Rosszul érzem magam? Ez lehet a „szeptemberi blues”

2017. augusztus 31

  • Egyesült Királyság

    • lehangoltság

    Ha a szeptemberi munkába vagy az iskolába való visszatérés és rövidebb, hidegebb napok komor kilátásnak tűnnek, akkor nem vagy egyedül. Az ősz súlyosbíthatja a szorongást és a depressziót, állítják a szakemberek, akkor miért befolyásol bennünket és legyőzhetjük a kékeket?

    "Minden évben azt mondom magamnak, hogy ez az utolsó tél, amit megtehetek az Egyesült Királyságban" - mondja a 25 éves Cal Stroude, aki Londonban él és szezonális affektív rendellenességgel (SAD) rendelkezik. Ez az állapot alacsony hangulatot és akár depressziót is előidézhet. ősz és tél.

    "Már kezd sötétebbnek és hidegebbnek tűnni, ilyenkor hajlamos vagyok alacsonynak érezni magam és hiányzik az energia."

    Az NHS szerint az SAD szeptember 15 és április között körülbelül 15 embert érint az Egyesült Királyságban.

    Súlyosabb betegek számára megakadályozhatja az emberek normális működését az őszi és téli hónapokban, és feltételezhető, hogy a fény hiánya, valamint egyéb tényezők, például a hidegebb hőmérséklet és a normál rutinhoz való visszatérés okozzák.

    Az Egyesült Királyságban élő szorongás, a mentálhigiénés jótékonysági szervezet azt is állítja, hogy szeptemberben több hívást vár a segélyvonalára - mondván, sokkal kevesebb ember fordul a jótékonysági szervezethez a szorongás és depresszió kapcsán, amikor süt a nap.

    "Csökkent a kedvem"

    Cal, aki a Mentális Egészség Alapítvány jótékonysági szervezetének dolgozik, SAD-ot diagnosztizáltak hat évvel ezelőtt, amikor külföldön tanult az Egyesült Államokban.

    "San Diegóban voltam és karácsonykor mentem haza, amikor hirtelen lecsökkent a kedvem, és úgy éreztem, nincs energiám semmire sem" - mondja.

    - Állítólag ez egy boldog idő volt a családommal és az ünnepekkel, de késő délutánig feküdtem az ágyban.

    A SAD esetében a fényhiány az agy alvás- és energiaszintet szabályozó részét érinti.

    A szeptember közeledtével Cal azt tervezi, hogy napi 45 percet tölt egy villanó doboz mellett, hogy enyhítse tüneteit, de elismeri, hogy az idő megtalálása "küzdelem" lehet.

    "Még ezen a héten munkába menet gondoltam, hogy ez egy nagyon szép nap, és a hangulatom annyira felemelt tőle" - mondja.

    Vissza az iskolába

    Még a rendellenesség nélküli emberek számára is nehéz időszak lehet a szeptember, mivel az iskola elkezdődik, és a munkahelyek egyre forgalmasabbak.

    Ehhez hozzáadódik az időjárás romlása, a napok rövidülése, és sokáig kell várni a karácsonyt követő következő ünnepnapig.

    "Évente látjuk; a nyár valóban hatással van az emberek hangulatára" - mondja Nicky Lidbetter, az Anxiety UK vezérigazgatója.

    "Az emberek rugalmasabbnak érzik magukat és képesek megbirkózni, amikor süt a nap" - mondja Lidbetter asszony. "A nyár olyan időszak, amikor általában nyugodtabb légkörű, kevesebb az út forgalma, nem annyira strukturált."

    Az ősz hagyhatja bennünket, "hogy a nyár elmúlt" - mondja, különösen akkor, ha valamilyen nagyszerű terv nem valósult meg.

    "Még akkor is, ha régen elhagytuk az iskolát, szeptember úgy érzi, hogy komolyabbnak kell lennie, és ez szorongás érzetét keltheti" - mondja.

    De nem minden rossz - a pszichológusok szerint a rutinnal gyarapodunk, mivel ez struktúrát hoz és lehetőséget kínál arra, hogy az emberek közelében legyünk.

    "A kikapcsolódás időszaka után az új tanév stressz vagy az elfoglalt munka, de az egészséges rutinok és szokások is vannak" - mondja Dr. Sherylin Thompson, tanácsadó pszichológus.

    "Rosszabb lehet, ha úgy érzed, hogy beleragadtál a rutinba, és nincs választási lehetőséged, de esély lehet a dolgok megváltoztatására."

    Azt javasolja, hogy készüljön fel szeptemberre, ha új kihívást választ, vagy megfogadja, hogy nem mond le egy olyan hobbiról vagy tevékenységről, amelyet nyáron végzett.

    "Tartsa fenn az egészségügyi szokásokat, tartsa fenn a társasági életet, amely általában felélénkít" - mondja.

    Dr. Camilla Rosan, a Mentálhigiénés Alapítvány klinikai pszichológusa hozzáteszi: "A nyár folyamán az emberek rengeteg nyaraláson mennek, és nincsenek mindig a közelben, most lehetőség nyílik barátok megismerésére."

    Azt javasolja, hogy előre tervezze meg a napokat, beleértve az edzőterembe járást és az emberek találkozását.

    "Amikor a napok rövidebbek, fontos, hogy világos rutint készítsünk arról, hogy mikor fogunk fitneszkedni, edzőterembe járni, meglátogatni a barátainkat" - mondja.

    "Lehet, hogy az időjárás és a fény megakadályozza, hogy kimenjünk a szabadba, de ha sötét van, akkor az otthoni beragadás alkalmassá válik."

    Cal igyekszik jól étkezni és elkerülni a kényelmi ételeket az őszi és téli hónapokban.

    "Néhány nap úgy érzem, nincs energiám főzni, és vágyhatsz a zsír- és szénhidráttartalmú gyorséttermekre" - mondja.

    "Megpróbálom a hétvégén időt tölteni olyasvalamivel, mint egy nagy babpörkölt, amely egész héten kitart - nem napsütés, de segít."