Maria Sharapova edzésprogram és étrend-terv: edz, mint egy ötszörös Grand Slam-bajnok

Utoljára frissítve: 2020. augusztus 4-én, 19: 59-kor

edzési

* Ezt a Maria Sharapova edzésprogramot és étrend-tervet frissítettük, és az új információk megjelenésekor továbbra is az lesz. *

Láttuk a héten Lebron James edzését is.

És van egy oka annak, hogy ezek a sportolók csak hirtelen megjelennek az SHJ-n.

Néhány más sportolót is láthattunk, például David Beckhamet, Neymart, Cristiano Ronaldót és Lionel Messit a világbajnokság alatt, de most visszatértünk az új kategóriánkba: „Legjobb előadói kutatások”, hogy támogassam az új könyvem néhány megállapítását. „Titkok a hollywoodi fizikumhoz és teljesítményhez” azáltal, hogy megosztom néhány extra fantasztikusságomat, amelyeket útközben megtanultam.

Mint elmondhatja, azonnal megpróbálom variálni a különböző sportágak és nemek között, ezért ne csodálkozzon, ha ez a kis trend folytatódik!

Maria Sharapova Statisztika:

Magasság: 6’2

Súly: (hozzávetőlegesen) 130 font.

Kor: 32 éves

Oké, Maria Sharapova nagyon magas.

Szó szerint a második legmagasabb nő, akit az oldalon láttunk, és feltételezem, hogy hozzá kell szoknom ehhez a magasságtartományhoz, amikor több sportolót kezdek kutatni!

Általában a nők átlagos magassága 5'4-5'6 körül van, olyan hölgyekkel, mint Jennifer Aniston, Margot Robbie, Olivia Munn, Alicia Vikander, Sophia Bush, Tatiana Maslany, Evangeline Lilly és még rengeteg más.

De van még ez a magasabb hatótávolság, és a legmagasabbak között (még az 5'7-5'8-nál is magasabbak) vannak olyan hölgyek, mint Gwendoline Christie, Gal Gadot és még néhányan - Phoebe Tonkin, Gabrielle Union, Brie Larson mellett, Nina Dobrev, Daisy Ridley és még sokan az 5'7-5'8 tartományban.

És ne felejtsük el az SHJ alacsonyabb hölgyeit, mint Ariana Grande, Scarlett Johansson, Mila Kunis, Emilia Clarke, Lucy Hale, Julianne Hough és még jó néhány más személyt.

De akárhogy is, ne aggódjon.

Ezeket a rutinokat mindenkinek és mindenkinek írom.

Maria Sharapova étrend és táplálkozás

Maria Sharapova nem csinál semmi szuper szigorú diétát, de mindenképpen egészséges döntéseket hoz.

Úgy tűnik, ő is olyan, mint én, és csak jól esik, ha ugyanazokat a dolgokat eszi minden nap!

A Harpers Bazaar interjút készített vele, és megtudta, hogy napi étrendje így néz ki:

"Nagyon rá vagyok hangolva arra, hogy milyen típusú üzemanyagot teszek a testembe, de engedek magamnak egy kis kényeztetést is." Reggeli: Rozs pirítós, kecskesajt, egy darab sonka és gyümölcs. Ebéd: „Az oroszok nagyok a levesben. Szeretem a zöldséges paradicsomot és a csirkemellet. Egészséges snack: Zöld lé. Vacsora: Hal, rizs, zöldségek. Feltűnés: - A Sugarpova cukorkáim. Mindig volt édesszájú. " Nyakal: Sangria, „nyaralni”.

Sharapova írt egy darabot a GrubStreet-hez, amelyben az étkezési naplója szerepel, és a cikket megosztó bejegyzésében ezt írja:

"Szeretem az ételeket. És szeret engem. Élvezettel írtam egy étkezési naplót a @grubstreet számára

Tehát a legjobban hiszed, hogy onnan is megosztunk részleteket.

Bontom neked étkezésről étkezésre, így én csinálom neked a fölözést:

  • Reggeli: Matcha-Vanilla Zen Latte és bogyós dátumú „Superfood” bál
  • Ebéd: Csicseriborsó Hummus uborkával, főtt savanyú káposzta, meleg Farro gombával és rukkolával, főtt sárgarépa dió- és magvajjal, valamint gomba-diós bolognai répa Paccheri, zeller és menta levél
    • (Megemlíti azt a tényt, hogy a reggeli nem volt elegendő étel, és az edzője ezt mondta neki, ezért ebéd közben pótolta)
  • Vékony kéregű pizza és a negyed víz koktél

És továbbra is csaknem egy teljes hetet tölt így, nagyon változatos étkezésekkel.

Néhány enyhén visszatérő téma a reggeli koffein (valamilyen formában) és az avokádó (avokádó pirítós vagy akár guacamole formájában).

Látjuk, hogy sok híresség választja az ilyen fenntartható megközelítést.

Ezért az Akadémia táplálkozási óráink (szerzetesek, minimalisták, szuperemberek, vikingek, spárták, vadászgyűjtők, görög istenek, szamurájok) segítenek megtalálni az Önnek megfelelő étrendet.

Természetesen sok oka van a szigorú irányelveknek.

Láttuk, hogy sok híresség választja a konkrét korlátozásokat.

Például: Dwayne Johnson és Kevin Hart 80/20-as fogyókúrát foglal magában nagy heti csalásokkal, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch és Terry Crews szakaszos böjtöt használnak (amit én is naponta használok), Mustafa Shakir és Madelaine Petsch vegán, Brandon Routh és Frank Grillo opt paleo esetében, és rengeteg más használja a saját variációit is.

És ez csak annyi, hogy mellesleg néhány hírességet említsek.

Megtekintheti Táplálkozási oszlopainkat, hogy további információkat és cikkeket olvashasson a fentiekről és még sok minden másról.

Maria Sharapova edzés rutinkutatás

Ha egy pillanatra visszaugrunk a Harpers Bazaarra, elég nagyszerű információkat kapunk Sharapova edzéséről.

Íme néhány információ nemcsak az edzéséről, hanem az általános egészségi állapotáról és fitneszéről is, amelyeket meg kell osztani:

„Heti ötször-hatszor edzek napi hat órában edzőmmel, Yutaka Nakamurával vagy az egyik edzőmmel. A profi teniszezés komoly elkötelezettséget igényel. Ha több mint három nap szabadságot vesz ki, elkezdhet fogyni a sovány izom. ” Gyakorlási rutin: Nyújtás, bemelegítő kocogás a tengerparton, két órás teniszedzés, alapgyakorlatok, pilates és intervallum foglalkozások kerékpáron, dombokon és homokdűnéken. Reenergáló rituálé: - A heti sportmasszázsok és fürdők, jégen és forrón egyaránt, segítenek fáradt izmaim enyhítésében. Epsom-sókat és levendula illóolajat adok hozzá. ”

Mint látható, elég intenzív kötet van bent.

Megemlíti a nyújtást, majd a strandon való kocogást, mielőtt edzőjével vagy feltehetően edzőivel teniszezne, majd utána még eltalálja a magot, a pilateset és az intervall edzéseket a kerékpáron, a dombon vagy a homokdűnéken.!

Felkészült erre?

Nem vettem fel a „pályán” edzést Lebron számára, de úgy tűnik, hogy Sharapova sokkal konkrétabb az edzésmenetrendjében, ezért két órányi teniszt mindenképpen felveszek a többi edzés közé, amelyet építünk.

Mielőtt azonban jobbra lépnénk, szeretnék más forrásokat megosztani. Ezek kissé átfedhetik egymást, de ez csak azt jelenti, hogy megtaláljuk a jó dolgokat!

A WomensHealthMag a következőket osztja meg:

9 óra körül gyakorlni kezdek, és melegítő gyakorlatokkal kezdem a vállamat, amely hajlamos a sérülésekre. Ezután a pályán van egy 15 perces teljes testmelegítés, majd két órás teniszedzés.

Amikor nem a pályán edzek, akkor az edzőteremben a középpontomra fogok koncentrálni. Pilates típusú gyakorlatokat fogok végezni az egyik nagy pattogó labda felhasználásával. Hetente néhány kardiót is csinálok, összekeverem egy kerékpáros sprinttel vagy intervallummal a homokdűnéken. Olyan nehézek, a legkevésbé kedvenc dolgom! De nagyon hatékony. Minden gyakorlat vagy edzés után nyújtózkodom. Ez egy jó módszer a nap befejezésére.

És még megosztom Sharapova lábedzését, amelyet a PopSugarral osztott meg bónuszként nektek, a szokásos edzésen felül.!

Tudom, mire gondolsz: "Nincs szükségünk többé!", De mindig jó, ha a lábakat célozod meg, és a farizom egy kicsit extra, ugye?