A hosszú távú fájdalom leküzdése diétával és testmozgással Jane Upson

Feladva: 2018. szeptember 19

távú

Tíz amerikai amerikai felnőtt közül több mint egy tartós vagy krónikus fájdalommal néz szembe. A fájdalmat okozó állapotok közé tartozik az ízületi gyulladás, sérülések, fibromyalgia, fejfájás, csonttörés és még sok más. Amint azt a Psychiatry folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, a fájdalmat leginkább érzékelési jelenségként inkább perceptuálisként értjük. Vagyis az emberek különböző válaszokkal reagálnak ugyanazokra a fájdalom ingerekre, ami arra utal, hogy a pszichoterápiás és természetes megközelítések jelentősen javíthatják az ember életminőségét. A legerősebbek közé tartozik a testmozgás, az egészséges táplálkozás és a stressztől mentes tevékenységek, például a meditáció és a jóga.

A stressz és a fájdalom kapcsolata

A depresszió rendkívül gyakori krónikus fájdalommal járó betegeknél. Tanulmányok kimutatták, hogy gyakran a gyógyszeres kezelés nemcsak a depresszió, hanem a fájdalom csökkentésében is segíthet. A kutatás azt is jelzi, hogy a kognitív viselkedésterápia mindkét állapotot enyhítheti. A stressz, a depresszió és a szorongás növelheti a fájdalom érzékelését. Ezért fontos a stressz proaktív csökkentése mindkét kérdés javítása érdekében. A rendszeres testmozgás segíthet a feszültség és a fájdalom csillapításában, mert csökkenti a stresszhormon szintjét. A fájdalomban szenvedők számára létfontosságú, hogy a lehető legaktívabbak legyenek, anélkül, hogy túlságosan elvinnék. A kognitív viselkedésterápia segíthet számukra a fájdalom szintjének figyelemmel kísérésében tevékenységük során, így a fájdalom súlyosbodása előtt leállhatnak. Az aktivitás azért fontos, mert a mozgáskorlátozás hosszú távon súlyosbodhat. Sőt, a mozgásszegény életmód a túlsúlyhoz és az elhízáshoz kapcsolódik, amelyek számos kapcsolódó egészségügyi kockázattal járnak .

A fájdalmat megcélzó diéták

A Harvard tudósai megjegyezték, hogy a krónikus fájdalom jelentős részét krónikus gyulladás okozza. Bizonyíték van arra, hogy a gyulladáscsökkentő étrend (amely túl sok finomított Omega-6 zsírban van) súlyosbíthatja a fájdalmat. Másrészt a mediterrán stílusú étrend (amely magas Omega-3 zsírtartalmú) gyulladáscsökkentő. A magas rafinált összetevőket és cukrot tartalmazó étrend károsítja az egészséges sejteket és szerveket, ami krónikus fájdalomhoz vezethet az izmokban, szövetekben és ízületekben.

Kiegészítő tevékenységek

Az étrendet és a testmozgást más tevékenységekkel kell alátámasztani a pozitív eredmények fellendítése érdekében. Mint fentebb említettük, a kognitív viselkedésterápia segíthet a betegek aktívan maradni, de ennél sokkal többre képes. Használható a depresszió és az inaktivitás kiváltó okainak azonosítására, valamint olyan pozitív stratégiák megtalálására, amelyekben a fájdalom elsöprő lehet. A fájdalom további hasznos természetes megközelítései a pozitív megerősítések, a Biofeedback, a hipnózis, a meditáció és egyebek.

Ha krónikus fájdalommal küzd, beszéljen orvosával olyan természetes módszerekről, amelyek hasznosak lehetnek az Ön számára. Próbáljon meg mindent megtenni, hogy aktív maradjon és egészséges ételeket készítsen magának, tartsa távol a gyulladást, és élvezze izmainak és ízületeinek egészségét. Végül ne felejtsük el leküzdeni a stresszt azzal a tevékenységgel, amely a legmegfelelőbb - bármi a gyaloglástól a természetjárásokig, a jógától a meditációig. A stressz szintjének csökkentése segít a fájdalmat úgy érzékelni, mint ami nem hoz le.