A „Lusta Keto” az alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyet bárki betarthat

(Fotó: Getty Images)

A ketogén étrenddel folytatott szeretet-gyűlölet kapcsolatunk ezzel a hírrel folytatódik: Nem kell kemény, táblázatot kitöltő, makrószámláló bolondnak lenned ahhoz, hogy ezt a rendkívül népszerű, alacsony szénhidráttartalmú étrendet végezhesd.

A "lusta keto" egy lehetőség, és őszintén szólva nem hangzik túl rosszul.

Az Healthline itt részletesen lebontja, de néhány fő szempontot kihúzunk.

A lusta keto csökkenti a szénhidrátot, de itt van a "lusta" rész: Ez a terv nem tartalmaz szabályokat a zsír, fehérje vagy általában a kalória fogyasztására vonatkozóan.

Gondoljon arra, hogy legalább ugyanolyan potenciállal rendelkezik, mint a hagyományos keto a fogyás, az éhség csökkentése, a vércukorszint kordában tartása útjának biztosításában - akár csökkentheti is a koszorúér-problémák kockázatát.

Ahol a standard kiadású keto az étrend finomhangolásával és végső soron a ketózis zsírégető állapotának kiváltásával foglalkozik, a "lusta" keto mindezt figyelmen kívül hagyja. Alapvetően azt mondja: "tedd ezeket a keto-barát döntéseket, nézd meg, mi történik".

És ezeknek a választásoknak mindig alacsony szénhidráttartalmúaknak kell lenniük. Tehát igen, hagyja, hogy a hús, a hal, a tojás, a dió, a magvak, az olajok, a magas zsírtartalmú tejtermékek és az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek uralják a mindennapi étkezési szokásait. Az Healthline hasznos listát tartalmaz:

Hús és baromfi: marhahús, sertés, csirke, pulyka és deli hús
Hal és kagyló: lazac, pisztráng, tonhal, garnélarák, homár és rák
Tojás: sült, rántott, keményen főtt és a legtöbb más típusú tojás
Diófélék és magvak: földimogyoró, fadió, napraforgómag, valamint dió- és magvajak
Nagy zsírtartalmú tejtermékek: vaj, tejszín és a legtöbb sajt
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: leveles zöldek, brokkoli, paradicsom, hagyma és még sokan mások
Egészséges olajok: extra szűz olívaolaj, avokádóolaj, lenmagolaj és mások
Nem édesített italok: víz, kávé és tea
Néhány gyümölcs: bogyók, például eper, áfonya és szeder, kis adagokban

És általában véve: a szénhidráttartalmú ételektől is távol kell maradnia. Keményítő, sok szem, cukros bármi. Az Healthline példákat sorolt fel, hogy mit kell kerülni:

De vajon mindez azt jelenti, hogy beállíthatja és elfelejtheti, maradhat vékony és elégedett a húsok és zöldek által dominált étrenddel a napok hátralévő részében?

Nem pontosan. Csakúgy, mint a szigorúbban fegyelmezett változat esetében, a lusta keto rövid távú fogyáshoz vezethet, de ez nem ideális egész életében.

Ha ez olyan kérdés, amely nem szűnik meg, akkor bármit is tegyen, konzultáljon orvosával bármelyikének elvégzéséről. És igyál vizet és csalj néha, mert a fánk rúg.