Kréta beszélgetés # 15 - Hogyan lehet egy kicsit könnyebben lefogyni

Adatvédelem és sütik

Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ, beleértve a sütik kezelését is.

Hé, köszönöm, hogy visszajöttetek a mai Krétabeszélgetésért!

Mivel most ért véget a 15 hetes utam, szerettem volna megosztani veletek minden trükköt és módszert, amellyel előálltam, hogy a fogyást és az alakomat legalább egy kicsit megkönnyítsem. Nyilvánvaló, hogy ez nem könnyű kihívás, amikor diétázol és célod van, úgy tűnik, a világon minden ellened áll. Úgy értem, hogy egy hónap alatt hány furcsa ünnepet, születésnapot, irodai bulit és családi vacsorát tehet meg! Látszólag nagyon. Soha nem veszi észre, hányszor érzi magát kötelességként enni, mint a disznó, amíg valójában nem próbál jobbat enni.

Tehát itt van egy lista azokról a dolgokról, amelyekre jobb megoldást kellett kitalálnom, amikor életmódbeli változáson mentem keresztül. Egyik sem különösebben rendezett, ezért olvassa végig mindet, és remélhetőleg talál egy párat, aki úgy gondolja, hogy segíthet az utazás során. Hogy őszinte legyek, ezek egy része akkor is nagyszerű, ha nem igazán próbál fogyni, csak jó gyakorlat. Remélem élvezed!

Böjt időszak

Beszéltem erről az elmúlt 15 hét során néhány alkalommal, de szerintem jó szem előtt tartani. Rengeteg előnye van az időszakos böjtnek, de a legnagyobb az, hogy segít naponta a kalóriaszám alatt tartani! Az összes szaftos részletet lásd az Időszakos böjt című előző bejegyzésemben.

Rutinok

A rutinok hatalmasak! Ezt nem tudom elégszer hangsúlyozni. Amikor csak akarsz bármit is elérni. Készítsen rutint. Ez olyan egyszerű és józan ész gondolat, de csak nemrég kezdtem el alkalmazni ezt az életem egyes területein, és ez nagyon sokat segített. Mint a vacsorák megtervezése, a ház takarítása, a lefekvés időben. Életed minden aspektusát sokkal rutinszerűbben lehet hatékonyabbá tenni.

Tervezze meg étkezését

Az egyik legnagyobb bukásom mindig az volt, hogy megpróbáltam arra gondolni, mit éreztem éhség közben és másnaposan. Ez mindig ahhoz vezetett, hogy túlléptem a kalóriáimat, vagy csak felszedtem valamit hazafelé, így nem kellett megvárnom, hogy rájöjjek, mit akarok, majd megfőzöm. Ha már a rutinokról beszélünk, ez együtt jár. Válasszon egy olyan hétnapot, amely Önnek megfelel, és tervezze meg vacsoráit a hét hátralévő részére. Szerdán a miénk. Minden szerdán leülök a feleségemmel, és eldöntjük, hogy mit akarunk enni a hét hátralévő részében, majd bevásárolunk és megkapjuk, amire csak szükségünk lehet az adott héten. Aztán jöjjön péntek este, amikor hazaérek a munkából, megnézem a tervünket, és főzök mindent, ami rajta van. Sokkal kevesebb döntéshozatalt tesz lehetővé, és rengeteg segítséget nyújt az Ön kalóriaszámának megfelelő étkezések megtervezésében.

Élelmiszer-helyettesítők

Étkezés - Ez csak az étkezés alapja.

Édes fogvágyak/harapnivalók

Házi gyümölcs turmix
Vízforraló kukorica pattogatott kukorica
Házi fagyasztott joghurt
Halo Top Ice Cream
Gyümölcspopikula
Banán dió muffin - Guglizgasson egy egészséges receptért. A feleségem ezeket alig több mint 100 kalászért készíti, és csodálatosak!
Sötét csokoládé cukorka
Jolly Ranchers - Úgy gondolom, hogy ezekből 2-3 lehet kevesebb, mint 100 kalória, és mivel ezek olyan sokáig tartanak, valamiféle trükköt vet magára, hogy azt gondolja, hosszabb ideig evett valami édeset.
Pezsgő ICE italok - Elképesztő!

Nos, ez minden, amire most gondolhatok. Remélem, hogy ezek a tippek és ötletek néhány segítséget nyújt önnek az ön fitnesz és fogyás útján! Tudom, hogy ezt nem könnyű megtenni, de még az is, hogy enyhén módosítja az étkezést és a főzést, hosszú távon hatalmas hatással lehet a fejlődésére.

Köszönjük, hogy elolvasta a mai bejegyzést, remélem, hogy mindannyian remek hétvégét töltenek el!

Nem leszel fiatalabb.