Egészségügyi és wellness cikkek

Nyugtassa meg a fájó ízületeket és tartsa formáját

A rendszeres testmozgás mellett aktív maradni az általános wellness fontos része. De ha még csak most kezded, felépülsz egy sérülésből vagy foglalkozol az öregedés következményeivel, akkor lehet, hogy olyan lehetőségeket keresel, amelyek alakot hoznak neked az ízületek túlzott stressz nélkül.

legyen

"A testmozgás, a megfelelő táplálkozás és a bőséges alvás létfontosságú az egész test egészségének szempontjából" - mondta Joanna Kraynak-Appel, D.O., a Geisinger családorvos. "De gyakran elsőként merülünk az erőnlét fejébe, nagy megterhelést okozva testünknek, és potenciálisan problémákat okozhatunk." Ehelyett egy alacsony hatású edzés lehet csak az orvos rendelése.

De ezeknek nem feltétlenül a nagymamád edzései kell, hogy legyenek - az alacsony hatású edzés minden eddiginél népszerűbb, köszönhetően a csoportos fitnesz órákban bekövetkezett robbanásnak és az új edzésformátumoknak, melyeket a sokféle igényünk inspirált.

De először is, mi az alacsony hatású gyakorlat?
Amikor a testmozgásról van szó, a hatást az ízületekre gyakorolt ​​stressz méri, nem pedig az érintkezés mértéke. A nagy hatású tevékenység nemcsak sport, például futball vagy jégkorong; Olyan tevékenységeket is magában foglal, mint a futás és a torna, amelyek rángatózó mozdulatokkal vagy kemény leszállásokkal járnak.

Az alacsony hatású testmozgás több folyékony mozgást vagy lágyabb környezetet jelent, de ez nem jelenti azt, hogy mindig könnyebbek.

„A nagyobb egyensúlyt vagy rugalmasságot igénylő gyakorlatok sok sportoló számára ugyanolyan nehézek lehetnek. Mindig jó, ha a kezelés része az alacsony hatású lehetőségek megtartása. ”- mondta Dr. Kraynak-Appel.

Az előnyök
A rendszeres testmozgásnak számtalan előnye van, a javított állóképességtől és izomerőtől a rugalmasságig, a fájdalomcsökkentésig és a szív egészségéig. Ez arra is edzi az ízületeket, hogy stabilak maradjanak, és segíthet a csonttörések megelőzésében.

Az alacsony hatású testmozgás mindezen előnyökkel jár, de a térdre, a csípőre, a vállra és a könyökre kevésbé romló hatással jár. Azonban továbbra is fontos, hogy változtasson az edzésen, hogy az összes izomcsoportot kihívásokban tartsa. Ráadásul az alacsony hatású kezelés nem mindenkinek való.

"A fiatalok és az egészségeseknek továbbra is gyakorolniuk kell egy kis nagy hatású testmozgást, mivel ez még nagyobb ízületi stabilitást ösztönöz" - mondta Dr. Kraynak-Appel. - De mindig mértékkel gyakorold.

Az Opciók lehetőséget
Van egy csomó edzés és módosítás, amelyekkel megpróbálhat aktív maradni, miközben védi az ízületeket.

    Jóga: A jóga testtömeg-gyakorlatokat és egyensúlyteszteket tartalmaz, amelyek kihívást jelentenek a tested számára. Nagyszerű azok számára, akik javítani akarják a rugalmasságot és az erőt. Ráadásul enyhítheti az ízületi fájdalmakat.

"Ha a jógagyakorlatod stagnálni kezd, akkor kipróbálhat valami olyan egyszerű dolgot is, mint a súlyok beépítése a rutinba, vagy egy olyan fúziós gyakorlat kipróbálása, mint a Pilates" - mondta Dr. Kraynak-Appel.

    Úszás: A medencék nem csak a heverészésre szolgálnak. A körök úszása vagy a vízi aerobik órák megszüntetése kiküszöböli a futópadok vagy a lépcsőmesterek hatásait, miközben megnöveli a víz elmozdulásának ellenállását.

    "Az úszáshoz az összes izomcsoport használata szükséges, és a tüdő működésének javítására is kiválóan alkalmas" - mondta Dr. Kraynak-Appel.

  • Kerékpározás: Ha szereti a futás kalandját, de a térdére nehezedő nyomással küzd, a kerékpározás remek lehetőség. Ezeket a fárasztó téli hónapokat még mindig kívül vagy az edzőteremben lehet elvégezni. Ráadásul a csoportos fitnesz legfőbb trendjeként rengeteg beltéri kerékpározási lehetőség áll rendelkezésre.