Mit kell enni, hogy megakadályozzuk a betegséget ebben az influenzaszezonban

Az influenza szezon hivatalosan elérkezett, ezért győződjön meg arról, hogy egyensúlyban van a különböző vitaminok és étkezési tulajdonságok, hogy megbetegedjen ebben az évben.

Raeann Van Thillo

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

Betegség lehet, hogy a legrosszabb: ez az érzés, hogy olyan zsúfolt vagy, hogy alig tudsz lélegezni, és a köhögés elleni gyógyszer szörnyű íze nem kívánom a legnagyobb ellenségemnek. Az utóbbi időben úgy tűnik, függetlenül attól, hogy melyik sarkon fordulok, észreveszek egy másik személyt, aki tüsszent vagy köhög. Az influenzaszezon egyértelműen elérkezett, és ezzel együtt elutasították, hogy szippantással bárki közelébe lépjenek. Itt van öt különböző típusú étel, amelyek megakadályozzák a megbetegedéseket ebben a szezonban.

E-vitamin

Az E-vitaminnak vannak bizonyos izomerjei, amelyek erős antioxidáns képességekkel rendelkeznek. Az antioxidánsok azért fontosak, mert képesek csökkenteni a szabad gyököket. A szabad gyökök olyan töltés nélküli molekulák, amelyek instabilak, sőt hozzájárulhatnak az öregedési folyamathoz.

E-vitamin ételek: mandula, paradicsom, spenót, földimogyoró, avokádó, napraforgómag, olívaolaj és brokkoli

Béta karotin

A magas béta-karotin tartalmú ételek kiválóak, ha betegek vagyunk. A béta-karotin vörös-narancssárga pigment, amely gyümölcsökben és zöldségekben található meg. Döntő jelentőségű, mert egyrészt antioxidáns, és a szervezet béta-karotint visz át az A-vitaminba. Az A-vitamin elősegíti a T-sejtek növekedését, amelyek felelősek az idegen anyagok (például baktériumok és vírusok) közvetlen megtámadásáért.

Béta-karotin tartalmú ételek: sárgarépa, édesburgonya, butternut tök, spenót, hagyma, borsó, tök, spárga, szilva, tök, kelkáposzta, metélőhagyma és sárgabarack

Gyulladáscsökkentő

A gyulladás akkor kezdődik, amikor immunrendszere bármi idegenet érzékel. A gyulladásos ételek közé tartoznak a sült ételek, a finomított lisztek és cukrok, az antibiotikumokkal nehéz állati termékek, a szintetikus édesítőszerek és a mesterséges élelmiszer-adalékanyagok. A gyulladásos ételek felépítik a hasi zsírt, ízületi fájdalmat, puffadást, fáradtságot okoznak, és nem utolsósorban: rengeteg betegséghez társulnak az alvászavaroktól a szívbetegségekig. A gyulladáscsökkentő ételek azonban visszaszorítják ezeket a külföldi betolakodókat, és kulcsfontosságúak az immunitás szempontjából.

Gyulladáscsökkentő ételek: áfonya, paradicsom, kelkáposzta, gyömbér, zöld tea, étcsokoládé, lazac, piros paprika, cékla, brokkoli, fekete bab, paradicsom, chia mag és ananász

Omega 3

Az omega-3 zsírsavak. Pontosabban, ezek esszenciális zsírok, ami azt jelenti, hogy a test nem tudja őket a semmiből elkészíteni, és igények hogy megkapja ételekből. A test membránjának szerves részét képezik, és befolyásolják a sejt receptorok működését. Az omega-3-ok képesek harcolni a gyulladással, és még az éjszakai alvásban is segítenek.

Omega-3 ételek: szójabab, dió, repceolaj, szardínia, chia mag, lazac, makréla, lenmag, osztriga, hering, szardella, kaviár, chia mag és tojássárgája

C vitamin

Anyád nem tévedett ebben az ügyben: ügyeljen arra, hogy sok C-vitaminnal rendelkezzen. A C-vitamin kulcsfontosságú étel a betegségek megelőzésében, mert segíthet a betegség elleni küzdelemben, és csökkentheti a tünetek súlyosságát és időtartamát. A C-vitamin jó a sebgyógyulásra, a csontok és a fogak kialakulására, a vas felszívódására és az erek erősítésére is.

C-vitamin ételek: eper, kivi, papaya, narancs, grapefruit, mangó, ananász, paradicsom, káposzta, kelbimbó, piros és zöld paprika, karfiol

Mivel az influenza szezonja kezd csúcsra járni, fontos értékelni az egészségét és megbizonyosodni arról, hogy mindent megtesz annak érdekében, hogy elkerülje az idei betegséget. Nagyon sok ilyen étel átfedésben van, és számos előnye van, ráadásul ízlik is! Egészséges maradni ebben az évben olyan egyszerű, mint felhalmozni néhány olyan gyümölcsöt és zöldséget, amelyet már ismer és szeret.