Lehetséges-e növelni a magasságát 18 után?

Sok ember elégedetlen a magasságával.

De lehet-e bármit is tenni ellene?

Ha feltette ezt a kérdést, akkor nem vagy egyedül. Egyesek azt állítják, hogy a megfelelő táplálkozás vagy a speciális gyakorlatok növelhetik felnőttként a testmagasságot.

Ez a cikk azt tárgyalja, hogy lehet-e növelni a magasságát 18 éves kor után.

Mielőtt megvitatnánk, lehetséges-e felnőttként megváltoztatni a magasságot, fontos megfontolni, hogy mi határozza meg elsősorban a magasságát.

A könnyű válasz a genetika, de nem ez a teljes történet.

Az ikrek tanulmányozása a tudósok egyik módja annak meghatározása, hogy a genetika milyen mértékben befolyásolja a testmagasságot (1).

Általában az ikrek magassága erősen korrelál. Ez azt jelenti, hogy ha az egyik iker magas, akkor valószínűleg a másik is magas (2).

Ikreken végzett vizsgálatok alapján becslések szerint az emberek közötti magasságkülönbség 60–80% -át genetika okozza (2, 3, 4).

A másik 20–40% olyan környezeti tényezőknek köszönhető, mint a táplálkozás (5).

A magasságra vonatkozó tendenciák világszerte segítenek megmutatni a táplálkozás és az életmód tényezőinek fontosságát.

Egy hatalmas tanulmány, amelyen 18,6 millió ember vett részt, a magasság változásáról számolt be az elmúlt évszázadban.

A tanulmány megállapította, hogy sok országban az átlagember magasabb volt 1996-ban, mint 1896-ban (6).

Ezekben az országokban a táplálékbevitel javulása okozhatja ezt a változást.

Összegzés: A tudósok becslése szerint a magasságkülönbségek körülbelül 60–80% a genetika, 20–40% pedig a környezeti tényezők, például a táplálkozás miatt. Sok országban az átlagos magasság nőtt az elmúlt évszázad során.

Egészséges étrend mellett sem lehet a legtöbb ember magassága 18-20 éves kor után.

Az alábbi grafikon a növekedés ütemét mutatja a születéstől a 20 éves korig. Amint láthatja, a növekedési vonalak nullára esnek 18 és 20 év között (7, 8).

Az oka annak, hogy a magassága nem növekszik, a csontjai, különösen a növekedési lemezei.

A növekedési lemezek vagy epifízis lemezek speciális porcok, amelyek a hosszú csontok vége közelében találhatók.

A magasság növekedése elsősorban a hosszú csontok meghosszabbodásának köszönhető, mivel a növekedési lemezek továbbra is aktívak vagy „nyitottak”.

A pubertás vége felé a hormonális változások a növekedési lemezek megkeményedését vagy „bezáródását” okozzák, és a csontok meghosszabbodása leáll (9).

A növekedési lemezek a nőknél 16, a férfiaknál 14 és 19 év körül záródnak (10).

Annak ellenére, hogy a hosszú csontok valódi növekedése a legtöbb felnőttnél nem fog bekövetkezni, a magasság napi enyhe változása jellemző.

Ennek a változásnak az oka a nap folyamán a gerinclemezek enyhe összenyomódása (11, 12).

A napi tevékenységek hatással vannak a gerinc porcára és folyadékára, és a nap előrehaladtával enyhe magasságcsökkenést okoznak (11, 12, 13).

Ez a magasságvesztés a nap folyamán körülbelül 1,5 hüvelyk (14, 15, 16) lehet.

Egyes kutatások azt mutatták, hogy a gerincében lévő korongok magassága fiatal felnőttkorban tovább növekedhet, de a teljes magasságra gyakorolt hatás minimális (17).

Összegzés: A legtöbb ember számára a magasság 18-20 éves kor után nem növekszik, mivel a csontokban a növekedési lemezek bezáródnak. A gerincben lévő lemezek összenyomódása és dekompressziója kis magasságváltozásokhoz vezet a nap folyamán.

Gyakori magassági mítosz az, hogy bizonyos gyakorlatok vagy nyújtási technikák miatt magasabbá válhatsz.

Sokan azt állítják, hogy az olyan tevékenységek, mint a lógás, mászás, az inverziós asztal használata és az úszás növelheti a magasságot.

Sajnos nincs megfelelő bizonyíték ezeknek az állításoknak a megerősítésére.

Igaz, hogy a magassága kissé változik a nap folyamán a gerincében lévő porckorongok összenyomódása és dekompressziója miatt (12).

A lemezek dekompressziójával ezek a tevékenységek némelyike átmenetileg nagyon kis mértékben megnövelheti a magasságát (18).

Ez azonban nem valódi változás a magasságban, mivel az esetleges változások gyorsan megfordulnak (12, 13, 19).

Összegzés: A felnőttek magasságának növelését ígérő gyakorlatokat és technikákat a tudomány nem támogatja. Kis ideiglenes magasságváltozásokhoz vezethetnek, de ezek a hatások nem tartósak.

Sokan attól tartanak, hogy a testmozgás, különösen a súlyemelés káros lehet a magasságára.

Ezen aggodalmak egy része kifejezetten azokra a gyermekekre és serdülőkre vonatkozik, akiknek a növekedési lemezei nem záródtak le.

A növekedési lemezek porcja gyengébb, mint a felnőttkorban kialakuló érett csont, és könnyebben károsodhat.

A legtöbb kutatás azonban azt mutatja, hogy a súlyzós edzés minden életkorban biztonságos és hasznos, mindaddig, amíg megfelelően felügyelik.

Ráadásul tanulmányok kimutatták, hogy a felnőttkor előtti súlyzós edzés nem csökkenti a növekedést (20).

A legtöbb sportorvosi orvos és szakértő egyetért abban is, hogy a súlyzós edzéseket nem szükséges kerülni gyermekeknél és serdülőknél.

Egy tanulmány 500 sportorvosi szakértőt kérdezett meg, hogy kerülni kell-e a súlyemelést, amíg az ember növekedési tányérai bezárulnak (21).

A szakértők 85% -a szerint nem szükséges elkerülni a súlyemelést, és csak 10% gondolta úgy, hogy a legjobb lehet elkerülni a súlyzós edzéseket.

Ezenkívül más kutatások azt mutatják, hogy a súlyzós edzéssel kapcsolatos sérülések elsődleges problémája a felügyelet hiánya vagy a felszerelések nem megfelelő használata (22, 23).

Felnőtteknél a növekedési lemezek becsukódtak és megerősödtek, mint gyermekkorban. Emiatt a növekedési lemez károsodásának kockázata nem jelent nagyobb gondot.

A súlyemelés a gerinclemezek kisebb összenyomódásához vezethet felnőtteknél. Ez azonban visszafordítható, és a szokásos napi tevékenységek során is előfordul (13, 16, 19, 24).

Az egyik lehetséges aggodalomra okot adó olyan sérülés, mint a porckorongsérv.

Ebben az esetben a gerincében lévő lemezek mérete és egészségi állapota veszélybe kerülhet, és lehetséges, hogy a magasság enyhe csökkenése következhet be (17).

Összegzés: Megfelelő felügyelet és technika mellett a súlyemelés minden korosztály számára biztonságos. Úgy tűnik, hogy ez nem rontja a magasságot felnőttkor előtt vagy alatt. A lemez sérülései azonban a magasság kismértékű csökkenéséhez vezethetnek.

Bár felnőttként nem tudja jelentősen megváltoztatni a magasságát, van néhány dolog, amellyel maximalizálhatja a magassági potenciálját tizenéves korában.

Összességében biztos akar lenni abban, hogy eleget eszik, és hogy nincs hiány vitaminokban vagy ásványi anyagokban.

Míg sok gyermek elegen (vagy akár túl sokat) eszik, az étrend minősége gyakran gyenge (25).

Emiatt a modern társadalomban sok egyénben hiányoznak olyan fontos tápanyagok, mint a D-vitamin és a kalcium (26).

Ezek a tápanyagok nagyon fontosak a csontnövekedés és az egészségi állapot szempontjából (27, 28).

Az étrendből származó kalcium megváltoztatja a hormontermelést a csontjainak előnyös módon. A D-vitamin javíthatja a csontok egészségét is (29, 30).

A tápanyaghiány leküzdésének és az optimális csontnövekedés elősegítésének egyik nagyszerű módja a gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelése (31, 32).

Az elegendő fehérje fogyasztása szintén elengedhetetlen a csontok egészségéhez, bár néhány ember megkérdőjelezte, hogy a magas fehérjebevitel károsíthatja-e a csontjait.

36 vizsgálat nagymértékű elemzése azonban azt találta, hogy a magasabb fehérjebevitel nem káros a csontjaira. Valójában a magasabb fehérjebevitel jótékony hatással volt a gerinc csontsűrűségére (33).

A fehérjebevitel növelésének egyik módja, ha megpróbál elfogyasztani legalább 20 gramm fehérjét minden étkezéskor.

Jó fehérjeforrások a tojás, a baromfi, a sovány hús és a tejtermékek. A szója és más hüvelyesek szintén magas fehérjetartalmúak.

Míg a gyermekkori megfelelő táplálkozás elengedhetetlen a legnagyobb magasság eléréséhez, a férfiak és a nők között különbségek lehetnek.

Egyes kutatások kimutatták, hogy a környezeti tényezők, például a táplálkozás, nagyobb szerepet játszhatnak a nők magasságában, mint a férfiak.

Ennek oka részben az élelmiszerhez és az orvosi ellátáshoz való hozzáférés különbsége, vagy a nőknél előforduló magasabb csontritkulás lehet (34).

Más életmódbeli döntések, például a dohányzás nem kedvezhetnek a testmagasságának a fejlődés során (35).

Fontos azonban megjegyezni, hogy bár a gyermekkori életmódbeli tényezők befolyásolhatják a magasságot, az ember végső magassága még mindig leginkább a genetikának köszönhető.

Összegzés: Ha eleget eszik, és elkerüli a tápanyaghiányt gyermekkorban és serdülőkorban, az maximalizálhatja növekedési potenciálját.