Legyen jobb zsírégető edzés ezekkel a B1-vitamin-ételekkel

Az elegendő adag segít növelni a gyilkos edzés energiaszintjét, és elősegíti a szénhidrátok, aminosavak és zsírok összetett átalakulását erős, szexi sovány izomtónussá. Szent felfedezés, Batman!

Most a kihívás: Mit nevezel a létfontosságú tápanyagnak? Izmos? A combok soványak? Mi van a hang-aminnal? A felfedezést valóban elvégző japán kutató aberinsavval állt elő, amelyet aztán a kutatók átneveztek aneurinra, majd tiaminra, tiaminra és végül "B1" -re. Womp womp.

Jó hír, hogy a generikus név nem gátolja a vitamin zsírégető, izomtónusos előnyeit. A felnőtteknek 1,1 mg tiaminra van szükségük naponta, és csak étrendjükön keresztül kaphat. Íme a B1-vitamin 10 legfontosabb étrendi forrása. Olvassa el őket. Egyél em. Ezután nyomja meg az edzőtermet!

Konzerv paradicsom

B1 bontás: 125% DV 1 csészében

Részben gyulladáscsökkentő, részben zsírégető, a szerény paradicsom tele van edzésnövelő antioxidánsokkal, amelyek gyorsabb eredményeket érhetnek el, állítják szakértők. Azoknak a sportolóknak, akik erõs testmozgás után kortyoltak a paradicsomléből, gyorsabb volt az izomgyógyulás, mint annak a csoportnak, akik rendszeres sportenergia-italt fogyasztottak - derült ki egy friss görögországi tanulmányból. És a korábbi kutatások szerint a fogyókúrázók, akik 8 héten keresztül minden nap kortyoltak egy kis csésze gyümölcslevet, egy hüvelyknyi távolságot vesztettek a derekuktól - függetlenül az étrendtől vagy az életmód váltásától.

Sertés szűzpecsenye

B1 bontás: 100% DV 4 unciában, főzve

Ha a sovány, feldolgozatlan sertéshús-darabokat hozzáadja étkezési tervéhez, a sertéshúson kívül bármi más marad, javasolja a kutatás. Valójában azok az emberek, akik marhahúst és csirkét helyettesítettek heti 1 kg friss sovány sertéshússal (kb. 5 uncia naponta), jelentős súlycsökkenést és hasi zsírcsökkenést tapasztaltak, a koleszterinre gyakorolt káros hatások nélkül - állapította meg a Nutrients folyóirat nemrégiben készült tanulmánya. A kutatók szerint a sertés magas fehérjetartalma és különösen gazdag aminosavprofilja növelheti a kalóriaégetést és fogyáshoz vezethet.

Napraforgómag

B1 bontás: 47% DV ikn 1/4 csésze, nyers

A magnéziumban gazdag napraforgómag lehet a legfelső salátafeltét a sovány izomtónus feltárására. A Journal of Nutrition egyik publikált tanulmánya összefüggést talált a magasabb magnéziumbevitel, valamint az alacsonyabb éhomi vércukor- és inzulinszint között - nagyszerű hír a fogyókúrázók számára, mivel a megnövekedett szint csökkenti a szervezet képességét, hogy üzemanyagként zsírokat égessen.

Fekete bab

B1 bontás: 38% DV 1 csészében, főzve

Bab, bab, jó a szívnek, minél többet eszel, annál többet hajol le? A kutatások szerint a fekete bab lehet az egyik legjobb zsírégető szénhidrátforrás a bolygón. Egy fél csészés adag óriási 11 gramm rezisztens keményítőt tartalmaz, egy lassan emészthető rostot, amely segít megelőzni a vércukorszint-emelkedéseket és javítani a fogyást. A napi szénhidrátok mindössze 5% -ának a rezisztens keményítőre cserélése 23% -kal növelheti a zsíranyagcserét - derült ki a Nutrition & Metabolism egyik tanulmányában.

Fehér rizs

B1 bontás: 26% DV 1/4 csészében, nyersen

A fehér rizs táplálkozási szempontból rosszabbá válik, mivel alacsonyabb a rosttartalma, mint a teljes kiőrlésű fajtáké, és magasabb a glikémiás indexen - ez annak a mértéke, hogy milyen gyorsan emelkedik a vércukor az ételre reagálva. De míg a magas GI-tartalmú ételek általában az inzulin tüskékkel társulnak, amelyek zsírgyarapodáshoz vezetnek, a vércukorszint-emelkedés pontosan az, amit szeretne egy súlyos emelés után. A hullám úgy működik, mint egy nagysebességű transzfer, amely azonnal felveszi a cukrot a vérből, és egyenesen az izmokhoz juttatja a sovány növekedés érdekében, anélkül, hogy bármilyen hevesen osztódna, ami zsírgyarapodáshoz vezethet. (És használja ezt a főzési trükköt arra, hogyan készítsen rizst a kalória felével!)

Szezámmag

B1 bontás: 26% DV 1/4 csészében

A legjobb teljes étel edzés előtti kiegészítő lehet egy szezám bagel. Ennek oka, hogy a szezámmag gazdag L-argininben, ami egy esszenciális aminosav, amely testmozgás közben javítja a szénhidrát anyagcserét. Az aminosav a nitrogén-oxid prekurzora is - egy olyan vegyület, amely kitágítja az ereket és fokozza az áhított testépítő "pumpát", amely vér, oxigén és tápanyagok az izmokba lendül, ami felerősíti a növekedést.

Spárga

B1 bontás: 25% DV 12 lándzsában

Az egészséges adag spárga vízhajtóként működik, segít kiüríteni a felesleges folyadékot a rendszerből - és ez is hozzájárulhat ahhoz, hogy több kalóriát gyújtson az edzőteremben. Ennek oka, hogy a zöldség gazdag kvercetinben, antioxidánsban, amely utánozza a testmozgást, fokozva a sejtjeink energiatermelő egységeinek mitokondriumait. A napi 25 mg/kg dózis - körülbelül arról, amit 12 dárdában talál - megkétszerezheti a mitokondriális DNS-t és 36 százalékkal növelheti az állóképességet - derült ki az American Journal of Physiology egyik tanulmányából.

Sárgaúszójú tonhal

B1 bontás: 18% DV 4 unciában

Ryan Reynolds a Men's Health interjúban elmondta, hogy a tonhal az egyik olyan étel, amelyet ebédre fogyaszt. Az izomépítő fehérje sovány forrása, a sárgaúszójú tonhal szintén kiváló dokoszahexaénsav (DHA), többszörösen telítetlen zsírsav, bizonyított hasi zsírégető potenciállal. Valójában az omega-3-mal történő kiegészítés hatékonyan kikapcsolhatja a hasi zsír génjeit. A Journal of Lipid Research egyik tanulmánya kimutatta. Csak a sárga vagy a kék vagy a fehér helyett válasszon: kisebb méretű mérete miatt a sárgaúszójú tonhalban általában lényegesen alacsonyabb a higanyszint, mint a sötétvörös kékúszójú és fehér germon fajtákban, amelyek a legmérgezőbbek közé tartoznak - derül ki egy elemzésből. Biológiai levelek.

Zabpehely

B1 bontás: 17% DV 1 csészében

A zab jól ismert oldható rostforrás, amely az alacsonyabb koleszterinszinthez kapcsolódik. De csaknem azonos mennyiségű oldhatatlan rostot is tartalmaznak, a keményítő egy formáját, amely hatalmas alakformáló előnyökkel rendelkezik. A kutatók szerint az emészthetetlen "prebiotikus" rost a belekben lévő jó baktériumokat serkenti az emésztést elősegítő rövid láncú zsírsavak előállítására, nevezetesen az acetátot - étvágycsökkentőként működő molekulát - és a butirátot, amelyekről kiderült, hogy felgyorsítják a kalóriaégetést.

Ananász

B1 bontás: 12% DV 1 csészében

Dobjon egy csésze ananászt az edzés utáni fehérje turmixba, hogy fokozza a zsírégetést és gyorsabban helyreálljon. A magas glikémiás szénhidrát segít abban, hogy a fehérje egyenesen az izmokba jusson, miközben az ajánlott napi C-vitamin mennyiségének 100% -át biztosítja - a kutatók szerint egy tápanyag közvetlenül összefügg a test zsírégető képességével. A trópusi gyümölcs bromelaint tartalmaz, amely enzim az akut gyulladás kezelésére és az izomzat helyreállításának elősegítésére szolgál. Valójában a bromelain-kiegészítés ugyanolyan hatékony volt, mint egy vény nélkül kapható gyógyszer a fájdalom és a merevség enyhítésében egy vizsgálatban csípőízületes osteoarthrosisban szenvedő betegek körében.