Mit jelent a lemeze a fogyáshoz

Emlékszel, hogyan szokták szüleid arra ösztönözni, hogy minden étkezésnél „takarítsd meg a tányérodat”? Attól függően, hogy hány éves voltál gyerek, a tányérod 9 hüvelyk, 10 hüvelyk, 12 hüvelyk vagy még nagyobb lehetett, mondja Dr. David Friedman.

A Cooking Light Magazine szerint a tányérméretek körülbelül 22 százalékkal nőttek az elmúlt évszázad során. A lemez méretének ez a növekedése az adagok méretének növekedéséhez vezetett. Az élelmiszer-tudomány és táplálkozás kritikai áttekintése elmagyarázza, hogy a ma elfogyasztott tészta tipikus adagja 480 százalékkal nagyobb, mint az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) által javasolt adagméret. Nem csoda, hogy az elhízás aránya világszerte az elmúlt három évtizedben csaknem 28 százalékkal nőtt a felnőtteknél - írja a Medical News Today.

Hogyan lehet Nutrisystem Port Pro

Ahhoz, hogy átvegye a súlya irányítását, kézbe kell vennie a tányérját! Itt van hat egyszerű lépés a tökéletes fogyókúra elkészítéséhez:

1. Próbáljon ki egy kisebb tányért.

A lemezmérettel és a túlevéssel kapcsolatos vizsgálatok nem voltak meggyőzőek. A Cooking Light magazin szerkesztői 2016-os nem tudományosan végzett kísérlete azonban azt sugallja, hogy egy kisebb tányér jelentősen csökkentheti a kalóriákat. Megmérték az étel kalóriáját, amelyet egy kis tányérra (9 hüvelyk) elfért, szemben a nagy tányérral (12 hüvelyk). Az egészséges lazac- és salátaliszt a nagy tányéron 779 kalória volt. Ugyanabból az étkezésből csak 519 kalória fér el a kisebb tányéron. A Cooking Light megmagyarázza ennek a kalóriakülönbségnek a súlycsökkenés fontosságát: „Naponta hozzávetőlegesen 250 kalóriát adunk mindhárom étkezéshez, ami azt jelenti, hogy naponta átlagosan további 750 kalóriát vagy heti 5 250 kalóriát fogyasztunk. Mivel minden font 3500 kalóriának felel meg, a tányér méretének csökkentése (és ennek következtében az extra kalóriák eltávolítása) elméletileg heti 1,5 font súlycsökkenést eredményezhet. "

2. Először vegye le a zöldségeket.

Foglalja le súlycsökkentő tányérjának felét zöldségekre és gyümölcsökre, mondja az USDA. Azt javasolják, hogy az egészségre. A növényi ételekkel való bőkezű kéz azonban segít a fogyásban is. A gyümölcsök és zöldségek általában alacsony kalóriatartalmúak, ezért nagyobb mennyiséget ehet belőlük, ami nagyon kielégítő lehet - mondja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC). Ennél is fontosabb, hogy ezek a tápanyag-sűrű ételek sok vizet és rostot is tartalmaznak, amelyekről kimutatták, hogy mindkettő segíti az étvágy csökkentését azáltal, hogy gyorsabban érzi magát teltebbnek. Ügyeljen arra, hogy figyeljen ez a hasznos wellness videó The Leaf, amely hat egyszerű módszert ismertet, amelyekkel több zöldségfélét tudhat meg az étrendjéhez!

3. Ezután adja hozzá a fehérjét.

A sovány fehérjének a testsúlycsökkentő lemez 20 százalékát kell kitöltenie az USDA irányelvei szerint. A kezedben van az adagméret kulcsa! Az Iowai Közegészségügyi Minisztérium szerint három uncia sovány csirke, hús és hal elfér a tenyerében; egy uncia sajt elfér a hüvelykujján; egy-két uncia dió elfér a tölcséres tenyerében; és egy csésze hüvelyes kb. akkora, mint az öklöd vagy a tenyered. A Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányban azok az emberek, akik egyszerűen a rost és a sovány fehérje bevitelének növelésére összpontosítottak, 12 hét alatt lefogytak, anélkül, hogy bármi mást csináltak volna. Még jobb, hogy 92 százalékuk azt mondta, hogy soha nem érezte magát éhesen.

A The Leaf receptjei és wellness szakembereink itt segítenek a sovány fehérje kiválasztásában! Ez a hét magas fehérjetartalmú étel, amely nem csirke biztosan megfelel a számlának, miközben tökéletes adagokat kínál fel a fogyás során.

Fehérje fel a tányérján: A NuMi 15 legtöbb naplózott energiája

4. Adj magadnak szemeket.

A súlycsökkentő lemez teljes 30 százalékát szemcsékből kell összeállítani. Felüknek lehetőleg teljes kiőrlésű gabonának kell lenniük, amelyek több töltelékrostot tartalmaznak, mint a finomított szemek - mondja az USDA. Azt javasolják, hogy az összetevők listájának tetején keressék az „egész” szót. Az USDA azt is elmagyarázza, hogy bármi, amely három gramm rostot tartalmaz, jó forrása ennek az értékes tápanyagnak, míg minden, amely öt vagy annál magasabb, szupersztár!

Szerezzen lendületet azzal, hogy hozzáadja ezt a hat szuper szemet az étrendjéhez! > Számos egészségügyi előnnyel jár, ezeket a gabonaválasztékokat ki kell próbálni.

5. Ne felejtsd el a tejterméket!

Lehet, hogy nincs a tányérján. Azonban a kalciumban gazdag, alacsony zsírtartalmú tejtermékek az Ön asztalára tartoznak. Ezek ellátják a szükséges kalciumot, és gyakran D-vitaminnal dúsítják, hogy a csontok erősek maradjanak. Mivel a tejtermékek is fehérjék, kihasználhatja azok hasfeltöltő tulajdonságainak előnyeit. Átfogó útmutatónk a tejjárathoz segít a megfelelő tejipari termékek kiválasztásában a wellness igényeinek megfelelően!

6. Mindig használja a fogyókúrás lemezt.

Az esztelen étkezés és a gyorsétel elkerülése érdekében soha ne egyen semmit a táskából vagy a dobozból. Ossza ki a harapnivalókat a tányérjára, és fogyassza el a tévéjétől és a számítógép képernyőjétől, hogy ne zavarja el a figyelmét. A Harvard Health szerint a zavart étkezés arra ösztönözhet, hogy többet egyél, mert túl sokat ettél, mielőtt az agyad (ami 20 percet vesz igénybe a „teltség” regisztrálásához) azt mondja neked, hogy eleged van. A lassítás és az étkezés, vagy akár egy pattogatott kukorica vagy egy sajtbot gyümölcsös elkészítésével elősegítheti az uzsonna élvezetét, így elégedettnek és teltnek érezheti magát.