8 egyszerű gyakorlat egy laposabb hasért

Legtöbben jelenleg a hasi zsírokat próbálják robbantani, hogy elegáns, tónusú és nyárra kész testet hozzanak létre. Ha úgy érzi, hogy mindig küzd a gyomor karcsúsításáért, lépjen előre a kanyar elé, és kezdjen el néhány olyan egyszerű gyakorlatot elvégezni, amelyet saját otthonában (vagy bárhol, ahol sík felületű) végezhet el!

Néhány mindennapi otthoni ab gyakorlat segíthet a hasának tonizálásában, valamint egy erősebb mag felépítésében, amely támogatja a gerincét és csökkenti a hátfájást. A megnövekedett magerősség jobb egyensúlyt biztosít az otthoni edzés során is, ami csökkenti a sérülések kockázatát. Élvezze tehát az egészségesebb életmódot és a laposabb gyomrot ezzel a nyolc egyszerű gyakorlattal, amely összehúzza a magját és ellapítja a hasát.

5 egyszerű lépés egy jobb bumba

Dolgozzon a magján, és kapjon laposabb hasat ezzel a nyolc egyszerű gyakorlattal!

1. Ab kerékpárok

Íme egy remek lapos hasi edzés! Feküdjön a padlón, és válságos helyzetbe kerüljön, kezeivel a feje mögé, könyökeivel pedig egyenesen oldalra. Emelje fel az állát, és kezdjen el ropogni. Húzza befelé a jobb könyökét, hogy megérintse a bal térdét, miközben egyidejűleg kiegyenesíti a jobb lábát. Ezután egyenesítse ki a bal lábát kifelé, és a jobb térdét hozza a mellkasa felé, hogy megfeleljen a bal könyökének. Irányítsd a magodat, és lélegezz ki, miközben minden könyökét befelé viszed, hogy az ellenkező térddel találkozz. Töltsön el tíz ismétlést ab kerékpárból mindkét oldalon.

2. Madár-kutyák

Négykézláb teljesítsen madár-kutyákat, hogy megerősítse és karcsúsítsa a magját. Lassan emelje ki a jobb karját egyenesen maga elé, miközben egyszerre kiegyenesedik, és a bal lábát emeli ki maga mögött. Hozd vissza a karod és a lábad a padlóra, és válts oldalra. Most emelje fel egyenesen a bal karját és a jobb lábát, felfelé és kifelé, miközben stabilizálja a magját. Töltsön le tíz madár-kutya ismétlést mindkét oldalon.

3. V-up

Ez az egyik legjobb ab gyakorlat. Fektesse háttal a padlóra, karjaival a feje fölé, egyenes testtel. Tartsa együtt a karját és a lábát, miközben lassan egyenesen felfelé emeli őket egymás felé, miközben meghajlítja a magját és kiegyenesíti a gerincét. A kezével érintse meg a lábát, hogy háromszöget hozzon létre a testével, mielőtt mindkét karját és lábát egyenesen visszahozná a padlóra. Töltsön ki három ismétlést tíz ismétlésből, hogy tónusú gyomorizmokat kapjon.

Milyen edzést kell végeznie? Útmutató a testmozgás kiválasztásához

4. Deszka póz

Szerezzen lapos hasat ezzel az egyszerű gyakorlattal! Ahhoz, hogy valóban megcélozza a magját, vegyen részt egy hagyományos deszka pózban úgy, hogy a kezét váll szélességben lerakja a padlóra. Egyenesítse ki testét, érintse meg a lábujjait a padlón, és tartsa a vállát és a csípőjét egyenesen és párhuzamosan a padlóval, ügyelve arra, hogy ne ereszkedjenek le vagy süllyedjenek le. Csatlakoztassa a magját, hogy testét egyenesen a deszka helyzetében tartsa tíz teljes lélegzetvételig. Pihenjen és töltsön ki tíz teljes deszkát, szünetekkel.

5. Oldalsó deszka merülések

Kerüljön az oldalsó deszka helyzetébe egyenes testével, együtt lábaival, alkarjával és könyökével a padlón, támogatva a súlyát. Amíg irányítja a központi izmokat, lassan merítse csípőjét és ferde területét lejjebb a padló felé, mielőtt a testét az oldalsó deszka helyzetbe emelné. Ismételje meg ezt a mozdulatot, mindkét oldalon tíz ismétléssel deszkázva.

6. Pókember

Alkarját vállszélességben, egyenesen tegye ki maga elé, és érjen a padlóhoz, miközben alacsony deszkapozícióba kerül. Egyenes testtel és szétvetett lábbal mozgassa a jobb térdét kifelé, felfelé a jobb váll felé. A mag bekapcsolása közben tegye vissza a jobb lábát kiinduló helyzetbe, és kapcsolja a bal térdet felfelé a bal váll felé. Töltsön le tíz ismétlést mindkét oldalon a padló méretezéséhez, mint a Pókember, miközben fejleszti alapvető erejét.

Felfelé hajlás: 10 ok a súlyemelés megkezdésére

7. Deszka forgatható

Ismét szálljon alacsony deszkapozícióba, amikor egyenes testével megérinti lábujjait és alkarját a padlóhoz. Csatlakoztassa a hasát, és tartsa a gerincét egyenesen, miközben csípőjét jobbra a padló felé fordítja. Ezután forgassa vissza magját balra, miközben a föld felé merül, és visszahozza testét középre. Kiegyensúlyozza testét az ab izmaival, miközben egyik oldalról a másikra mozog, és mindkét oldalon tíz deszkát forgat. Ez lehet a hasi zsír egyik legjobb edzése!

8. Alapvető ropogás

Fektesse le a földre hajlított térdeivel és kezeivel a feje mögött, hogy ropogós helyzetbe kerüljön. Használva a mag és a váll erejét, emelje fel hasizmait a csípője felé anélkül, hogy megfeszítené a nyakát. Hozza vissza a magját, és végezzen három tíz ropogást.

Szeretne hangot adni a lábának is? Nézze meg ezt a szórakoztató és INGYENES edzésvideót! >