7 napos magas rosttartalmú étkezési terv: 1200 kalória

A legjobb terv a fogyáshoz, a bél egészségének javításához, a szíved megsegítéséhez, a cukorbetegség kockázatának csökkentéséhez és a jobb kakiláshoz.

rosttartalmú

A Fiber egy táplálkozási rocksztár, csodálatos egészségügyi előnyökkel. A kutatások jóváírják a több rost fogyasztását fogyás, egészségesebb bélbaktériumok, nagyobb rendszeresség a bélben (más néven jobb kaki), egészséges szív és csökkent cukorbetegség kockázatát. Tehát, ha a rost mindezt képes megtenni, miért nem mindig elegendő az amerikaiak 95% -a? Az amerikaiak átlagosan csak 16 gramm rostot esznek naponta - messze a 28 grammtól, amelyet a 2020-as étrendi útmutató az amerikaiak számára ajánlott.

Ebben a 7 napos rosttartalmú étkezési tervben a heti étkezéseit és harapnivalóit úgy tervezzük meg, hogy könnyebbé és finomabbá tegye minden nap a rosttartalmát. Az ebben a tervben szereplő ételek és harapnivalók rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, diót és magot tartalmaznak; nem csak ez, de az egyes kategóriákban található élelmiszerekről is ismert, hogy a legmagasabb a rosttartalom - gondoljunk csak a csicseriborsóra, a zabpehelyre, a fekete babra és a chia magra. Függetlenül attól, hogy pontosan követi-e ezt az étkezési tervet, vagy csak vesz néhány ötletet innen-onnan, sokkal könnyebb lesz megszereznie a szükséges rostot, hogy jobban érezze magát és egészséges maradjon.

Ha még nem szokott magas rosttartalmú ételeket fogyasztani, lassan vezesse be étrendjébe, és igyon egész nap extra vizet. A túl sok rost fogyasztása, a túl gyors gyomor görcsökhöz vezethet. Ezt a tervet napi 1200 kalóriában határoztuk meg módosításokkal, így akár 1500 vagy 2000 kalóriát is elérhetünk, a kalóriaigénytől függően.