25 étel, amely segít a karcsúsításban

Ezek a tápanyag-, rost- és fehérjetartalmú snackek tovább fogják érezni a teltséget.

ételek

A sarkon lévő újév valószínűleg azon gondolkodik, hogyan lehet leadni egy-két plusz fontot. Szerencsére van egy módja annak, hogy lefogyjon az étel (és rendben, néhány testmozgás) segítségével. Annak érdekében, hogy ételei az Ön számára megfelelőek legyenek, válassza a következő 20 falatot, amelyet különféle táplálkozási szakemberek, dietetikusok és szakértők ajánlanak, akik tippeket és trükköket kínálnak a megfelelő méréshez.

"Az emésztést lassító pektin nevű rosttal megrakva az alma hosszabb ideig tart teltebbé" - mondja Joy Bauer, RDN, a TODAY táplálkozási szakértője és a Nourish Snacks alapítója. "Egy tanulmányban azok a nők, akik napi három almát ettek, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik ugyanannyi kalóriát fogyasztottak zabpehelyben. Az almásak vércukorszintje is csökkent!"

"Itt az ideje, hogy ennek a zöldségnek második vagy harmadik esélyt adjunk" - mondja Joy. "Egy csésze csak 38 kalóriát tartalmaz, és 3,8 g rostot tartalmaz, és a nem keményítő csírák kielégítő textúrájúak egy kiadósabb keményítőtartalmú zöldséghez. Ráadásul immunerősítő C-vitamint szállítanak, ami okos választássá teszi őket a hideg-influenza szezonban . "

"Ezek az ehető magok kielégítő fehérjét és rostot tartalmaznak, emellett felszívják a folyadékot és kitágulnak, hogy helyet foglaljanak a gyomrodban. Szórjuk meg őket zabpehelyre, gabonapelyhre vagy joghurtra, vagy keverjünk mártásokba, salátaöntetbe és turmixba" - ajánlja Joy.

"Számos tanulmány összefüggést talált a fűszeres ételek és a fogyás között. (A hőség segíthet enyhén felpörgetni az anyagcserét és elnyomni az étvágyat.) Csöpögtethet forró mártást tojásra, levesre, pörköltre, hummusra és egyebekre. Frank vörös forró mártása, Cholula és a Tabasco remek márkaopciók, mert nincs hozzáadott cukoruk "- mondja Joy.

"Valljuk be, hogy egy nagy zöldséges tál egy idő után kissé unalmassá válhat, de a salátákhoz adhat némi ropogást, ha beledobja a vízigesztenyét" - mondja Joy. Egy tanulmány szerint az emberek a ropogós ételek hangját összekapcsolják a frissességgel; minél hangosabb a ropogás, annál jobbnak érzékelték a terméket. Tehát hagyja ki a krutont, és ehesse meg zöldjeit vízgesztenyével, kb. 40 kalória/½ csésze. A konzervált változatokat az ázsiai ételek folyosóján találja a legtöbb élelmiszerboltban.