Tedd magad igazi nővé

Tizenkét lépés a sikerhez

Elsajátították a légzési technikákat? Akkor itt az ideje, hogy folytassa az aktív cselekvést. Légzőtorna a fogyáshoz A Bodyflex tizenkét gyakorlatból áll. Éhgyomorra kell elvégezni. Mikor jobb megtenni - reggel vagy este -, rajtad múlik. A legfontosabb az, hogy ne végezzünk bodyflexet közvetlenül étkezés után - ez nagyban károsíthatja a testet. Vegyen fel laza, kényelmes ruhákat, és készítsen szőnyeget - néhány „piruettát” fekve hajtanak végre. Mindegyik előtt - végezzen légzési gyakorlatot. Tehát kezdjük.

Ez a Bodyflex gyakorlat az arc számára - segít megerõsíteni az áll és a nyak kontúrját, és erõsíti a szem alatti izmokat is. Fogadja el a kezdeti jelentést. Ehhez álljon a földre, és tegye a lábát a váll szélességéhez. Döntse előre a testet, és támaszkodjon a kezére, két centiméterrel a térde fölé. Vegye vissza a medencét, mintha egy székre akarna ülni. Végezzen légzési gyakorlatot, majd tartsa vissza a lélegzetét, és húzza be a hasát. Fogadja el az alapállást. Ehhez nyissa ki a szemet a lehető legszélesebbre, és emelje fel. Gyűjtse össze ajkait körbe, és nyújtsa ki a nyelvét a maximális hosszúságra, miközben megfeszíti az arcát. Ne nyissa ki túlságosan a száját. Számoljon nyolcig. Ötször hajtják végre.

Ez a vicces pofa is segít megerősíteni a nyak és az áll izmait. Ötször hajtják végre. A kiinduló helyzet áll, a lábak vállszélességűek, a tenyér a lábakon nyugszik, kissé a térd felett, a medence hátradől. Végezzen légzési gyakorlatot, és mélyen húzza be a hasát. Menjen az alapállásba - engedje le a kezét, és vigye a háta mögé. Maximalizálja az ajkait, és tolja előre az alsó állkapcsot úgy, hogy az alsó fogak a felső állkapocs elé kerüljenek. Húzza ki a nyakat, hogy érezze a feszültséget. Lassan emelje fel a fejét. A lábakat ugyanakkor a padlóra kell nyomni - nem állhat lábujjhegyen. Ebben az esetben az ajkaknak a mennyezetre kell nézniük. Számoljon nyolcig.

• Oldalsó meghosszabbítás

Ez egy tornaterem a derék és a csípő számára. A testmozgás segít rendbe hozni a problémás területeket és csökkenti azok mennyiségét. Minden irányba három fordulatot kell végrehajtani. A kiindulási helyzet megegyezik az előző két gyakorlattal. Végezze el a légzési gyakorlatot, és menjen a fő helyzetbe. Kissé engedje le a bal kezet, és tegye a könyököt a hajlított bal térdre. Tegye át a súlyt a bal térdre. Vegye jobb oldalát oldalra, ne tépje le a padlóról, és húzza le a zoknit. Emelje fel a jobb karját, és hajlítás nélkül húzza a fejére, amennyire csak lehetséges. A kéznek a feje közelében kell lennie. A "nyolc" számlán térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

• A láb felfelé emelése

Ez a Bodyflex gyakorlat a fenék izmait dolgozza fel, és vonzó és szexi formát ad nekik. Minden lábnál háromszor kell elvégezni. Kezdeti testtartás - ejtsön a földre, és támaszkodjon könyökére és térdére. A kezeknek tenyérrel lefelé kell lenniük. Húzza ki a lábat, és ne hajlítsa meg a térdét, szigorúan hátra: úgy, hogy az ujjak lefelé nézzenek és a padlónak támaszkodjanak. A testtömeg a tenyérre és a könyökre esik. Végezzen légzési gyakorlatot - lélegezzen ki, lélegezzen be és ismét, amennyire csak lehetséges, lélegezzen ki. Tartsa vissza a lélegzetét, és mélyen húzza be a gyomrát. Menjen az alaptartáshoz. Ehhez emelje fel a lábát a maximális magasságig. Ebben az esetben a lábujjakat továbbra is lefelé kell irányítani. Nyomja össze a feneket, hogy érezze az izmok feszültségét. Nyolc rovására ellazulhat, megállíthatja a lélegzet visszatartását és leengedheti a lábát.

Segíteni fog a comb izmainak tónusában és feszesítésében. Minden lábnál háromszor kell elvégezni. Fogadja el a kiindulási helyzetet. Ehhez süllyedjen a földre, és támaszkodjon a térdére és a tenyerére. Tartsa a kezét egyenesen, anélkül, hogy könyökbe hajlítaná őket, az egész gyakorlat során. Vegye félre a jobb jobb lábat, és helyezze úgy, hogy derékszög alakuljon ki a test és a test között. Így a lábnak a padlón kell maradnia. Tartsa vissza a lélegzetét, és húzza meg a hasát, amennyire csak lehetséges. Menj a fő pozícióba. Emelje fel a lábát a csípőjének szintjére, és húzza előre, a kezek felé. Ne hajlítsa meg a lábát a térdében - egyenesnek kell lennie. Számoljon nyolcig, és engedje le a lábát. Lélegezz szabadon. Menjen a kezdő helyzetbe.

Ez a gyakorlat a Bodyflex összehúzza a kar izmait és eltávolítja belőlük a felesleges zsírt. Háromszor kövesse. Fogadja el a kezdeti testtartást. Ehhez álljon egyenesen, tegye a lábát vállszélességre, és tegye a kezét a gyűrűbe, kinyújtva maga előtt úgy, hogy az ujjainak hegye összeérjen. Ne engedje le a könyökét. Végezzen légzési gyakorlatot, és mélyen húzza be a hasát. Fogadja el az alapállást. Ehhez pihenjen, amennyire csak lehetséges, ujjaival, és számoljon nyolcig. Pihenjen és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ez a gyakorlat különösen hasznos lesz azok számára, akik az egyik legnehezebb területet - a comb belsejét - dolgozzák ki. Nagyon hatékony ennek a nehezen elérhető területnek a fogyókúrájában. Mint az összes előzőt, háromszor hajtják végre. Üljön le a földre, egyenes kezeket vegyen hátra, és támaszkodjon a tenyerére. Szélesítse ki a lábakat, amennyire csak lehet. Húzza magára a zoknit, majd terítse szét. Kilégzés, belégzés, újabb erőteljes kilégzés, és visszatartani a lélegzetét. Engedje le a fejét, és húzza meg a hasát, amennyire csak lehetséges. Menjen a fő helyzetbe - mozgassa előre a kezét, és tegye őket a padlóra maga elé. Távolítsa el a kezét magától, fokozatosan fokozatosan hajoljon egyre lejjebb. Ebben az esetben az ujjak nem kerülhetnek le a padlóról. A térdeknek egyenesnek kell maradniuk. A maximális hajlítással rögzítse a testet ebben a helyzetben. A "nyolc" számlán vegye ki a kiindulási helyzetet és lazítson.

Ez a gyakorlat a külsősök súlycsökkentésére. Három fordulatot kell végrehajtani az egyik és a másik irányba. Üljön le a földre, és keresztezze a lábait úgy, hogy a bal térde a jobb fölött legyen. Vegyük a bal lábunkat a háta mögé, és támaszkodjunk rá. Jobb kezével fogja meg a bal térdét. Végezzen légzési gyakorlatot. Húzza a bal térdet a lehető legközelebb magához, felfelé mutatva. Hajlítsa be a csomagtartót a deréknál, balra fordítva, hogy visszanézhessen. Rögzítse a testet ebben a helyzetben, és számolja nyolcig. Fogadja el a kiindulási helyzetet.

Ez a gyakorlat segít a comb izomhátának tónusában. Fogadja el a kiindulási helyzetet. Ehhez a földön kell feküdnie, és úgy kell felemelnie a lábát, hogy azok merőlegesek legyenek a padlóra. Húzza át a zoknit. Húzza ki a kezét, és tegye az egyes borjúizmok tetejére. Ha nem sikerül beszereznie a kaviárt, fogja meg a térdét. Végezzen légzési gyakorlatot anélkül, hogy felemelné a hátát és a fejét a padlóról. Kezdje lassan a fejéhez nyomni a lábát, anélkül, hogy az ölébe hajlítaná. Ügyeljen arra, hogy a fenék ne kerüljön le a padlóról. Számoljon nyolcig, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor.

• Hasprés

A testmozgás segít az izmok és a felső hasi edzésben. Nagyon jó a has lefogyásához. Háromszor kell megtenned. Feküdj a hátadon. Hajlítsa meg térdeit, és rögzítse a lábát a padlón úgy, hogy 35 centiméterre legyenek egymástól. Emelje fel a kezét, és ne emelje le a fejét a padlóról. Végezzen légzési gyakorlatot. Menjen az alaptartáshoz. Húzza fel egyenes karjait, miközben felemeli a vállát és letépi a padlóról. Döntse hátra a fejét. Próbálja meg a mellkasát és a vállát a maximális magasságig emelni. Fokozatosan süllyedjen a padlóra - először hátul, majd váll és fej. Amint a fej hozzáér a padlóhoz, emelkedjen fel újra. Rögzítse a testet ebben a helyzetben. A "nyolc" miatt visszatérhet a kiinduló helyzetbe.

Ez a legtöbb ember számára jól ismert gyermekkora óta a testmozgás segít megerősíteni az alsó sajtó izmait. Feküdj a hátadon, és igazítsd ki a lábad. Tekerje le kezeit lehúzott kézzel, és tegye a fenék alá. A fejnek és a hátnak nem szabad leválnia a padlóról. Végezzen légzési gyakorlatot. Emelje fel a lábát a padló fölé 9-10 centiméter távolságra. Kezdjen el gyorsan és széles hintákat tenni a lábaival (ollóval). Számolj tízig. Ezek után visszatérhet a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor.

Ez a gyakorlat nagyon hasznos a testsúlycsökkentéshez hasonlóan a gyomor és a combok számára. Dőljön a földre, térdére és tenyerére támaszkodva. Tartsa egyenesen a hátát és a karját. Ne engedje le a fejét - nézzen egyenesen előre. Végezzen légzési gyakorlatot. Döntse le a fejét, egyidejűleg ívelve a hátát. Próbáld meg a lehető legmagasabbra emelni. Rögzítse a testet ebben a helyzetben, és számolja tízig. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Háromszor meg kell ismételnie. Ez az egész komplexum. Nem olyan nehéz, igaz?

Egy kanál kátrány

A lélegzet nélküli torna sok támogatóval rendelkezik szerte a világon. Mindazonáltal el kell mondani a kételyekről, amelyeket egyes orvosok kifejeztek ezzel a technikával kapcsolatban. Például számos orvosi ellenjavallat van:

• szív elégtelenség;
• sérv;
• magas vérnyomás;
• szívritmuszavar;
• súlyos rövidlátás;
• bármely krónikus betegség súlyosbodásának időszaka;
• bármilyen - akár minimális - terhességi időszak;
• vérzés;
• pajzsmirigy betegség;
• glaukóma;
• asztma;
• megnövekedett koponyaűri nyomás;
• műtét utáni időszak.

• Légzőtorna fogyás Strelnikova, módszerek és gyakorlatok
• Egyszerű titok Adele mögött; s hasadás utáni fogyás Közelebb
• Sült céklasaláták és egészséges fogyás Mi a Cookin olasz stílusú konyha
• Sült paradicsom és Butternut Bulgur búza - fogyás források
• Egyszerű kurkuma tea recept fogyás; Gyulladás