Az állítások segítenek abban, hogy nagyobb önbizalmat szerezzen, nagyobb súlyt emeljen

Lehet, hogy tudod, hogyan lehet tökéletesen mozgatni a tested, hogy elérd az új deadlift PR-t. De tudod, hogyan helyezd el az elmédet, hogy segítsen elérni azt a gömbölyded új gólt? Minden arról szól, amit elmondasz magadnak.

Amikor az egyik ügyfelem, Peter Edgette, megpróbálta megdönteni a saját világrekordomat, és a legfiatalabb ember lett, aki nyersen nyomott 600 fontot, együtt dolgoztunk, hogy segítsünk megtalálni azt a belső motivációt, amelyre szüksége van az emelés teljesítéséhez. A következő állítással álltunk elő, amelyet ő mondott magának, amikor ezt a rekordot követte: "Miközben becsukom az ajtót 500 fontra, kinyitom az ajtóm 600 fontra." Edgette kihasználta a pozitív gondolkodás erejét, más néven megerősítéseket, hogy segítsen neki elérni a célját.

Thomas Edison soha nem találta volna fel a villanykörtét, ha állandóan a sötétre gondolt volna. A Wright testvérek soha nem repültek volna, ha nem álmodtak volna az égbolton való szárnyalásról. A pozitív gondolatok pozitív, a negatív gondolatok pedig negatív dolgokként nyilvánulnak meg. Ennyire egyszerű.

Miért fontosak az állítások?

Ahogyan a testet is fel kell képeznie a súly megemeléséhez szükséges fizikai erő felépítésére, az elméjét is képeznie kell arra, hogy kezelje az állandó belső párbeszédet, amelyet mindannyian folytatunk önmagunkkal. Ez a párbeszéd segít előhozni bármit, amit magának mond. Ha Edgette többször gondolta volna: "Nem vagyok biztos abban, hogy képes vagyok ennyit felemelni", akkor kevesebb bizonyossággal, kevesebb önbizalommal közeledett volna a bárhoz.

A súlyemelés sikereinek nagy része a dolgok kezelése, amelyeket magunknak mondunk. Pozitív, bőséges életet élhet és megtörheti a régi PR-eket, vagy élhet olyan kétséges és negatív életet, amely visszatart. Minden attól függ, hogy mit mondasz magadnak. Vegyük például Edgette-t. Megdöntötte a rekordomat, és most ő a legfiatalabb ember a világon, aki 600 fontot tett ki.

Honnan jött az állítások felhasználásának ötlete?

Az állítások használata az ősi keleti vallásokra vezethető vissza, és hatékonyságát a modern idegtudomány támasztja alá. Jómagam évekkel ezelőtt tudtam meg először róluk, amikor elolvastam az "Önmester elsajátítását a tudatos önajánlás révén" című könyvet, amelyet 1922-ben írt egy Emile Couse nevű francia gyógyszerész. Napi munkájában Couse megfigyelte, hogy amikor pozitív javaslatokat tett az ügyfeleknek adott gyógyszerrel kapcsolatban, az eredmények jobbak voltak, mint amikor egyszerűen kitöltötte az ügyfél megrendelését.

Érdeklődve Couse arra törekedett, hogy kifejlesszen egy egyetemes megerősítést, amelyet a betegének adhat. Létrehozott egy ilyen megerősítést, amely a mai napig népszerű: "Minden nap, minden szempontból egyre jobb vagyok." Az állítás egyszerű, rövid, optimista volt, és bárkire vonatkozhat, szinte bármilyen helyzetben.

Amikor gyógyító erejéről kérdezték, Coue így válaszolt: "Soha életemben nem gyógyítottam meg senkit. Csak annyit teszek, hogy megmutatom az embereknek, hogyan gyógyíthatják meg önmagukat."

Valójában az állítások sikerre programozzák. Hatalmukat a pozitív gondolatok közvetítői támogatták, köztük Norman Vincent Peale, Joel Osteen, Anthony Robbins, Arnold Schwarzenegger és sok más híres testépítő.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő szavakat?

Nagyon sokat tanultam arról, hogyan kell használni az állításokat William C. Smith hipnotizőrtől és edzőtől. Smith úgy véli, hogy ahhoz, hogy az állítások hasznosak legyenek, személyre szabottnak, pontosnak, jelen időben kell megfogalmazni őket, és arra kell összpontosítaniuk, amit akarsz, nem pedig arra, amit nem akarsz.

Az állítások használatának kihívása a helyes szavak megtalálása. Nagyon szándékosan hoztuk létre Peter Edgette megerősítését. Megerősítése így hangzott: "Ahogy becsukom az ajtót 500 fontra, kinyitom az ajtóm 600 fontra".

Szándékosan választottuk az "én" és az "én" szavakat. Nem az én ajtóm, vagy az ön ajtaja, vagy senki ajtaja. Péter azt mondja magának, hogy az "ajtók" - bárkihez is tartoznak ezek az ajtók - most zárva vannak. Aztán megváltoztatja az "én" szót. Amikor 600 fontra van az ajtaja, akkor van hatalma kinyitni.

A megerősítés segít Peter abban, hogy elméjét feltételezhesse, hogy otthagyjon valamit, amit már nem akar birtokolni, és átveszi a tulajdonjogát annak, amit tesz - annak érdekében, amit meg kell tennie, hogy elérje célját. Ugyanezt az elvet használta Steve Johnson, amikor új amerikai elhúzási rekordot állított fel. Sok olyan elem volt - valójában kilenc -, ami felkészült a rekordemelkedésre. Az egyik ilyen volt a megerősítése: "Engedélyt adok magamnak a 909-es elhúzásra."

Milyen gyakran kell ismételni az állításokat?

Azt javaslom, hogy naponta legalább 20 alkalommal hangosan ismételje meg állítását. Annak érdekében, hogy még hatékonyabb legyen, lassan mondja el magának az állítását, hogy segítsen elaludni. Ha olyan ember vagy, aki azonnal elalszik, mondd el magadnak 10-szer, mielőtt ágyba bújnál.

Amikor először kezdtem segíteni ügyfeleimnek megerősítéssel, azt javasoltam, mondják ki maguknak: "Minden nap, minden szempontból egyre jobbá válok", minden alkalommal, amikor a fürdőszobába mentek, ami jól sikerült nekik. Smith azt javasolja, hogy mondja el minden alkalommal, amikor látja a tükörképét.

Bármit is használ arra, hogy emlékeztesse magát az állítás kimondására, az ötlet az, hogy naponta gyakran ismételje meg, hogy a gondolatot mélyen a tudatalattiba helyezze.

A gyorsabb és még hatékonyabb eredmények elérése érdekében reggel 10-szer és este 10-szer írja le személyes megerősítését. Üzeneteket is írhat magának, és elrakhatja a házában. Ha az a célja, hogy 300 fontot nyomjon le, ragasszon egy indexkártyát a rajta található "300" számmal a fürdőszobai tükörre vagy a konyhai mosogató fölé, bárhol is biztosan látja napközben. Ha csak látja, ismételje meg megerősítését.

A saját napi állításainak létrehozása és megismétlése azonnal érvénybe léphet. Szorgalmasan ismételje meg magában egy hétig, és a változás kimondható. Ismételje meg, ha néhány hétig, és ez megváltoztathatja az életét.

A szerzőről

Josh Bryant, MS, CSCS

Josh Strength & Conditioning edzőként dolgozik, és fitnesz edzéssel, táplálkozással és kondicionálással rendelkezik, és nemrégiben díjazták.