Kreml diéta fogyás

Kreml diéta fogyás. A Kreml étrendje egy speciális elv szerint működik - a szénhidrátbevitel éles csökkenése miatt megindul a testzsír-tartalékok fokozott csökkenése, illetve a súlycsökkentés. Sőt, minél gyorsabban használja a test a saját zsírraktárait, annál több volt.

Ez különösen a Kreml-diéta első napjaiban figyelhető meg - a testtömeg gyorsan csökken. A Kreml étrendjének jellemzője, hogy nagy mennyiségben fogyaszthat húst, és ez a fő energiaszolgáltató. Tehát emberek, akiknek a teste az összes rendelkezésre álló étrend közül a megfelelő étrend, a letargia és a fáradtság érzése. Ezt a diétát amerikai űrhajósok étrendjének is nevezték. Először is, ebben a diétában kerülni kell a cukros, lisztes, burgonyás ételeket, kenyeret, rizst.

Eleinte tartózkodni a sok szénhidrátot tartalmazó zöldségektől, gyümölcsöktől, gyümölcslevektől. Ami a legfontosabb - ne édesítsen. Cukor, még 1 darab, lenyeli a napi étrendet, és táplálta, akkor nem. Fogyaszthat húst, halat, sajtot, zöldségeket és kevesebb szénhidrátot, valamint más ételeket „alacsony költséggel”.

Diéta - az alapvető szabályok

Ellenőrizni kell az elfogyasztott ételek mennyiségét: zsír, só és alkohol. Annak ellenére, hogy ezek a termékek legalább a Kreml diétájának pontjait tartalmazzák, jobb, ha előnyben részesítjük a természetes fehérjéket és kerüljük az alkoholt.

Lehetetlen túlevni, annak ellenére, hogy megvannak a pontjai. A túlevés miatt meghúzza a gyomrot, és lelassítja az emésztés és az anyagcsere folyamatát, ezért a fogyás késik.

Maximalizálja a zöldek használatát, zöldségek, cukrozatlan gyümölcsök. Mivel a Kreml-diéta lehetővé teszi, hogy elegendő halat és húst fogyasszon, a normális tanuláshoz zöldségekre van szükség.

Igyon sok vizet; javítja a kiválasztó szervek működését. Adja be a vitaminokban, galagonyában, csipkebogyóban, gyömbérben gazdag teákat is.

Vegyen be egy multivitamint a Kreml-étrend teljes időtartama alatt. Hozzájárulnak a test pozitív állapotának fenntartásához.

Ellenőrzési pontok. Ha csak most kezd fogyni, kövesse a napi 40 pontot tartalmazó menüt, és ha már elérte céljait, és meg akarja javítani az eredményt - növelje a pontokat 60-ra. Ne feledje, hogy a menünkre összpontosítva, könnyedén elkészítheti egyéniségét, így kedvenc, de megengedett ételeket készíthet és megváltoztathatja váltogatásukat.

Számítsanak saját képességeikre, mielőtt döntést hoznak a Kreml-diéta kezdetéről. Testének állapotának józan értékelése. Azok számára, akiknek súlyos egészségügyi problémái vannak, egy heti ciklusra kell korlátozni. Aki egészségesnek gondolja magát, nyugodtan ugorjon át a tíznapos ciklusra.

Tartson szünetet a Kreml-diéta ciklusai között (lehetőleg két hét). Ebben az időszakban korlátozza a fehérjét tartalmazó étel bevitelét, de továbbra is fogyasszon annyi zöldet. Így a só kibocsátása, a folyamatos fogyás.

Például, a menü Kreml diéta egy napra a következőképpen nézhet ki:

Reggeli - 2 tojás, pirítós fekete kenyér, paradicsom;
ebédre fogyaszthat: párolt zöldségeket (100 g) vagy uborkát, marhahúst.
délutáni snack 1 gyümölcs 100 g túró;
vacsora: sült hal és egy pohár kefir.

A Kreml étrendjének leglelkesebb ellenzői sem valószínű, hogy hiányoznak a hatékonyságból. Bármely étrendhez először is ki kell építeni egy rendszert a megfelelő táplálkozás.

Kreml diéta fogyás

A táblázatban minden terméket kiértékeltek. e ”- standard egységek, attól függően, hogy a termék mennyi tartalmaz szénhidrátot.

A Kreml-diéta lényege, hogy a hús korlátlanul fogyasztható, de súlyosan korlátozza a szénhidrátfogyasztást.

A fogyáshoz a napi étrendnek a következő kritériumoknak kell megfelelnie:

fogyáshoz kb 40. E. azon a napon.

- fogyni - 40. E.-től 60. e-ig. Van

- súlygyarapodás akkor következik be, ha többet állít be 60. E.

- az étrendben dkb. 40. E. 8 nap alatt 5,5 kg-ot lehet leadni.

Kreml diétás menü egy hétig

A Kreml diétájának hozzávetőleges étlapja egy hétre (zárójelben az egyes fogások pontjainak összege, plusz a hét napjainak összesített napi pontszáma).

Hétfő/38
Reggeli: túró 150 gr. (5), rántotta 2 tojásból, szelet sonkával (1), gyömbér tea (0,4);
Ebéd: zöld leves (5), főtt sertéshús (1), zöldségek: paradicsom, paprika, zöldek (5);
Délutáni snack: Alma (18);
Vacsora: tintahal (1), saláta 100 gramm. (2);

Kedd/37
3 kolbász (0), sült padlizsán, 100 g (5), tea cukor nélkül (0);
csirkehúsleves - 250 gr. csirke (0), zöldség 150 g (2), bárány lyulya-kebab (0), almabefőtt (18);
tökmag (6);
főtt hal, 200 g (0), saláta 200 g (4), száraz fehérbor 200 g (2);

Közepes/38
az omlett 4 tojásból reszelt sajttal (3), zöldségekkel (4), tea cukor nélkül (0);
zöldségpaprikával töltött gulyásleves (12);
10 fekete olajbogyó (2);
főtt hal (0), egy pohár kefir (6);

Csütörtök/39,8
zsíros túró (2,8), tejföl (3) kávé cukor nélkül (0);
leves zöld (12), hús tésztában (6), zöldek (1), tea cukor nélkül (0);
mandarinlé (9);
halpörkölt paradicsommártásban (6), tea cukor nélkül (0);

Péntek/39,7
karfiol (5), rántotta sonkával (1), almalé (7,5);
gombaleves (15), nyúlhús 250 g (0), piros paprika, paradicsom, zöldek (8);
sajt 200 g (2);
főtt hal (0), joghurt (3,2);

Szombat/41,7
kaviár tök (8), 4 kolbász (3), kávé (0);
zellerleves (8), grillezett csirke (0), répa, káposzta napraforgóolajjal (6), paradicsomlé (3,5);
fenyőmag (10);
csirke (0), joghurt (3,2);

Vasárnap/38
2 főtt tojás, töltött gomba (1), sárgarépalé (6);
zöldségleves (16), buggyantott libamell (0), spenót vagy sóska (5);
sajtok (2), narancs (8);
hal folyó (0), tea cukor nélkül (0);

Ellenjavallatok a Kreml diétájához

Azoknál az embereknél, akik krónikus betegségekben szenvednek, különösen a szívben, az erekben, a gyomorban, össze kell hangolniuk új menüjüket orvosával.

Továbbá, alacsony szénhidráttartalmú étrend jó, mert jelentősen korlátozza a káros egyszerű szénhidrátokat. De ha szellemi munkát végez, akkor fontolja meg a meglévő „Kreml-pontszámok” megadását kis mennyiségű glükózért méz vagy gyümölcs formájában (reggel szigorúan megengedheti magának a pontokon belül).

A fogyókúra során figyeljen egészségükre. Ha szédülést, gyomorfájást, émelygést, nehézségeket tapasztal a székkel kapcsolatban, akkor talán el kell hagynom vagy felül kell vizsgálnom a diétát a természetes termékek javára.

Vesebetegeknek és terhes nőknek nem ajánlott ülni a Kreml diétáján.