Larry Scott étrend és edzésterv

A Larry Scott diéta követte azt, amit a testépítők többsége evett az 1960-as években. Ezek a srácok nagyon kevés szénhidrátot fogyasztottak, és inkább nagy mennyiségű fehérje és zsír fogyasztására összpontosítottak. Larry nagyon sikeres testépítő karriert futott be, és megnyerte az első Mr Olympia-t. Olvassa tovább az étrend és az edzésterv részletesebb áttekintéséhez.

Ki volt Larry Scott?

Larry Scott amerikai profi testépítő volt az ezüst korszakban. Tinédzserként bement az edzőterembe, és beleszeretett a súlyemelésbe. Larry 1965-ben megnyerte az első Mr Olympia versenyt, és már a következő évben megvédte címét. Sikeres testépítő karriert futott be, a Legendának és az Aranyfiúnak hívták.

Statisztika

Magasság: 5’7 ”(170 cm)
Súly: 205 - 215 font (88,5 - 97,5 kg)
Született: 1938. október 12
Meghalt: 2014. március 8

Larry Scott Diet

Larry Scott táplálkozási tervet követett, amely nagyon gyakori volt a testépítés késő ezüst korszakában. Étrendje a magas fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú volt. A testépítők az 1960-as és 1970-es években több teljes ételt ettek, zsírral megrakva.

A tojás, a sajt, a tej és a vörös hús volt a fő ételválasztás. Ez teljesen ellentétes megközelítés manapság, amikor az emberek félnek a zsír fogyasztásától, és a magas fehérjetartalmú és magas szénhidráttartalmú étrend mellett döntenek.

1. étkezés: 6 egész tojás, szalonna és tej
2. étkezés: Blair fehérjepor, nehéz tejszín és teljes tej
3. étkezés: 8 uncia steak, 1 csésze túró és zöldség
4. étkezés: 6 tojásos omlett sajttal és pirítóssal

Blair Protein Power

A Blair fehérjepor volt az egyik első szintetikus fehérjepor. Az egyik adagban nagyjából 18 gramm fehérje volt - ami a mai szabvány szerint nem sok. De ezek a dolgok hihetetlenül népszerűek voltak az 1960-as és 1970-es években.

Az emberek azt remélik, hogy híznak és nagy izmokat fejlesztenek. Larry Scott jóváhagyta a Blair Protein port, és rendszeresen felvette az étrendjébe. Ahhoz, hogy több kalóriát érjen el, általában tejjel és tejszínnel keveri.

Mellkas edzés

Amikor a mellkasát építették, Larry az alapokra összpontosított. Ezek a mozgások magukban foglalták a fekvenyomásokat és a légy variációit. Nagyon fontos a mellkas felső és alsó részének megcélzása. A legtöbb ember csak lapos padot csinál, de neked is lejtést és hanyatlást kell tennie. Larry emellett megváltoztatta a könyökmozgását, kipróbálta az unortodox szögeket és elszigetelő gyakorlatokat végzett a növekedés érdekében.

1. gyakorlat: Széles markolatú fekvenyomás 5 x 5-8
2. gyakorlat: Lejtős súlyzó légy 5 x 8-12
3. gyakorlat: Testtömeg-merülés könyökkel 5 x 10
4. gyakorlat: Hanyatló súlyzó légy 5 x 8-12
5. gyakorlat: Nyomja meg háromszor a meghibásodásig

Vissza edzés

Larrynek volt egy pár tippje, amikor vastag hátat kellett kialakítani. A legfontosabb, amire emlékezni kell, a teljes mozgástartomány. Ne csak állítsa le karjait a test közepén. Ügyeljen arra, hogy a gyakorlatok során a feje fölé menjenek. Ez nemcsak az alsó, hanem a felső latra is érvényes lesz. Ennek eredményeként egy meghatározott v-kúp lesz.

1. gyakorlat: Széles fogantyú áll 5 x 10-ig
2. gyakorlat: Keresztpad súlyzó pulóver 5 x 8-12
3. gyakorlat: Zárja szorosan az üléskábel sorát 5 x 8-12
4. gyakorlat: Lóg lapocka forgás az 5 x 10 rúdon
5. gyakorlat: Átfutott egykarú lat húzás 5 x 8-12

Váll edzés

Az idő egy pontján a vállak voltak Larry egyik gyenge pontja. Ezt nehéz elhinni egy kétszeres Mr. Olympia győztes részéről. De Larry-nak rendkívül keményen kellett dolgoznia a vállának fejlesztésén, és még a Scott sajtót is megalkotta. Ez egy olyan gyakorlat, amely a vállizmok mindhárom területét megcélozza. Hasonló az Arnold sajtóhoz, ahol súlyzókat nyom a feje fölé.

1. gyakorlat: Álló súlyzóprés 5 x 5
2. gyakorlat: Súlyzó Scott sajtó 5 x 5-8
3. gyakorlat: Súlyzó oldalsó delt emelés 5 x 10
4. gyakorlat: A hátsó súlyzó súlyzójának emelése 5 x 10-12
5. gyakorlat: Súlyzó elülső emelés 5 x 10-12

Láb edzés

A nagy lábak nem voltak a testépítés ebben az időszakában. De Larry Scott még mindig erős lábakat fejlesztett ki, amelyek arányosak voltak a test többi részével. A lábfejlődés legfontosabb gyakorlata a súlyzó guggolás. Larry guggolás közben különböző típusú lábakat használt. A lábak jobb megcélzása érdekében keskeny, szabályos és széles testtartású guggolásokat végez.

1. gyakorlat: Súlyzó guggolás keskeny tartással 5 x 5-8
2. gyakorlat: Hack guggolás 5 x 5-8
3. gyakorlat: Ülő lábhosszabbítás 5 x 8-12
4. gyakorlat: Súlyzó merev láb holtemelés 5 x 5-8
5. gyakorlat: Álló borjúnevelés 5 x 15-20

Kar edzés

Larrynek hatalmas bicepsze volt, és még a Scott göndörét is létrehozta. Ez a gyakorlat a szokásos súlyzógöndörítés módosított változata. Larry azt is hitte, hogy az erős alkar segíti a bicepsz növekedését. Az erős alkar segít megfogni a rudat, és növeli a göndörödő súly mennyiségét. Ennek eredményeként növeli a bicepsz feszültségét és növekedni fogja őket.

1. gyakorlat: Scott göndör 5 x 12
2. gyakorlat: Súlyzó tricepsz hosszabbítás 5 x 12
3. gyakorlat: Egykarú bicepsz göndör 5 x 12
4. gyakorlat: Egykarú tricepsz hosszabbítás 5 x 12