Makrók

mekkora makroarányt használ mindenki a keto számára?

imma kicsit zavart

ez az alkalmazás azt mondja nekem 19 szénhidrát, 115 fehérje és 110 zsír

egy keto ember azt mondta nekem 20 szénhidrát, 91 fehérje, 81 zsír

azt hittem, hogy ez magas zsírtartalmú?

Badmojomn
badmojomn
$ 0 "data-fmt =" MMM D, YYYY · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> 3 évvel ezelőtt
3
Keto diéta
Bejelentve - nézet

Mindez a súlyodon múlik, és milyen hiányosságot akarsz. AZAZ. súlycsökkenés vagy csak egészséges. Zsírarányának mindig magasabbnak kell lennie, mint a fehérje. Magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú gondolkodás.

lynnie19139
lynnie19139
$ 0 "data-fmt =" MMM D, YYYY · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> 3 évvel ezelőtt
Keto diéta
Bejelentve - nézet

Ezért vagyok zavart! Szeretnék fogyni és természetesen egészséges lenni. Van, aki azt mondja nekem, hogy a fehérjének magasabbnak kell lennie. Ez a magas zsírtartalom a testsúly fenntartására vagy az orvosi keto-ra vonatkozik. A súlycsökkentő keto elmondása más.

Badmojomn
badmojomn
$ 0 "data-fmt =" MMM D, YYYY · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> 3 évvel ezelőtt
8.
Keto diéta
Bejelentve - nézet

Úgy gondolom, hogy sok véleményt meg kell hallgatnia, hogy kialakítsa saját véleményét. Nagyon sok véleményt találtam. Néha tweetelni kell a saját programját. 5'6 éves vagyok, 180 font és 43 éves. Körülbelül 3 hónapja kezdtem ezt az életmódot, és nagyon mozgásszegény vagyok. 8 kilót fogytam. 160 as-ra szeretnék eljutni

testvázszerkezetem elég nagy. A magasabb zsírtartalom az energiáját szolgálja az idegrendszerhez - az agy működéséhez - az idegekhez stb., Ha zsírhiányos lehet, előfordulhat, hogy a ketoacidózist is vizsgálja, és sokáig döcögősnek érzi magát, és feladja. A keto adaptáció eltarthat egy ideig - megértek két hetet vagy még többet.

lynnie19139
lynnie19139
$ 0 "data-fmt =" MMM D, YYYY · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> 3 évvel ezelőtt
1
Keto diéta
Bejelentve - nézet

Igen, hallgatom mindenki eddigi véleményét. Csak zavart.

azt hiszem, csak elkezdem az alacsony szénhidráttartalmú, enyhe fehérjetartalmat, és megnézem, hol vannak a zsírjaim.

Nem kell nehezen mennem a keto adaptációval (méregtelenítés, ahogy én hívom). De kálium- és magnézium-kiegészítőket fogok szedni. Nem ehetek banánt, ezért másutt kell káliumot szereznem. És a szokásos sóról a káliumos sósra váltás. És természetesen sok vizet.

cherylgreene32
cherylgreene32
$ 0 "data-fmt =" MMM D, YYYY · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> 3 évvel ezelőtt
7
Keto diéta
Bejelentve - nézet

lynnie19139 avokádóban több a kálium, mint a banánban

lynnie19139
lynnie19139
$ 0 "data-fmt =" MMM D, YYYY · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> 3 évvel ezelőtt
4
Keto diéta
Bejelentve - nézet

cherylgreene32 és SZERETEM az avokádót!

jelenleg nem olcsók. Még a kiegészítés is jó ötlet

JonnyPancake
JonnyPancake
$ 0 "data-fmt =" MMM D, YYYY · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> 3 évvel ezelőtt
5.
Keto diéta
Bejelentve - nézet

Ha ismeri a testzsír százalékát, akkor az nagyon pontos lesz. A túl sok fehérje fogyasztása kiszorítja a ketózisból. Soha nem voltam ketózisban, amíg nem vágtam le a fehérjét kb. 100 grammra. A perspektíva szempontjából: 160 font vagyok, és csak arra törekszem, hogy még néhány fontot fogyjon, miközben megtartja az izmokat. A testzsírom 4 hónap alatt 23% -ról 17% -ra nőtt. 18 szénhidrátot vagy kevesebbet eszem, 100 fehérjét, 150 zsírt és a fontok leolvadnak.

Általában a mindennapi emberek nem értik a keto étrendet - ezért ne hallgasson az edzőteremben lévő barátokra. Olvassa el a ketóról szóló cikkeket, és szigorúan tartsa be az étrendet. Ez ellentmondásos, mert feltételekhez kötöttük, hogy azt gondoljuk, hogy a zsír rossz, de nem az!

carolmotsinger
carolmotsinger
$ 0 "data-fmt =" MMM D, YYYY · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> 3 évvel ezelőtt
Keto diéta
Bejelentve - nézet

JonnyPancake Ez a számológép páratlan számokat adott, a fehérje magasabb volt, mint a zsír és nagyon alacsony a kalória, de 25 szénhidrát. 1164kalál, 25szénhidrát, 86pro, 80zsír. Megcsináltam a számológépet a Ruledme.com https://www.ruled.me/keto-calculator/ címen, és 1234 kalált, 97 zsírt, 20 szénhidrátot, 70 százalékot kaptam. Az alkalmazás kalkulátor 1390 kalált, 100 zsírt, 104 pro, 17 szénhidrátot adott nekem. Nem tudom melyiket használjam. Az alkalmazás közül választhat LCHF vagy ketogén, én a ketót választottam, mert az LCHF választása 42 szénhidrátot adott nekem!

JonnyPancake
JonnyPancake
$ 0 "data-fmt =" MMM D, YYYY · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> 3 évvel ezelőtt
1
Keto diéta
Bejelentve - nézet

carolmotsinger Őszintén szólva ezek közül bármelyik elveszíti a fogyást. Milyen magas vagy? Fogyott már? Tudja, hogy hány kalóriát fogyasztott naponta?

Még mindig esküszöm erre a számológépre: https://keto-calculator.ankerl.com. Megváltoztathatja a rajta lévő szénhidrátokat, és ez újraszámolja a makrókat az Ön számára. Próbálja megváltoztatni a szénhidrátot 20-ra, majd nézze meg, milyen számokat ad.

Badmojomn
badmojomn
$ 0 "data-fmt =" MMM D, YYYY · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> 3 évvel ezelőtt
Keto diéta
Bejelentve - nézet

lynnie19139 omg! A minap ezeket kihagytam a boltban. Átlagonként 2,65! Hiányoznak mégis. Talán mindenképp vettem volna párat.

carolmotsinger
carolmotsinger
$ 0 "data-fmt =" MMM D, YYYY · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> 3 évvel ezelőtt
Keto diéta
Bejelentve - nézet

JonnyPancake 5-6 éves vagyok. Hónapokig elakadtam, ezért szerettem volna frissíteni a céljaimat. Korábban csak szénhidrátot követtem.

JonnyPancake
JonnyPancake
$ 0 "data-fmt =" MMM D, YYYY · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> 3 évvel ezelőtt
1
Keto diéta
Bejelentve - nézet

carolmotsinger Ok, ebben az esetben egyszerűen túl sok kalóriát eszel. Lehet, hogy minden nap 1200 kalóriára törekszik - körülbelül 90 zsír, 80 pro, 17 szénhidrát (ez a középút a három számítás között). Próbáld ki ezt következetesen egy-két hétig, és nézd meg, előrelépsz-e. Ezután igazodjon onnan.

Badmojomn
badmojomn
$ 0 "data-fmt =" MMM D, YYYY · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> 3 évvel ezelőtt
2
Keto diéta
Bejelentve - nézet

JonnyPancake Én személy szerint növelném a zsír- és alacsonyabb fehérjetartalmat. Sók egyike sem. Tiszta állati zsírok. Ezek az arányok a mostani testsúlytól és a kívánt zsírvesztéstől függenek. A zsíroknak általában valamivel magasabbnak kell lenniük, mint a fehérjék. A standok szintén tipikusak. Időbe telik, míg a test egy bódén keresztül ébred fel. Kulcsfontosságú a türelem.

Badmojomn
badmojomn
$ 0 "data-fmt =" MMM D, YYYY · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> 3 évvel ezelőtt
Keto diéta
Bejelentve - nézet

badmojomn ő is kipróbálhat egy szénhidrátot egy héten egy-két nap este egy kicsit.

Badmojomn
badmojomn
$ 0 "data-fmt =" MMM D, YYYY · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> 3 évvel ezelőtt
2
Keto diéta
Bejelentve - nézet

hopp. - válaszoltam magamnak. Lol

babér.johnson
laureljohnson
$ 0 "data-fmt =" MMM D, YYYY · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> 3 évvel ezelőtt
3
Keto diéta
Bejelentve - nézet

Ideális esetben itt akarja a makrókat, kalóriáim 800-1000/nap között vannak, de én csak 5 láb magas vagyok, és jelenleg nem túl aktív. 10 nap alatt 8 fontot fogytam, hogy közel maradjak ezekhez a makrókhoz.

carolmotsinger
carolmotsinger
$ 0 "data-fmt =" MMM D, YYYY · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> 3 évvel ezelőtt
1
Keto diéta
Bejelentve - nézet

Nagyon szorosan követtem nyomon a héten, és igazam volt ebben a makrótartományban. szénhidrát csak 3-7% -tól Nem látom, hogyan tartja ilyen alacsony a kalóriatartalmát, és hogyan jut be a zsír, a zsírok annyira kalóriatartalmúak. 5-6 éves vagyok, és ezen a héten 1300-2600 között mozgottam. éhezve az alacsony napokon. nem nagy mennyiségű étel, de a zsír olyan gyorsan összeadódik

Badmojomn
badmojomn
$ 0 "data-fmt =" MMM D, YYYY · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> 3 évvel ezelőtt
4
Keto diéta
Bejelentve - nézet

carolmotsinger, ha éhes még, akkor valami nincs rendben. Ketogén vagy alacsony szénhidráttartalmú lesz? 5'6 nőnek körülbelül 1200-1500 Cal-nak kell lennie, de ez minden a céljaitól függ. Ha alacsony vagy alacsony a kalóriatartalma, a teste elmondhatja, hogy éhezik, és ez nem jó. A standok normálisak. Vessen egy pillantást az elfogyasztott ételek minőségére. Vagy mi veszi fel a kalóriákat. Próbáljon meg még több avakádót csirkéjével vagy steakjével, ha tetszik. A standok hónapok lehetnek, és néha nem tehetünk semmit. Mint már korábban mondtam, azt hiszem, vegyészeknek kell lennünk, hogy rájöjjünk a ketogénre és arra, hogy testünk hogyan reagál az ételekre. Most csak a szénhidrátot követem nyomon. Úgy tűnik, hogy több vágyat vált ki, ha követem a zsírokat. A többit lényegében szemezgetem. Néhány nap egyáltalán nem eszem sok ételt, de megnézem a minőséget és sok zsírt viszek be. Tudni fogom, hogy ez néhány hónap múlva jobban működik-e. 2–3 nadrágméret az, amire törekszem . Jelenleg nem veszem szükségszerűen a mérleg súlyát a szívembe. Farmer méret csak nekem.

Badmojomn
badmojomn
$ 0 "data-fmt =" MMM D, YYYY · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> 3 évvel ezelőtt
Keto diéta
Bejelentve - nézet

carolmotsinger próbáljon ki néhány szénhidrátot este. Eper, bogyós gyümölcsök. Egészségesebb alacsony szénhidráttartalmú termékek. De én vagyok az esti idő.