Küzdelem az energiaszinttel vagy a gyomor gondjaival? Tartson Élelmiszer Naplót

Amit eszel, befolyásolhatja általános egészségi állapotát. Ha gyomorproblémái vannak, folyamatosan fáradtnak érzi magát, vagy nem érzi magát, akkor ez valami köze lehet a diétához. Ezért segíthet egy élelmiszer-folyóirat.

Mi az a Food Journal?

Az ételnapló egyszerűen egy hely, ahol nyomon követheti, hogy mit eszik naponta, hogyan érzi magát az étel és még sok minden mást. Ételnaplóját egyszerűvé teheti, mint egy zsebfüzetet, ahová minden nap új oldalra vagy alkalmazásra jelentkezik be.

Bármilyen eszközt is használ, nyomon akarja követni az olyan dolgokat, mint amit evett, mikor evett, mennyit evett, általános közérzetét és egyéb részleteket. Egy pillanat múlva erről többet beszélünk, de nézzük meg azokat az okokat, amelyek miatt érdemes lehet először naplót vezetni.

Diéta elszámoltathatóság

A diétázás nem mindig egyszerű, és a diéta követése nagy szerepet játszik abban, hogy az Ön számára megfelelő legyen. Az étkezési napló ad helyet, ahol nyomon követheti az étkezéseket, hány órát eszel, a kalória számít (ha számolja őket), és hogy csalt-e vagy sem (mindenki megérdemel egy csalónapot az étrendjén, de túl sokan fogják tönkreteszi a fejlődését).

Élelmiszerallergiák vagy intoleranciák azonosítása

Ha nyomon követi, hogy mit eszik naponta, és hogyan érzi magát fizikailag étkezés után, akkor megtudhatja, hogy laktóz-intoleráns-e vagy van-e ételallergiája. Az ötlet az, hogy visszamehet és megnézheti azokat a korábbi étkezéseket, amelyek rosszullétet okoztak, és megnézheti a hasonlóságokat, amelyek segítenek meghatározni a kulináris tettest.

Használja az élelmiszer naplót az eliminációs étrenddel együtt, hogy nyomon kövesse, hogy mely ételek rendben vannak, amikor visszatesszük az étrendbe, és melyeket nem ehet többé.

Megtörni a rossz étel szokásait

Élelmiszer-naplója emlékeztet arra, hogy mely diétákkal és táplálkozással kapcsolatban milyen rossz szokásokat akar megszakítani. Nyomon követheti a vágyakat, és mit tesz ezekkel a vágyakozással. Jelölheti azokat az időket, amikor leesik a kocsiról, és hogyan érezte magát a nem kívánt dolgok elfogyasztása.

Néhány rossz étkezési szokás, sok ember keményen dolgozik azért, hogy megszabaduljon:

Túl sok só
Túl sok cukor
Nagyobb adagok
Snackelés
Túl sok alkoholfogyasztás
Szódabikarbóna fogyasztása

Az étellel való érzelmi kapcsolatok nyomon követése

Ön érzelmi evő? Ha stresszes vagy dühös állapotban eszik, vagy ha többet unatkozik, ha unatkozik, az étlap lehetővé teszi, hogy megszakítsa érzelmi kapcsolatát az étellel.

Kövesse nyomon a túlevését vagy az elfogyasztását. Használja naplóját az elszámoltathatóság fenntartásában, és ugródeszkaként beszéljen orvosával az érzelmi táplálékról.

Hogyan lehet elindítani az Élelmiszer Lapot

Az ételnapló elindítása ugyanolyan egyszerű, mint egy notebook és egy toll megragadása. Ha nincs vezetett ételnaplója arról, hogy mit kell beletenni, íme néhány szakasz, amelyet létre szeretne hozni annak nyomon követésében, hogy az étel hogyan befolyásolja Önt.

Dátum

Minden napot nyomon akar követni. Könnyű kihagyni egy napot az étkezési naplóból, különösen akkor, ha először kezdi. Ha felírja a dátumot, akkor nem fog összezavarodni azon, hogy mit evett minden nap, vagy mikor volt az utolsó csalás napja.

Ha hiányzik egy nap; ne izgulj. Kezdje el beírni az új bejegyzéseket. Ha sokat utazik, fontolja meg az ételnapló online megkezdését a Google dokumentumaival vagy egy olyan alkalmazás használatával, mint a My Fitness Pal. Egy alkalmazással lehet, hogy beállíthat napi emlékeztetőket, így nem hagy ki egy napot sem.

Étkezések listája

Készítsen helyet reggelire, ebédre, vacsorára és harapnivalókra. Szüksége lesz arra, hogy rögzítse, mit evett minden étkezéskor, mit fogyasztott desszertként és mit ivott. A harapnivalók mind egy dobozba kerülhetnek; nem kell különválasztani őket.

Ha meg akarja győződni arról, hogy minden nap ugyanabban az időben eszel, akkor az egyes szakaszok vagy snackek szerint írja be az időt. Az étkezési idők követése abban is segít, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem esik-e túl közel az lefekvéshez, ami befolyásolhatja az alvást, gyomorégést okozhat, és növelheti a súlygyarapodás esélyét.

Víz fogyasztás

A víz a test szinte minden biológiai folyamatában kritikus, beleértve az emésztést is. Ha edz, időt tölt a melegben, és kimegy a fürdőszobába, elveszíti a víz egy részét, és az optimális egészség érdekében ki kell cserélni.

Egyes ételek segítenek a vízpótlásban. Az olyan ételek, mint a saláta, a görögdinnye és az uborka, magas víztartalmúak. Természetesen még mindig naponta kell inni egy kis vizet, és mennyi további vízre van szüksége, emberenként változik (nincs olyan szabály, amely szerint mindenkinek napi X uncia vizet kell innia). Hogy képet alkothasson arról, mennyi vízre van szüksége, kitalálta: az étkezési naplóban követnie kell a vízfelvételt.

Étel utáni sóvárgás

Készítsen helyet a vágyakozás és a velük kapcsolatos tevékenységek rögzítésére. Ez segít elszámoltatni magát, és tájékoztatja Önt arról, hogy vannak-e bizonyos napok vagy időszakok a hónapban, amikor különböző vágyakozással küzd.

Ha tudod, hogyan reagálsz minden alkalommal, új tervet készíthetsz a vágyak kezelésére, ha engedsz nekik. Ha nem engedsz nekik, akkor a napló emlékeztet arra, hogy megveregeted magad.

Tér az érzésekhez

Hogyan érezte magát étkezésével fizikailag és mentálisan? Ha ételallergiákat és intoleranciákat keres, a fizikai érzések nyomon követése elengedhetetlen. Ha érzelmi evő vagy, odafigyelve arra, hogyan érzed magad étkezés előtt, megtudhatod, milyen hangulatok motiválják a túlevést vagy más problémákat.

Alvás és testmozgás

Az alvási szokások és a testmozgás nyomon követése nem támasztja meg követelményét az étkezési naplóban, de mindkettő több betekintést nyújthat. Ha érzelmi evő vagy próbál fogyni, alvási szokásait befolyásolhatja a hangulat és az étel. Ha az étlapot a fogyás fokozására használja, a testmozgás nyomon követése segít összehasonlítani az elégetett kalóriákat az elfogyasztott kalóriákkal.