Legjobb gabona cukorbetegeknek 2020: A teljes teljes áttekintés, útmutató

gabona

Lehet, hogy nincs ideje enni mást, csak egy tál gabonapelyhet, ha reggel rohan. A reggeli müzlik sok gyártója azonban tele van gyorsan emészthető szénhidrátokkal. Ezek a szénhidrátok gyorsan felgyorsulnak a glikémiás indexen. Ez azt jelenti, hogy azonnal lebomlanak, ami megemeli a glükózszintet. Ez káros lehet cukorbetegségben.

Nem minden gabonafélét hoznak létre egyformán. Olvassa tovább, hogy megismerje a cukorbetegeknek szánt legjobb gabonafélék választékát, amelyek anélkül hozhatnak el minket, hogy vércukorszintű hullámvasúton utaznának.

Dadong rögzítette ajánlásainkat a glikémiás index maximális besorolásában.

Tartalomjegyzék

Mi van a gabonában?

A reggeli gabonafélék általában gabonákra támaszkodnak - néhány teljes kiőrlésű gabona (például búza, búza, zab), és sok más feldolgozott gabona (például kukorica és rizs). Sokan vannak szárított gyümölcsök és magvak, diófélék.

Mivel lassan engedik ki a glükózt, mivel alacsonyak, a teljes kiőrlésű teljes kiőrlésű gabonafélék segítenek a vércukorszint kezelésében, ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved.

Az irányelvek hangsúlyozták, hogy Egyesült Királyság népeként sok a cukor és nem elég rost. A rost elengedhetetlen a bél egészségéhez, és néhány segíthet a koleszterinszint csökkentésében. Egyes gabonafélék ásványi anyagokat és vitaminokat is tartalmaznak, például folsavat, például vasat, D-vitamint és B-vitaminokat.

A folsav elengedhetetlen a vérsejtekhez, és kiegészítésként, valamint a terhesség alatt csökkenteni kell a csecsemők idegcsőhibáinak esélyét. Mivel egy adagot akarnak e veleszületett fogyatékosságok elkerülésére, a folsav fontos a cukorbetegeknél.

Vigyázzon, egyes gabonafélék, amelyek egészségesnek tűnhetnek, nem feltétlenül olyan nagyszerűek az Ön számára, mint amilyennek látszanak ... magas szintű szabad cukrokat tartalmazhatnak, ezért alacsonyabb rosttartalmúak, mint azt javasoljuk.

Itt vannak a tippek. Felhívjuk figyelmét, hogy a megadott információk nem tartalmazzák a tejet.

Bár számos ilyen érték megváltozhatott. Ezek az értékek a publikálás idején pontosak voltak. Kérjük, ellenőrizze, hogy megtalálja-e az információkat az élelmiszer-címkéken.

A cukorbetegek számára a legjobb száraz gabona kiválasztásának módja

A cukorbetegek az élelmiszerek bizonyos elemeit az emberek más módon dolgozzák fel. A cukorbetegek anélkül kényeztethetik magukat, amire szükségük van, anélkül, hogy szembesülnének a lehetséges szövődményekkel és egészségügyi kockázatokkal.

Mivel időt szánna más ételek kiválasztására, ugyanolyan fontos, hogy néhány gabona doboz megvásárlása előtt vegye figyelembe néhány dolgot. Ezeknek a tényezőknek a figyelembevételével biztos lehet abban, hogy reggeli megoldást kap az egészségügyi kockázatok levonásával.

Szénhidráttartalom.

A szénhidrátok a makrotápanyagok az egyén étrendjében. Ezek a részek áramot szolgáltatnak nekünk, ha lebontják a cukorszintet. A gabonafélékben az egyszerű szénhidrátok a legelterjedtebbek. Ez az egyik fő oka annak, hogy ezeket általában nem javasolják cukorbetegeknek.

Van azonban néhány olyan szénhidrátot tartalmazó étel, amelyet meg kell emészteni. Ha ilyen szénhidrátot fogyaszt, akkor a test hosszabb ideig lassabb adagokban kap áramot, mivel nem emészthetőek meg azonnal.

Az egyszerű szénhidrátokkal összehasonlítva, amelyek miatt a glükózszint szinte azonnal felszívódhat, ez sokkal tökéletesebb a cukorbetegek számára.

A címke ellenőrzésével megállapítható, hogy egy gabona tartalmaz-e szénhidrátokat. A zsírok és rostok meglétének és a feldolgozott szénhidrátok hiányának nagyszerű mutatónak kell lennie.

Magas rosttartalmú.

Néhány gabonafélét népszerűsítettek abban, hogy tele legyen rostokkal, és a legtöbb fogyasztó számára ez sem különösebb jelentőségű. Cukorbetegek számára ez a működőképes reggeli gabonaválasztás jele lehet.

A rost lelassítja az emésztést, és elősegíti a test számára, hogy több cukorfoglalást alkalmazzon a gyomor-bélrendszer működésének elősegítésére. Ez csökkenti a véráramból származó cukor mennyiségét, és megakadályozza, hogy az étel hirtelen megemelkedjen a glükózszintben.

Diófélék és szemek.

Minél több gabona és dió van a gabonán, a csökkent glikémiás index nagy valószínűséggel lesz. Ennek oka, hogy a szemek és a dió fehérjék és bonyolult szénhidrátok, amelyek nem engedik ki a cukrot a véráramban.

Mivel ezek az elemek általában nem befolyásolják a cukorszintet, ezek sok esetben a gabonaféléknél teltebbnek érezheti magát. Ügyeljen arra, hogy elkerülje a szárított gyümölcsöket, mivel a legtöbb szárított gyümölcs magas cukortartalmú.

A legjobb értékelésű 17 legjobb gabona cukorbetegeknek

1. Wheaties Wheat Wheat Flakes Gabona

A Wheaties Wheat Wheat Flakes Gabona sok okból a legjobb reggeli gabona cukorbetegek számára.

Miért tökéletes ez a gabona cukorbetegek számára, hogy tele vannak rostokkal. A Wheaties Wheat Wheat Flakes Gabeal minden egyes adagja 22 g teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz, ami minimális glikémiás mutatót eredményez. Ez általában azt jelenti, hogy a gabona nem okoz hirtelen emelkedést a vércukorszintben, és inkább az energiát lassan, idővel felszabadítja a rendszerbe.

Ettől eltekintve a Wheaties Wheat Wheat Flakes Cereal ezen kívül kevesebb cukrot tartalmaz, mint más mainstream reggeli gabonafélék. Ennek különleges értéke lehet.

Az íz miatt ez a gabona a 2. típusú cukorbetegség legjobb gabonaféléihez tartozik. A cukorbetegek számára népszerűsített ételek korlátozzák az ízeket, hogy kielégítsék a korlátokat. A Wheaties teljes kiőrlésű gabona azonban szórakoztató reggelit ígér, amely nem jelent ugyanolyan egészségügyi veszélyt, mint a piacon lévő egyéb gabonafélék.

2. Különleges K Kellogg's Gabona

Diófélék, rizs és búzatészta keverékét tartalmazó jellegzetes K Kellogg's Gabona fahéjas pekándió ízben félelmetes választás lehet, ha figyelemmel kíséri a vércukorszintjét. A gabonafélék nulla telített zsírt és koleszterint tartalmaznak, amelyek többet jelentenek egészségügyi előnyeiben.

Ami a cukrot illeti, minden adag 7 g-ot tartalmaz, amely még mindig jóval alacsonyabb a többi mainstream gabonaféléhez képest. A kombinációból származó több dió és teljes kiőrlésű gabona jelentős mennyiségű fehérje- és rostmennyiséget biztosít a lassabb energia felszabadulás érdekében a testben.

Maga a gabonafélék ízletesek, más fahéjízzel és ropogós pekándióval keverékén keresztül. A termék egyetlen igazi hátránya a textúra, amely kissé elavultnak tűnhet a fogyasztók számára.

3. Cheerios gluténmentes reggeli gabonafélék

A Multi-Grain Cheerios gluténmentes reggeli gabonapehely öt különböző teljes kiőrlésű gabona felhasználásával készül, így az egyik legjobb cukorbeteg gabona. Minden adag 20 g teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz, ami biztosítja a lassú glükózkibocsátást.

12 egyedi vitaminnal, ásványi anyaggal és magas rosttartalommal van ellátva, ez a sokféle gabona nem csak a cukorbetegségnek ígér egészségügyi előnyöket. Ezenkívül adagonként mindössze 6 gramm cukorral ez a legfőbb lehetőség.

A Multi-Grain Cheerios gluténmentes reggeli gabonapehely egyetlen nehézsége, hogy nem tartalmaz annyi fehérjét. Emiatt a fogyasztók korábban érezhetik éhségüket e gabona elfogyasztása után, a listán szereplő egyéb választásokhoz képest.

4. Kukoricapehely

Normális esetben a kukoricapehely GI-pontszáma 93, glikémiás terhelése pedig 23.

A legforróbb márka a Kellogg's Corn Flakes. Lehetőség van sima, cukorral bevont, vagy dió- és mézvariációkból. A fő komponens a őrölt kukorica, amely magasabb GI-pontszámot tartalmaz, mint a teljes kiőrlésű opciók. A kukorica őrlésénél annak kemény külső bevonata megszűnik. Ez egy olyan terméket hagy maga után, amelynek értéke és rengeteg szénhidrátja van.

5. Szőlő-dió

A szőlőmogyorók GI pontszáma 75 plusz a terhelés 16, ami javulás a kukorica alapú gabonafélékben.

A gabona teljes kiőrlésű búzacsírából és árpából előállított magokból áll. Folsav, a B6 és B12 vitaminok fantasztikus mennyisége mellett.

A szőlőmag kb. 7 g rostot tartalmaz minden fél csésze adaghoz. A rost elengedhetetlen azok számára, akik cukorbetegek. Segít lassítani az emésztést. Ez segíthet a koleszterinszint csökkentésében is.

6. Búzakrém

A búzakrém átlagosan 17-es terheléssel és 66-os GI-ponttal rendelkezik. Az azonnali változat magasabb GI-pontszámmal rendelkezik.

Ez a gabona finomra őrölt, teljes kiőrlésű búzából áll. Íz és sima textúra. A népszerű márkák közé tartozik a B & G Foods és a Malt-O-Meal.

A búzakrém adagonként 11 mg vasat ad, ami jelentős adag. Vörösvérsejtjei ezt a tápanyagot használják oxigén szállítására.

7. Müzli

Jellemzően a müzli GI-pontszáma 66, glikémiás terhelése 16.

Nyers zabot és egyéb összetevőket tartalmaz, beleértve a dióféléket, magokat, hüvelyeseket, valamint gyümölcsöket és zöldségeket. A márkák közé tartozik a Familia Swiss Muesli Cereal és Bob's Red Mill.

A müzli kiváló rostforrás.

8. Rizsalapú gabonafélék

A rizsalapú gabonafélék, például a Kellogg's Special K, gyakran kevésbé befolyásolják a glükózszintet, mint a müzli. A Special K terhelése 14, plusz 69 GI pontszáma.

A Speciális K sokféle típusa létezik, például vörös bogyós gyümölcsök, joghurt és gyümölcs, több szemű, valamint zab és méz. Mindegyik táplálkozási és kalóriaértéke eltérő.

9. Zabpehely

A zabpehely az egyik legjobb rostos gabona cukorbetegek számára, 13 terhelés mellett 55 GI-értékeléssel.

A zabpehely zabból készül. Választhat specializálódott, organikus vagy megerősített márkákat, amelyek a kedvencek, például a Quaker. De emlékezzünk arra, hogy a vanília terhelése zab. Vigyázzon az előre édesített típusok megelőzésére, mert kalóriákat és cukrot tartalmaznak.

A zabpehely rostforrás.

10. Búzakorpa alapú gabonafélék

A búzakorpa-gabonafélék nyertesek, még a terhelés és a GI-pontszám szempontjából is. Normális esetben terhelésük 12 plusz GI pontszámuk 55.

A gabonafélékhez hasonló búzakorpát pelyhekké vagy pelletekké dolgozzák fel. Magas rostanyaguk miatt nehezebbek, mint a rizsalapú gabonafélék.

A búzakorpa tele van tiaminnal. Néhány erős márka kiváló B12-vitamin és folsav forrás. Kellogg All-Bran és Post Bran alternatívák.

11. Kása

A zabkása az egészséges, kiadós reggeli választékunk, ha alacsony zsírtartalmú vízből vagy tejből készítjük és cukrozatlan. Mindegyik zab teljes kiőrlésű, ráadásul tartalmaznak egy béta-glükán néven ismert rostot, amely segíthet csökkenteni a koleszterinszintet, ha egészséges étrenden belül 3 g vagy még több van belőle. (40 g adag zabkása 1,6 gramm béta-glükánt tartalmaz). Meg fogja kapni a rostot a szemekben. Nincs extra só vagy cukor, Ezen kívül.

Ügyeljen arra, hogy ne adjon hozzá zabkását, sót vagy cukrot, mert ez visszavonja a munkáját. Inkább fontolja meg az édességhez vagy a banánhoz gyümölcsöt. Minden egyes 80 g-hoz, amelyet hozzáad, pontosan ugyanabban a pillanatban a napi 5-ös adagja lesz.

12. Aprított teljes kiőrlésű gabona

Az apróra vágott búza gabona, alacsony zsírtartalmú tejjel a legjobb választás a hagyományos reggeli gabonafélék közül, mivel nem tartalmaz semmilyen cukorsót és magas a rosttartalma. Vigyázzon azonban a zöldségfélékre, amelyek hozzáadott cukrot tartalmazhatnak, vagy amelyek „mattak”, mivel cukrot adnak hozzá. Próbáljon bele gyümölcsöt, például bogyókat vagy banánt.

13. Müzli hozzáadott cukorral

Sokan úgy gondolják, hogy a müzli egészséges, és nagyon sokat kell majd dicsérni, de ha nem ellenőrzi, hogy extra sót vagy cukrot nem vásárol-e, akkor egy tál matt tejpehelyhez majdnem annyi cukrot tartalmazhat. . Bizonyos egészségügyi előnyöket kap, de ezeket ellensúlyozza a glükóz, ezért ügyeljen arra, hogy mindig hozzáadott cukor nélküli müzlit válasszon.

14. Cukorral matt kukoricapehely

A cukorral matt kukoricapehely magas cukor- és rosttartalmú, valamint sóval is rendelkezik. A cukormázzal borított pelyhek hasonlóak más gabonapelyhekhez, például csokoládé rizzsel vagy mézes dióval bevont gabonához. A cukrozatlan egyenértékűre, például puffasztott rizsre vagy kukoricapehelyre történő cseréje fantasztikus első lépés, amely napi ötöt és némi édességet szolgál fel.

15. Granola szárított gyümölcsökkel, diófélékkel vagy magvakkal

Ez egészségesnek tűnik, de nem az, mivel tele van cukorral és zsírral. A granola normál része dióval 60 g, tejkiszerelés nélkül 270 kcal és 12,3 gramm zsír; 2,8 g telített zsír. Ezt igyon 125 ml teljes zsírtartalmú tejjel, és ez további 81 kcal-t és 4,6 gramm zsírt ad hozzá ebből a 2,9 g telített zsírból. Ezzel 12 olyan ételt készítettünk, amelyről azt gondolnánk, hogy nem olajos.

16. Granola csokoládéval

A csokoládéval készült granolának ugyanazok a problémái vannak, mint a granolának, mivel magas a cukor- és zsírtartalma, de csokoládéval - több zsír és több cukor! A csokoládéval ellátott Granolát alkalmi csemegeként értékeljük.

A cukorbetegek számára fogyasztandó legjobb gabonafélék GYIK

1. Milyen gabonafélék a legjobbak a cukorbetegek számára?

Az American Diabetes Association szerint a becsomagolt zabpehely, az acélból vágott zabpehely és a zabkorpa alacsony GI-értékű ételek, alacsonyabb vagy 55-ös GI-értéket használva. A gyors joghurt mérsékelt GI-vel rendelkezik, 56-69 értéket használva. A korpapehely, a puffasztott rizs, a kukoricapehely és a zabpehely magas GI-értékű ételnek minősül, hosszabb vagy 70 értéket használva.

2. Ehetem gabonafélét, ha cukorbeteg vagyok?

A gabonaféléket nem mindenki számára lehet választani cukorbetegségben, de lehet, hogy jobb, mint egyáltalán semmit sem fogyasztani, és hozzáadhatja a napi étrendet, rostokat, ásványi anyagokat és cukrokat, hogy elkerülje az alacsony vércukorszintet. A gabonafélék elfogyasztásának titka az lenne, ha betartaná az egyeseket, és megfigyelné a kiegészítőit.

3. Rendben vannak-e a banánok a cukorbetegeknél?

A banán egészséges és biztonságos gyümölcs azok számára, akik cukorbetegségben szenvednek, hogy személyre szabott diétás programokat fogyasszanak. A cukorbetegségben szenvedőknek újakból kell állniuk, például zöldségekből és gyümölcsökből.

Naponta, az elején

Nem számít a cukorbetegség választása reggelire, fontos, hogy tartsa a szokásos étkezési szokásokat, és próbáljon naponta időt biztosítani a reggelire.

Ez előrelépést jelent a napodban, és biztosítja.

Ha nem érzi magát éhesnek, próbáljon meg tartani egy doboz egészséges vagy zabkását. Manapság sokan úgy vélik, hogy ez sokkal jobb választás lehet, mint reggel közepén rágcsálnivaló a csokoládé falatoknál, amint peckesnek érzed magad.

Videó: A magas fruktóztartalmú kukoricaszirup valóban rossz neked?

Utolsó frissítés: 2020-12-09/Társult linkek/Képek az Amazon Product Advertising API-ról