Lusta Keto diéta 2 perc alatt

A lusta keto diéta lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a kalóriaszámlálóktól és az ételmakrótábláktól, és betartsa a legegyszerűbb szabályokat:

Fogyasszon legfeljebb 20 gramm szénhidrátot naponta.
Ne számolja a kalóriákat. Tartson szigorú keto étrendet, amely alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú.

Így van - az egyetlen szabály az, hogy tudjuk, mely élelmiszerek tartalmaznak szénhidrátot, és hogy az összes maximális szénhidrát legfeljebb 20 gramm legyen. Megadjuk az elkerülendő ételeket és azokat az ételeket, amelyeket szabadon fogyaszthat, hogy 20 g nettó szénhidrát alatt maradjon, hogy gond nélkül maradjon a ketózisban.

Ez eltér a „makro számológép” keto módszertől, amely ketoncsíkokat igényel, és naponta néhányszor méréseket végez.

Kontrasztos a lusta keto a Harvardban megjelent keto diéta általánosabb formájával:

Nincs egy „szokásos” ketogén étrend, amely a makrotápanyagok (szénhidrátok, fehérje, zsír) meghatározott arányával rendelkezik. A ketogén étrend általában a teljes szénhidrátfogyasztást csökkenti kevesebb, mint 50 gramm naponta- kivéve a közepes sima bagelben található mennyiséget -, és napi 20 grammot is elérhet. Általánosságban elmondható, hogy a népszerű ketogén források átlagosan 70-80% zsírt javasolnak az összes napi kalóriából, 5-10% szénhidrátot és 10-20% fehérjét. Egy 2000 kalóriás étrend esetén ez körülbelül 165 gramm zsírt, 40 gramm szénhidrátot és 75 gramm fehérjét jelent. A ketogén étrendben lévő fehérje mennyisége mérsékelt marad, összehasonlítva más alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrendekkel, mert a túl sok fehérje fogyasztása megakadályozhatja a ketózist. A fehérjében lévő aminosavak glükózzá alakíthatók, ezért a ketogén étrend elegendő fehérjét határoz meg a sovány testtömeg megőrzéséhez, beleértve az izmokat is, de ez még mindig ketózist okoz.

Ennek az az oka, hogy néhány ember napi 50 gramm szénhidrát bevitelével lép ketózisba, és a maximális szénhidrátszintet, amely mellett a ketózis fenntartható, csak saját magának tesztelésével lehet elérni.

De ha betartja a 20 gramm vagy kevesebb szénhidrátot, akkor abszolút bejut a ketózisba, mivel egyszerűen nem elegendő a glükóz ahhoz, hogy fenntartsa az emberi szervezet metabolikus aktivitását naponta.

Itt van egy 16 perces videó Danielától, amely arról beszél, hogy mit eszik minden nap, lusta keto életmódot követve:

Néhány ökölszabály, amely segít a lusta keto betartásában:

Ne egyen olyan zöldséget, amelyet főzés nélkül nem ehet meg
Sem gabona, sem kenyér, sem növényi olaj
A cukrot, a mézet és más magas szénhidráttartalmú édesítőszereket kerülje a lehető legjobban.

Miért Lusta Keto

A lusta keto, vagyis „a szénhidrát 20 gramm alatti szinten tartása” a leginkább stresszmentes módszer a keto diéta megkezdésére. Ez a legjobb módja annak, hogy a kezdőknek szóló keto betekintést nyerjen a ketogén étrendbe. Nincsenek makrószámológépek, nincs „a makrók követése”, nincsenek kalóriatáblázatok, nincs mit izgulni.

Legyen egészséges az Easy Keto ösvényen

Ez nem azt jelenti, hogy megvadulhatsz olyan dolgokon, amelyek rosszak neked. Olyan dolgok, mint a transz-zsírok, amelyeket mindenképpen el akar kerülni.

Vannak, akik azt mondják, hogy „Szalonna és vaj”, és azt hiszik, hogy ez rendben van, de használd a fejed.

Ha nagy kalóriatartalmú diót fogyaszt, egész nap tejszínt és vajat eszik, meghízik.

A lusta keto célja, hogy addig fogyasszon, amíg meg nem elégszik.

Az elfogyasztott ételek, mint például az avokádó, a mignon filé, a dió és az olívaolaj gyorsan feltöltik Önt, így éhségérzeted nem lesz, ha ezt az életmódot követed.

Amikor meglátja az arányokat, a 75-90% zsírbevitelt, az 5-20% fehérjét és a fennmaradó 5% szénhidrátot, ne feledje, hogy az egészséges keto étkezésnek tápanyagban gazdagnak kell lennie, és nem tartalmazhat semmit, ami nem jó az Ön számára.

Például egy zacskó doritos tele van minden rossz dologgal. Szénhidrátok és cukor, egy csipet sajttal. A sajtrész jó a keto számára, de minden más aláássa a haladást.

Coca-cola, doritos, Oreos, mindezek a gyorsételek, amelyeket kerülni kell. Még a lustálkodó keto-t is megteheti a Metróban, így valóban nincs mentsége.

Ha édesszájú vágy támad, ez azt jelenti, hogy a gyomrodnak van egy baktériumfaluja, amely cukorra vágyik. Elpusztításuk legjobb módja egy zsírral kiegyensúlyozott gazdag fehérjetartalom, például porterhouse steak, spárga, vajba csepegtetés és fekete bors megszórása. Megtalálja a csokoládé iránti vágyát egy ilyen tápanyag-étellel.

Ha szeretne látni egy példát a fiatal szülőkre, akik lusta keto életmódot követnek, mit vásároltak ezek a srácok az élelmiszerboltban, milyen könnyű létrehozni lusta keto ételeket, és élni ezt a stresszmentes keto életmódot:

Gyakorlat és Lusta Keto

Ha úgy érzi, hogy képes felgyorsítani lusta keto eredményeit, akkor vezessen be néhány kardio munkát vagy erősítő edzést. Mindkettő növeli a zsírégetés sebességét és növeli a fogyás sebességét.

Dirty Keto versus Lazy Keto

Egy dolgot érdemes megjegyezni, hogy a lusta keto-nak nincsenek csalási napjai vagy csalási ételei. Szembe ezt piszkos kétóval, ahol egyszer-egyszer „rossz lehet”.

A fő hatás a lusta keto a fogyókúra gyorsított megközelítése, amellyel a lehető leggyorsabban lehet fogyni, ahol a piszkos keto kevésbé fegyelmezett módja a fogyásnak. Ha van választása, kövesse a lusta keto megközelítést.

Támogasson további keto-tippeket azáltal, hogy ennek tetszik egy like vagy egy pin-megosztás.