Küzdelem a fogyásért

emer95

DIS veterán

wenrob

DIS veterán

Kiszámította, hány kalóriát kell csökkentenie ahhoz, hogy elveszítse? Tudom, hogy az emberek nem tudnak kalóriákat számolni, de ez a legegyszerűbb módja annak, hogy megtudjuk, mennyit kell enni, és minden tippet kivesz. Még akkor is, ha nem vagy hajlandó számolni a kalóriákat, ha egy-két hétig csinálod, legalább ötletet ad neked, hogy labdát teremthess. Az emberek általában valóban megdöbbennek, amikor meglátják, mi a tényleges adagméret a dolgoknak. A zöldségektől eltekintve a legtöbb dolog valószínűleg kevesebb, mint a fele annak, amit a legtöbb ember eszik, általában még kevesebb is.

A legtöbb ember azt fogja mondani, hogy igen, az életkor számít, de az anyagcsere lassulása valójában nagyon kicsi. Hajlamosak vagyunk mozdulatlanabbak lenni, ahogy öregszünk és kevésbé aktív munkáink vannak. A 40-es éveimben 89 kg-ot fogytam, anélkül, hogy sok blip lett volna, és az 50-es években is fenntartom azáltal, hogy nagyjából odafigyelek a tálalás nagyságára és a napomban mozogok.

Gyakorlat. A legtöbb ember sokkal kevésbé ég, mint gondolná. Emellett éhesebbé teszi őket, így többet esznek, vagy igazolják, hogy gyakoroltak, hogy többet ehessenek. Legtöbbször ez kiirtja a keletkezett kalóriadeficitet. Ha több kalóriát szeretne enni a testmozgásból, elég sokat kell égnie. Napi 6+ mérföldet gyalogolok, így este 200-as kalóriatartást fogyaszthatok.

Tíz font nem sok, így nem akar túl agresszív lenni. Lassabban és hosszabb ideig tart.

SL6827

DIS veterán

J'aime Paris

Örökké boldogan élni

Ugyanaz a kérdés itt. Körülbelül 10 fontot szeretnék leadni a március eleji körutazásunk előtt.
Vágjon ki alkoholt, ócska ételt és gyakoroljon hetente 4-5 alkalommal az edzőteremben.
Scale csak 1,5 fontot rügyelt.

Talán számolnom kell a kalóriákat, ahogy azt @wenrob javasolta.
Biztos, hogy nem olyan egyszerű, mint régen, leadott néhány fontot.

wenrob

DIS veterán

Talán számolnom kell a kalóriákat, ahogy azt @wenrob javasolta.
Biztos, hogy nem olyan egyszerű, mint régen, leadott néhány fontot.

1,5 font 6 bot vaj. Ez nem semmi, és csak tíz veszíteni, ez kiváló.

eta: És sokan fiatalabb korunkban sokkal aktívabbak voltunk. Figyelem a 23 éves lányomat, és kimerült a menetrendje, lol. Emlékszem, hogy 20 kg-ot leejtettem, mintha semmi sem lenne, de két munkát is dolgoztam, kimentem a barátaimmal és elindultam az edzőterembe. Az összes mozgatása. Most nem dolgozom, évente négyszer-ötször megyek ki, és 22 óráig elalszom a kanapén, és a Dateline-t nézem. TÉNYLEG keményen kell dolgoznom, hogy a számomra fontos mozgás bekerüljön a napomba.

Boardwalk Jedi

DIS veterán

Vágja ki a fehér lisztet és a fehér cukrot, tartsa a szénhidrátot a normálnál alacsonyabb szinten, rutinszerűbb alvásmintát kapjon, és kezdje meg a szakaszos böjtöt. A szakaszos böjt nem azt jelenti, hogy ne egyél. Ez csak azt jelenti, hogy néhány éjjel 5:00 körül abbahagyja az evést.

49 éves vagyok, már nincs pajzsmirigyem, éjszakai műszakos nővér voltam. Évekig nem voltam hajlandó beismerni legyőzhetetlen énemnek, hogy az életkor és az életmód igenis magával ragad. Napi munkát kellett vállalnom, eliminációs diétát kellett folytatnom, és rám kellett koncentrálnom. Az edzés sehová sem vezetett, és frusztráló volt. Táplálkozásból kellett rángatnom a testemet, és bevált. Meg tudod csinálni!

ChrisFL

Disney/Universal Fan és MALE

Nem vagyok szakértő, de a fogyás nem lineáris. nem mindig jelenik meg a skálán. Ez azt jelenti, hogy néha, ha izmokat szerez, akkor nem veszít annyi súlyt, de a ruhája jobban passzol.

Kerülje az édesített italokat, még a mesterségesen édesített italokat is, mivel tapasztalatom szerint ezek más édes dolgokra vágynak.

Ezenkívül minden ember más és más. A diéták nem mindenki számára egyformán működnek, még akkor sem, ha ugyanazokat a rutinokat követik.

Ne éhezd magad, hogy gyorsan vékony legyél, ez végül vissza fog térni.

40ariel

Mouseketeer

OneOftheB

Mouseketeer

Egy általam hallgatott podcast, amely 40 éves korunk közepére szólít meg minket, nemrégiben táplálkozási szakemberrel és trénerrel beszélgetett sok nőről (a podcast nőközpontú) korlátozza a kalóriamennyiséget, rengeteg kardiót végez és nem fogy, vagy soha nem igazán megfelelnek a súlycéljuknak. A fő ok az egyén véleménye szerint az, hogy egy súlyzós edzést is hozzá kell adnia a programjához. Néha a tested túlélési módba kerül, mert a kardió növelésével és több kalória elégetésével, ugyanakkor a kalóriabevitel csökkenésével stresszeled, így pufferként tartja ezt a plusz súlyt, hogy tovább éljen.

Szóval, dióhéjban, próbáljon meg súlyokat adni, és könnyítsen meg a kardión.

imád merülni

DIS veterán

DLgal

DIS veterán

Itt a dolog. Amikor testmozgást végez, a teste kevesebb energiát éget nyugalmi állapotban, így a napi összes kalóriaégetése változatlan marad. Lenyűgöző jelenség, amelyet a vadászgyűjtő társadalmak tanulmányozása bizonyított (akik feltételezték, hogy több kalóriát égetnek el, mint az ülő nyugatiak, mert aktívabb életmódot folytatnak. Kiderült, hogy nem ez volt a helyzet, és lényegében ugyanazokat a 2000-es kalóriákat égették el mint a legtöbb itt élő felnőtt). A lényeg az, hogy hacsak nem végez extrém edzéseket, mint egy profi sportoló, a tested minden nap ugyanannyi kalóriát éget el, többé-kevésbé. Valószínűleg 1800-2200 körül, ha 40 év körüli nő vagy.

Mi segít a fogyásban, használjon számológépet a BASAL anyagcsere arányának meghatározásához. Enni annyi kalóriát naponta. Az a kiegészítő, amelyet minden tevékenységén át eléget, szép hiányt hoz létre a fogyáshoz.

Nekem volt némi szerencsém hosszú ideig tartó NO veszteség után (komolyan mondva, az elmúlt 2 évben ugyanannyi 2 kilót veszítettem és gyarapodtam). Most napi 1450 kalóriát eszem, a legtöbb nap mérsékelten edzek, és heti egy kilót fogyott. Végül.

Ne becsülje alá azt a vízmennyiséget sem, amelyet 45 éves nőként megfoghat. Őrültség. 3-5 fontot tudok felfelé vagy lefelé napról napra megadni, és ez nyilvánvalóan víz, mert olyan gyorsan nyerik és veszítik el. Minden nap reggel megmérem magam evés vagy ivás előtt, és minden héten a legalacsonyabb súlyt használom benchmark mérésként.