kellene csökkentenie a cukorbevitelt.

A vaj kis adagokban rendben lehet, és csak akkor, ha a fűből táplált tehenekből kapja. A tény az, hogy 1 evőkanál vaj 100 kalóriának felel meg, és a táblázataimban a kalóriák nem érik meg a benne lévő tápanyagokat.

Tehát mit kezdjünk egészségtelen összetevőkkel? Így van, cseréld le őket! Minden fenti receptben megcsináltuk. A cukrot helyettesítettem stevia-val (kalória nélkül, természetes édesítőszer), és a vaj helyettesítője bármely más egészséges zsírforma (avokádó, dióvaj).

Valójában ez a fő szempont minden ételcserében, nemcsak csokoládé-pótlókban - keresse meg az egészségtelen összetevőket, majd cserélje ki az egészségesekre.

Mit kapunk? Tiszta öröm, ami valójában egészséges!

Tehát bátran menjen tovább, és élvezze az alkalmi csokis csemegét ... és a Portion Control legyen veled (kacsintás)!

Segítségre van szüksége az étrend tisztításában? Foglaljon velem ingyenes konzultációt, és állítsunk össze egy könnyen követhető étrend-tervet!