Lehet egy létra jó gyakorlat a lábad számára?

Jobb a kaliszténika vagy a pliometria?

Az izomépítéssel, az anyagcsere fokozásával és a gyors kalóriák felrobbantásával a sebességlétrák segítenek a karcsúsításban. A sebességlétrák olyan edzőberendezések, amelyeket kaliszténikai gyakorlatokhoz használnak. A kaliszténika a saját testtömegét használja ellenállásként a szív- és érrendszeri erőnlét növelésére, az erő növelésére és a zsírégetésre. A létra gyakorlatok egyszerre toborozzák a test összes izomzatát, de az alsó test izmait - beleértve a farizmat, a combizmat és a quadokat is - a leginkább hangsúlyozzák és kihívják.

gyakorlat

Létra gyakorlatok

Fektessen le egy létrát a földre, hogy létrás gyakorlatokat végezzen. A cél az, hogy ugró és futó gyakorlatok közben ne érintse meg a létra bármely részét a lábaival, hogy minél gyorsabban eljusson a létra egyik végétől a másikig. Még a hagyományos komló is izomépítő gyakorlat a lábad számára. Minél gyorsabban végzi a létra gyakorlatokat, annál inkább kihívja a lábizmait. Gyakori agility létra gyakorlat az oldalsó keverés, ahol a lehető leggyorsabban kevered oldalra a létrán úgy, hogy mindkét lábadat megérinted minden négyzetbe, miközben átmész.

Kardiovaszkuláris előnyök

Ha a lábzsír elvesztése a cél, a létra gyakorlatok segíthetnek. Emelik a pulzusodat, így sok kalóriát égető kardió edzéshez juthatsz. Ezenkívül a test összes izmának aktiválásával és robbanóerő felvételével több zsírégető hormon szabadul fel. A kardió erőnlét javítása nemcsak a testsúlycsökkenésben segít, hanem a szívbetegségek elhárításában és a teljesítmény növelésében is. A kaliszténikai gyakorlatok, például a létrafúrók, lehetővé teszik a kardió edzés elvégzését az izomtömeg elvesztésének veszélye nélkül; valójában izmosodni fog. A zsírvesztéshez több kalóriát kell égetnie, mint amennyit napi szinten fogyaszt.

Erőnyereség

A különböző létra gyakorlatok hangsúlyozzák a láb különböző izmait. Például a kifelé irányuló fúrás elvégzéséhez ugorjon, helyezze a lábát a létra belsejébe, majd ugorjon újra, és szálljon le a létrán kívül, és ismételje meg ezt a mintát a végéig. Ez megmunkálja a belső és a külső combot, többek között az izmok mellett. Az egyik lábra ugrást igénylő fúrók hangsúlyozzák a farizom, ami segít egyensúlyban tartani és erőt ad az ugráshoz. Minden ugró gyakorlat a combizmait és a quadjait használja, amelyeket robbanóerőre vesz fel. A gyors létrán futó magas térdű futások felépítik a csípőhajlítóit, ami növelheti a sprint sebességét. A létra gyakorlatok általában egyszerre működtetik az összes izmot, segítenek általános erő és robbanóerő megszerzésében.

Sportedzés

A létrafúrásokat gyakran sportedzések és kondicionáló programok során hajtják végre, mivel javítják a sebességet, az agilitást és a koordinációt. Emellett növelik robbanó erejét, ami fontos a futball, a kosárlabda és a legtöbb más sportág szempontjából. Gyors, robbanásveszélyes mozdulatokkal felveszi az izmokba a gyorsan rángató szálakat, és minél erősebbek ezek a szálak, annál robbanékonyabbak az izmai.

További cikkek

Lábujjhegyező gyakorlatok a tánchoz →

Súlyzós edzés távfutóknak →

Mi az a pliometrikus rutin? →

Ben Prien fitnesz-író, személyi edző és edzésrajongó. 2012 óta ír fitnesz cikkeket, és a "Men's Fitness", valamint az "Muscle & Fitness" magazinokban dolgozott. Szakterülete a sport kondicionálása, az izomedzés, a fogyás és a sporttáplálkozás.