Mediterrán étrend 101.

A mediterrán étrend (vagy a Med Diet) a Földközi-tenger körüli országokban hagyományos étkezési módot képvisel, de nem kell tovább utaznia a helyi szupermarketnél, hogy felfedezhesse ízletes ﬂ ízeit és friss ételeit. Könnyű bevinni a figyelemre méltó egészségügyi előnyöket és a mediterrán étkezési stílust a konyhai szekrényekbe, a hűtőszekrénybe, a munkalapokba, a tűzhelybe, a sütőbe és az asztalába minden nap. A Med Diet elfogadásának lényege néhány egyszerű, de mélyreható változás a ma, holnap és az életed hátralévő részében.

Nyolc egyszerű lépés a medi út megevéséhez

1. Egyél sok zöldséget. Az egyszerű olívaolajjal és morzsolt feta sajttal szeletelt friss paradicsom tányértól kezdve a lenyűgöző salátákig, a fokhagymás zöldekig, az illatos levesekig és a pörköltekig, az egészséges pizzákig vagy a kemencében sült medálékig a zöldségek létfontosságúak a friss ízek és az ízletes ors ízek szempontjából. Med Diet.

2. Változtassa meg a hússal kapcsolatos gondolkodásmódját. Ha húst eszik, fogyasszon kevesebbet - apró bélszíncsíkokat zöldséges pirítósban, vagy kockára vágott sonkával díszített tésztát.

3. Élvezze a tejtermékeket. Fogyasszon görög vagy sima joghurtot, és próbáljon ki kisebb mennyiségű különféle sajtot.

4. Egyél tenger gyümölcseit hetente kétszer. Az olyan halak, mint a tonhal, a hering, a lazac és a szardínia gazdag omega-3 zsírsavakban, a kagyló, beleértve a kagylót, az osztrigát és a kagylót, hasonló előnyökkel jár az agy és a szív egészsége szempontjából.

5. Főzz vegetáriánus ételt egy héten egy este. Építsen ételeket a bab, a teljes kiőrlésű gabona és a zöldség köré, és fokozza az ízét illatos gyógynövényekkel és fűszerekkel. Útközben próbáljon heti két éjszakát.

6. Használjon jó zsírokat. Tartalmazza az egészséges zsírok forrásait a napi étkezés során, különösen az extra szűz olívaolajat, a diót, a földimogyorót, a napraforgómagot, az olajbogyót és az avokádót.

7. Váltson teljes kiőrlésű gabonára. A teljes kiőrlésű gabonák természetesen sok fontos tápanyagban gazdagok; teltebb, táplálóbb ízük és extra hasznuk órákig megelégszik. Főzzön hagyományos mediterrán szemeket, például bulgurt, árpát, farrót és barna, fekete vagy vörös rizst, és részesítse előnyben a teljes kiőrlésű termékeket.

8. Desszertként fogyasszon friss gyümölcsöt. Válasszon a finom friss gyümölcsök széles választékából - a friss filctől és a narancstól kezdve a gránátalmáig, a szőlőig és az almáig. A napi fagylalt vagy sütik helyett édességeket spóroljon meg egy különleges csemegére vagy ünnepre.

Nézze meg forrásunkat: Üdvözöljük a mediterrán étrendben Ez a háromszoros brosúra, amely akár nyomtatott formában, akár nyomtatott formában kapható, biztosítja ezt a 8 egyszerű lépést, hogy elkezdhesse a Med Way evését! A brosúra nyomtatott példányainak megvásárlásához keresse fel Oldways üzletünket.