Lapos Teriyaki csirke és karfiolos rizs

Ebben a Pan Pan Teriyaki csirke és karfiolos rizs receptben vékony csirkecsíkokat és sokféle zöldséget teriyaki mártással és szezámolajjal dobunk fel, és karfiolos rizzsel sütünk. Ennek az egyszerű és EPIC lepedős vacsora elkészítése.

Boldog új évet, barátok! Találkozzon az első (sok közül talán?) Lepényes vacsorámmal 2020-ban! Január van, és nem próbáljuk mindannyian méregteleníteni a 2019-es rendszert? Csak én? menő. Oké, így csináltam először tavaly, és a szeretetben buktam. Olyan egyszerű, egészséges és igen ... az Ön kényelme érdekében egy 18 × 13 peremű fém tepsire készült.

Szeretne még több zöldséget enni? Ez a karfiol tál a te bff.

Először a WW-n találtam meg ezt a receptet, és kedvem szerint egy picivel kevesebbet találtam a méréseiket. Ezen kívül szeretem ennek a receptnek a könnyűségét. Az ízek tökéletesek, és megehetek egy hatalmas tálat, és nem érzem magam bűnösnek.

Ennek a lapos serpenyős Teriyaki csirke és karfiolos rizs elkészítéséhez szüksége lesz:

vékonyra vágott csirkemell
teriyaki szósz (házi vagy bolti - nincs ítélet)
pirított szezámolaj
brokkoli virág
cukorcsattanó borsó
gyufaszál sárgarépa
piros kaliforniai paprika
karfiol rizs vagy gyöngy
fokhagyma
kóser só
zöld hagyma, tálaláshoz
Sriracha vagy sambal oelek, tálaláshoz
pirított szezámmag, tálaláshoz

Az egyik módja annak, hogy ezt a receptet könnyebbé teheti, ha előre elkészíti az összes zöldséget, vagy megvásárolja az előzetesen apróra vágott és megmosott brokkoli virágokat, már feldarabolt karfiolt, gyufaszálas sárgarépát (salátáknál mindig kéznél vagyok) és a húros csík nélküli borsó. Ellenkező esetben el kell távolítania a karakterláncot, ha ömlesztett tartályból vásárol.

Először csúsztasson egy üres peremes fém tepsit a sütő középső állványára. Ezután melegítsük fel 400 ° -ra.

Egy keverőtálba adjunk hozzá 1-1/4 font vékonyra vágott csirkemellet, amelyet vékonyra szeleteltünk, 3 evőkanál teriyaki szószt és 1-1/2 teáskanál pirított szezámmagot. Jól dobja össze, hogy összeálljon, és elinduljon oldalra.

Ha teriyaki mártást vásárol, keressen egy sűrű, nem vékony és folyékony vacsorát. A fenti receptemet linkeltem a nyomtatható receptbe, ha a semmiből szeretnéd elkészíteni.

Ezután adjon hozzá egy nagy keverőtálban 10 uncia brokkolifürtöt, 8 uncia csípős borsót, 1 csésze gyufaszál sárgarépát és 1 kis piros paprikát, amelyet magoztak és szeleteltek.

Öntsön bele 1 evőkanál pirított szezámolajat, és jól dobja össze.

Miután a serpenyőt (és a sütőt) előmelegítettük, sütőkesztyűvel távolítsuk el a forró serpenyőt, és azonnal permetezzük olívaolajjal, és dobjuk az egész tál zöldséget a serpenyőbe.

Szipogniuk kellene.

Fogókkal dobja a teriyaki csirkét a zöldségek tetejére, és azonnal csúsztassa vissza a serpenyőt a sütőbe 15 percre.

Közben ugyanabban a tálban, amelyben a zöldségek éppen voltak, adjunk hozzá 24 uncia karfiol rizst, 2-3 gerezd fokhagymát és a maradék 1-1/2 teáskanál pirított szezámolajat.

Miután a csirke és a zöldségek megsültek, dobjuk fel a fokhagymás karfiol rizst a csirkével és a zöldségekkel, szórjuk meg néhány csipet kóser sóval, és tegyük vissza a serpenyőt 8-10 percre a sütőbe.

Végül, ha a karfiolos rizs megfőtt, csepegtesse az egész serpenyőt a maradék 3 evőkanál teriyaki szószba. Melegítse elő a brojlerjét magasra, és használja a kesztyűs kesztyűt, hogy a sütőtartót a legmagasabb helyzetbe vigye. Broil 1-2 percig.

Óvatosan figyelje az égés elkerülése érdekében.

Ez az! A teriyaki csirkéből származó gyümölcslevek és a zöldségek összegyűlnek a serpenyő aljában, ezért tálalás előtt mindig dobok neki.

Tálaljon 2 - 2-1/2 csészét ebből a színes lapos serpenyőből készült teriyaki csirke és karfiol rizzsel, majd töltse fel zöldhagymával, pirított szezámmaggal és srirachával, ha a fűszeres dolgokat kedveli. A mész ékét is a tetejére szorítottam.

Olyat érdemes szem előtt tartani, hogy ez a recept feltételezhetően könnyű és egészséges. Kielégítő étkezés, amelyben jól érezheti magát (ezért a kis mennyiségű teriyaki szósz). Ha azonban még több teriyaki mártást akarsz hozzáadni a finomabb receptért, légy a vendégem.

Élvezd! És ha kipróbálod ezt a Sheet Pan Teriyaki csirke és karfiolos rizs receptet, tudasd velem! Készítsen egy fényképet, és címkézzen meg a twitteren vagy az Instagramon!

Ebben a Pan Pan Teriyaki csirke és karfiolos rizs receptben vékony csirkecsíkokat és sokféle zöldséget teriyaki mártással és szezámolajjal dobunk fel, és karfiol rizzsel sütünk. Ennek az egyszerű és EPIC lepedős vacsora elkészítése.

Hozzávalók

1-1/4 font vékonyra vágott csirkemell
6 evőkanál teriyaki szósz (házi vagy bolti)
3 evőkanál pirított szezámolaj
10 uncia brokkoli virág
8 uncia snap borsó (húr nélküli)
1 csésze gyufaszál sárgarépa
1 csésze szeletelt piros paprika
olívaolaj spray
24 uncia szaggatott karfiol
2 gerezd fokhagyma, darálva
felszeletelt zöldhagyma, tálaláshoz
pirított szezámmag, tálaláshoz
sriracha vagy Sambal Oelek, felszolgálásra
mészék, opcionális

Utasítás

Helyezzen egy peremes, fém tepsit a sütő középső rácsára, és melegítse elő 400 ° -ra.
Közben egy tálba dobjuk a csirkecsíkokat 3 evőkanál teriyaki mártással és 1-1/2 teáskanál pirított szezámolajjal.
Egy külön tálban keverje össze a brokkolit, a borsót, a sárgarépát és a paprikát 1 evőkanál szezámolajjal.
Miután az edény (és a sütő) előmelegedett, sütőkesztyűvel távolítsa el a lapos serpenyőt, és azonnal permetezze olívaolaj spray-vel. Adja hozzá a zöldségeket a lapos serpenyőbe, és szórja szét a csirkét. Csúsztassa vissza az edényt a sütőbe, és süsse 15 percig.
A zöldségfélékhez használt tálban adjuk hozzá a karfiol rizst, a darált fokhagymát és a maradék 1-1/2 evőkanál szezámolajat.
Miután a csirke és a zöldségek megsültek, adjunk hozzá egy fokhagymás karfiol rizst néhány csipet kóser sóval, és óvatosan dobjuk össze. Süssük 5-8 percig.
Vegye ki az edényt a sütőből, és kapcsolja át sütésre. Csepegtesse a maradék 3 evőkanál teriyaki szószt a tetejére, és csúsztassa vissza a sütőbe 2-3 percig. Óvatosan figyelje az égés elkerülése érdekében.
Tálaljuk zöldhagymával, szezámmaggal és srirachával vagy sambal oelekkel. Még a tetején lévő mészpréseléssel is kipróbálhatja.

Megjegyzések

Valami szem előtt tartandó, hogy ez a recept feltételezhetően egészséges (ezért a kis mennyiségű teriyaki szósz). Ha azonban még több teriyaki mártást akarsz hozzáadni a finomabb receptért, légy a vendégem.
Teriyaki vásárlásakor vásároljon sűrű, nem vékony és folyós mártást.

Ajánlott termékek

Amazon társult tagként és más társult programok tagjaként a minősített vásárlásokból keresek.

Táplálkozási információk:

Hozam:

Adag:

A táplálkozással kapcsolatos információk nem mindig pontosak.

Vásárolja meg a szakácskönyvet: Egyszerűen karcolja meg: 120 egészséges, házi készítésű recept könnyen elkészíthető Már elérhető az Amazon-on »
Előre is köszönöm a segítséget!