Energy Foods diavetítés: Diéta a hangulat és az energiaszint növelése érdekében

magas

A táplálék növelheti az energiát és a hangulatot?

Habár túl korai azt mondani: "Egy alma naponta távol tartja a fáradtságot", a kutatók összefüggéseket vizsgálnak, hogy mit eszünk és hogyan érezzük magunkat. Bizonyíték van arra, hogy az étrend megváltoztatása megváltoztathatja az anyagcserét és az agy kémiai tulajdonságait, ami végső soron befolyásolhatja energiaszintjét és hangulatát.

Elkezdeni

Az ételek kalóriaellátással növelhetik az energiát, В a testet arra ösztönözve, hogy hatékonyabban égesse el a kalóriákat, és bizonyos esetekben koffein leadásával. A jobb hangulat érdekében a legjobb ételek azok, amelyek segítenek stabilan tartani a vércukorszintet, és kiváltják a jó agyi vegyszereket. Kattintson tovább, hogy megtudja, mely ételek és italok teszik ezt.

Intelligens szénhidrátok

A szénhidrát lehet a divatos diéták ellensége, de létfontosságúak az energia és a hangulat fokozásához. Ezek a szervezet által előnyben részesített üzemanyagforrások, emellett növelik a jó közérzetű szerotonin szintjét. A legfontosabb az édességek elkerülése, amelyek a vércukorszint megugrását és zuhanását okozzák, fáradtnak és hangulatosnak érzik magukat. Ehelyett válasszon teljes kiőrlésű gabonákat, például teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst és gabonaféléket. A tested lassabban felszívja a teljes kiőrlésű gabonákat, stabilan tartva a vércukor- és energiaszintet.

Kesudió, mandula, dió és mogyoró

Ezek a diófélék fehérjében és magnéziumban gazdagok, ásványi anyagok, amelyek kulcsszerepet játszanak a cukor energiává alakításában. Ha alacsony a magnéziumszint, az lemerítheti az energiát. Jó magnéziumforrások a teljes kiőrlésű gabonák, különösen a korpás gabonafélék, és néhány hal, köztük a laposhal.

Brazil dió

Adjon hozzá brazil diót a szelénhez, egy ásványi anyaghoz, amely természetes hangulatnövelő lehet. Tanulmányok az alacsony szelént és a rosszabb hangulatokat kapcsolták össze. Kisebb mennyiségű szelén található húsokban, tenger gyümölcseiben, babban és teljes kiőrlésű gabonákban is. Ne vigyük túlzásba: A túl sok szelén káros.

Sovány húsok

A sovány sertéshús, a sovány marhahús, a bőr nélküli csirke és a pulyka olyan fehérjeforrás, amely magában foglalja a tirozin aminosavat. A tirozin növeli két agyi vegyi anyag (dopamin és noradrenalin) szintjét, amelyek segíthetnek éberebbnek és koncentráltabbnak érezni magát. A hús B-12 vitamint is tartalmaz, amely segíthet az álmatlanság és a depresszió enyhítésében.

Lazac

A zsíros halak, például a lazac, gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek védhetnek a depressziótól és jót tehetnek a szív egészségének. A hal mellett az omega-3 forrásai közé tartoznak a diófélék és a leveles, sötétzöld zöldségek.

Leveles zöldségek

A folát egy másik tápanyag, amely csökkentheti a depresszió kockázatát. Megtalálható leveles zöldségfélékben (például spenót és római saláta), hüvelyesekben, dúsított szemekben, diófélékben és citrusfélékben.

Rost

A rost segít stabilan tartani az energiát a nap folyamán. Sok ember nem jut elegendő rosthoz. Megjavíthatja, ha több babot, teljes gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt.

Víz

A hidratált tartózkodás segít elkerülni a fáradtságot. Egyes tanulmányok szerint még az enyhe kiszáradás is lelassíthatja az anyagcserét és elárasztja az energiát. A megoldás egyszerű - igyon sok vizet vagy más édesítetlen italt a nap folyamán

Friss termékek

A hidratált és energikus állapot fenntartásának másik módja a friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, amelyek természetesen tele vannak vízzel. Snack az alma ék vagy zeller, például. Egyéb hidratáló ételek közé tartozik a leves, a zabpehely és a tészta, amelyek felhordják főzővizüket.

Kávé

A kávé a világ egyik legnépszerűbb válogatója, és működik - legalábbis rövid távon. A koffein fokozza a szervezet anyagcseréjét, átmenetileg javítja a mentális összpontosítást és az energiát. A gyakori mini adagok éberek és koncentráltabbak lesznek, mint egy nagy adag. Csak óvakodjon annyi kávé elfogyasztásától, hogy ne tudjon aludni éjjel - az alvás elvesztése nem segíti az energiáját!

A teából koffeint is kaphat. Tanulmányok azt mutatják, hogy javíthatja az éberséget, a reakcióidőt és a memóriát. És egy csésze tea elismert hagyomány, amely elvonhatja a stressztől.

Étcsokoládé

Csokoládék, jó hír: Egy kis étcsokoládé növelheti energiáját és hangulatát. Ennek oka a csokoládéban lévő koffein, valamint a teobromin nevű másik stimuláns.

Reggeli

A reggeli aranybánya, ha több energiát szeretne. Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik minden reggel reggeliznek, jobb a hangulatuk egész nap. A legjobb reggelik rengeteg rostot és tápanyagot szállítanak teljes kiőrlésű szénhidrátok, jó zsírok és valamilyen sovány fehérje révén. És természetesen ízlik!

Gyakori étkezések

Itt van egy másik módja annak, hogy energiáját, hangulatát és vércukorszintjét stabilan tartsa: В három-négy óránként fogyasszon kisebb ételeket és rágcsálnivalókat néhány nagy étkezés helyett. Néhány lehetőség: mogyoróvaj teljes kiőrlésű kekszen, fél pulyka szendvics salátával vagy teljes kiőrlésű gabona tejjel.

Energia-kiegészítők

Ilyen például a kola dió, a yerba mate, a zöld tea kivonata és a guarana-kiegészítők. Lehet, hogy átmeneti lendületet adnak neked, de a hatás valószínűleg nem sokban különbözik a kávéfogyasztástól, mivel sok energia-kiegészítő tartalmaz koffeint vagy hasonló vegyületeket. Energia kiegészítők nem ajánlottak.

Energiaitalok és gélek

Az energiaitalok és gélek többsége egyszerű szénhidrátokat - más szóval cukrot - ad, amelyeket a test gyorsan energiává alakíthat. Ez a nagy intenzitású sportolók számára a továbblépés kényelmes módja, de előfordulhat, hogy a kevésbé aktív embereknek nincs rá szükségük. Az energiaitalok általában magas kalóriatartalmúak és kevés tápanyagot tartalmaznak.

Gyakorlat az energiáért

A diéta mellett a testmozgás egy másik bevált módszer az energia és a hangulat növelésére. Még egyetlen 15 perces séta is energiát adhat, és ha aktívabb vagy, akkor több előnyhöz jutsz. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás segíthet a depresszió enyhítésében és más olyan változások kiváltásában a szervezetben, amelyek egész nap több energiát adnak.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:
(1) Márka X Képek/Fotókönyvtár
(2) Westend61/Getty Images
(3) Busse Yankushev/Mauritus/Photolibrary
(4) Getty Images
(5) Képforrás/Getty Images
(6) Philip Wilkins/Friss étel képek/Photolibrary
(7) Ételgyűjtemény/Getty Images
(8) Eric Jacobson/Taxi/Getty Images
(9) Isabelle Rozenbaum és Frederic Cirou/PhotoAlto/Getty Images
(10) Westend61/Photolibrary
(11) Gregor Schuster/Fotósválasztás/Getty Images
(12) Hallmark Intézet/Index Stock Imagery/Photolibrary
(13) Roy Morsch/age fotostock/Photolibrary
(14) Taillard Taillard/Fotokonyha/Fotókönyvtár
(15) S Lee Studios/Friss étel képek/Photolibrary
(16) Index Stock képek/Photolibrary
(17) Tom Grill/Iconica/Getty Images
(18) Stockbyte/Getty Images
(19) Richard Price/Taxi/Getty Images

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD felülvizsgálta 2019. június 19-én

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.