Küzdök. Étkezés és egészséges receptek elkészítése

A megfelelő ételek fogyasztása, tápláló receptek készítése és a konyhában töltött idő kezelése nem jelent küzdelmet. Kövesse ezt az egyszerű útmutatót az egészséges táplálkozás megkönnyítéséhez!

Küzdök. Étkezés és egészséges receptek elkészítése

Értjük: A fitneszbarát ételek megtalálása, főzése és fogyasztása időigényes és költséges lehet. Az egészséges ételek ízléstelenek és unalmasak is. Mindezen egészséges táplálkozási nehézségek ellenére nem csoda, hogy sok ember küzd az egészségügyi és fitnesz céljainak eléréséért! Azt akarjuk azonban, hogy tudja, hogy jó ételekkel táplálja testét van lehetséges. És ha egyszer rájön a dologra, egyenesen könnyű lehet!

Rendelkezünk minden eszközzel, amely segít kitalálni a legjobb ételeket, amelyek megfelelõ mennyiségû ételt fogyasztanak a céljainak megfelelõen - függetlenül attól, hogy le akarsz-e fogyni néhány fontról, vagy hízni-e 20-ról. Igen, ez egy kis munkát igényel részedről, de a jól étkezni hamarosan második természet lesz. Ha véletlenül visszatér a régi módjára - ez történik a legjobbakkal -, akkor hamar rájön, hogy több energiája van, és jobban teljesít a táplálkozás finombeállítása óta. Ez egy szemet nyitó megerősítés lesz, amelyben megkérdezed magadtól: "Miért nem ettem mindig így?"

Bár ez nem egyik napról a másikra fog megtörténni, vannak lépések, amelyekkel azonnal haladhat:

Elköteleződni a jobb ételválasztás mellett.
Az ételkészítés idejét prioritásként kezelje.
Hozzon magával egészséges ételeket az iskolába és a munkahelyére.
Vásároljon okosan.
Vásároljon olyan ételt, amiről tudja, hogy tetszik.
Próbálja ki az új recepteket.

Miért számít az egészséges táplálkozás

Mielőtt belekezdenénk az ételek és az egészséges receptek elkészítésébe, fontos tudnunk miért egészséges étel fogyasztása számít. A legfontosabb ok az, hogy az egészséges ételek fogyasztása egyszerűen jó neked. Kiegyensúlyozott étkezések, amelyek szénhidrátokat, zsírokat, fehérjét, valamint sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, testét jól működtetik és remekül érzik magukat. Lényegében a tested akkor működik a legjobban, ha jó ételekkel táplálkozik.

Testalkata céljainak eléréséhez elengedhetetlen annak felismerése, hogy amit a testébe tesz, az ugyanolyan fontos (ha nem több), mint amit az edzőteremben végez. Keményen dolgozhat, de ha túl sok kalóriát, túl kevés kalóriát vagy rossz típusú ételt fogyaszt, akkor céljai ultravékonyak lesznek, ha egyáltalán. Lényeg: A táplálkozás azokat a változásokat hajtja végre, amelyeket a testében látni szeretne.

Amikor éppen nincs időd

Most, hogy tudja, miért fontos a tányérját jó ételekkel megtölteni, itt az ideje, hogy beszéljen róla hogyan csinálni. Ha teljes munkaidőben dolgozik, a gyerekek és más feladatok rombolják az ütemtervet, a jó étkezési lehetőségek az utolsó dolgok lehetnek

Itt áll az üzlet: Ha javítani akarja egészségét, testalkatát vagy teljesítményét, akkor prioritásait kell kitűznie a céljainak. Ez azt jelenti, hogy a televízióban zajló futballmeccseknek vagy a srácok estéjének hátsó helyre kell kerülnie. (Ne aggódjon, ha jobban megy az otthoni ételkészítés, ezeket a dolgokat visszaillesztheti.) Valóban, ha elkötelezheti magát az egészséges táplálkozás mellett, akkor már teljesítette a legnehezebb feladatot. Ha nem tudja vállalni ezt az elkötelezettséget, akkor egyszerűen nem áll készen.

Az étkezés elkészítése ijesztő lehet. Nem mindenki akar egy Tupperware-tel teli táskát cipelni, bárhová is megy. A közhiedelemmel ellentétben azonban nem van hogy egy hét alatt elkészítse az összes ételt a héten. És tényleg nem van hogy egyáltalán elkészítse az ételeit.

A kezdéshez csak arra kell gondolni, hogy milyen típusú ételt eszel. Egy jó étkezés mindhárom makrotápanyagot tartalmazza: fehérjét, szénhidrátot és zsírt. Az, hogy mennyit eszel mindegyikből, testétől, céljától, nemétől, életkorától és ízlésétől függ. Általában azt javasoljuk, hogy testsúlykilogrammonként körülbelül egy gramm fehérjét fogyasszon, vagy étkezésenként körülbelül 20-30 gramm fehérjét.

Miután kitalálta a fehérjét, töltse fel szénhidrátját és zsírját attól függően, hogyan szeret enni. Ezután eldöntheti, hogyan kívánja ezeket a makroelemeket étkezésre bontani. Ha tényleg nincs ideje elkészíteni a heti étkezést, akkor nem kell. Ehelyett készítsen extra vacsorát, és csomagolja be másnap ebédre.

Az egészséges vacsorának tartalmaznia kell 20-30 gramm fehérjét, néhány zöldséget és néhány szénhidrátot, például rizst vagy burgonyát. Mielőtt munkába állna, egyen egészséges, fehérjét tartalmazó reggelit. Próbáljon ki egy házi tojásos burritót vagy mást, ami legalább három órán keresztül jóllakik. Az ebéddel együtt csomagoljon egy kanál fehérjeport és egy almát uzsonnára. Ennyi az előkészítés, amit meg kell tennie.

Ha munka után edz, kb. 1 órával edzés előtt igyon meg egy almát és egy fehérjeturmixot. Hazaérve egészséges vacsorázzon. Fekvés előtt ragadjon meg egy csésze görög joghurtot és néhány bogyót.

Ha úgy érzed, hogy több időt akarsz tölteni az ételek elkészítésével, akkor hajrá! Kicsit több munkát végezhet, és akár 2-3 nappal előre elkészítheti ételeit. Az ömlesztett főzéssel csomagolhatja és tárolhatja az ételeket egy egész héten keresztül, ami kizárja az ebéd- vagy vacsoraidőben való megállás lehetőségét.!

Először is válasszon egészséges recepteket az egész napos étkezés elkészítéséhez. Tegye ezt, mielőtt eltalálja az élelmiszerboltot. Tervezzen egy egész napos étkezést, amelyet eloszthat a héten, így ömlesztve vásárolhat és főzhet. Bár ez eleinte eltart egy ideig, tudva, mit kell főzni, mielőtt valóban főznie kell, hosszú távon sok időt és energiát takaríthat meg.

Amikor éppen nincs pénze

Az egészséges táplálkozásnak nem kell vagyonba kerülnie. Nincs semmi ok arra, hogy rengeteg pénzt költsön divatos ételekre. Szerezd meg az alapokat, és menj onnan. A csirke, a rizs, a burgonya és a zöldség nem kerül sok pénzbe. Nem kell "organikus", "gluténmentes" vagy "szabad tartású" terméket vásárolni, hacsak nem igazán akarja.

Csábító lehet pénzt költeni olyan olcsó harapnivalókra, mint a Twinkies, de ezeket a dollárokat jobb lenne teljes ételekre fordítani, amelyek egészségesek és jóllaknak érzik magukat, például almának vagy paradicsomnak. Ha abbahagyja a harapnivalókra, chipsekre, szódavízekre vagy éttermi ételekre fordított pénzt, meg fog lepődni, hogy mennyi marad hátra arra, hogy jobb ételekre költsön a boltban.

Amikor elmész a boltba, légy okos. Vásároljon fagyasztott zöldségeket, hogy bármikor elkészíthesse őket. Vásároljon eladási cikkeket, nézze meg a mezőgazdasági termelők piacát, hogy árakat alkothasson, és koncentráljon az élelmiszerbolt külsejére, hogy elkerülje a középső folyosókon található túlzottan feldolgozott ételeket. Korlátozza vásárlásait tejtermékre, húsra és termékekre.

Igen, ez még egy kis munkát igényel a részedről; ezt csak nem lehet megkerülni. De egy kis plusz idővel sokkal jobban fogod érezni és kinézni.

Fektessen be valamilyen fehérjeporba. Ha jól vásárol, akkor egy kancsó fehérjét snackekké változtathat, amelyek egy-két dollárba kerülnek adagonként. A fehérje turmix segíthet elegendő fehérje megszerzésében, és gondoskodik azokról a bosszantó étkezésekről, amelyeket nehéz ütemezni. Dobjon egy gombócot egy rázógépbe, és megiszik magának az ételt, amelyet mindenhová magával vihet. Ráadásul süthet vele finom fehérjébe csomagolt muffint, palacsintát és egyéb pékárut.

Egészséges, káros termékek csak 5 percre vannak. Próbálja ki a B-Elite Fuel terméket, csak a Bodybuilding.com webhelyről! Menjünk most!

Amikor az egészséges étel nem jó

Az egészséges ételek híresek az ízléses és unalmas ízekről. A valóság az, hogy semmi sem állhat távolabb az igazságtól. Természetesen a tilápia, a spárga és a vadrizs, amelyet élvezni fog, nem biztos, hogy ugyanolyan hatással lesz az ízlelőbimbóira, mint a sajtburger és a krumpli, de sokkal jobb hatással lesz a derékvonalára és a vállára!

Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek nem tetszenek. Ha nem szereted a brokkolit, nem kell megenned! Vásároljon és főzzen olyan ételt, amelyet szívesen fogyaszt. Használjon olyan fűszereket és aromákat, amelyekről Ön tudja, hogy tetszik. Semmi sem indokolja az egészséges táplálkozást, ami azt jelenti, hogy hirtelen kartonfogyasztásra van ítélve. Ha nem diétázó testépítő, akkor nincs oka az ilyen étkezésnek.

Lehet, hogy új dolgokat kell kipróbálnia - és meg kell! Az ízlelőbimbói idővel változnak. Lehet, hogy ma nem szereti a brokkolit, de néhány hónap múlva próbálkozzon újra. Fontolja meg a különböző formájú ételek kipróbálását is. A főtt zöldségek íze például egészen más, mint nyersen fogyasztva. Nem rajong a friss sárgarépáért? Próbálja ki őket párolva vagy pörkölve!

Rengeteg receptünk van, amelyek tökéletesek bármilyen fitnesz étrendhez; csak meg kell tanulnia, hogyan töltsön el egy kis időt a konyhában. Ne stresszelj; nem kérjük, hogy egyik napról a másikra szakács legyen. Számos gyors és egyszerű módja van annak, hogy egészséges ételeket főzzenek és fogyasszanak anélkül, hogy sokat kellene tudniuk a főzésről.

Bár lehet, hogy most nem így gondolja, a jó ételek elkészítése valójában szórakoztató lehet. Ha gyerekei vannak, az étkezés elkészítését családi tevékenységgé változtassák. Minél több időt fordít arra, hogy megtanulja, hogyan készítsen ételt, és segítsen családjának jól étkezni, annál jobb lesz mindenki számára.

Következő lépések

Meggyőztük Önt arról, hogy az egészséges táplálkozás valójában nem is olyan rossz? Reméljük! Ne feledje, hogy az elején komoly erőfeszítéseket igényel majd részéről, de minden munkája végül megéri.

Most, hogy van néhány megoldása fitneszproblémájára, a következő lépés az lesz, hogy kitalálja a célját és hány kalóriát kell elérnie a cél eléréséhez. Töltse ki ezt a teljes napi energiafelhasználás (TDEE) kalkulátort, hogy megtudja, hány kalóriara van szüksége a testsúly fenntartásához.