Könnyű diéták főiskolai hallgatóknak

2018. november 28

A főiskola az izgalom és a tudás, a társadalmi élet és az igen, esetleg a testméret növekedésének ideje. Az életmódbeli szokások változásai, például az étrend és a fizikai aktivitás, az egyetemi súlygyarapodás kockázati tényezői. Ahelyett, hogy a rohamos diétákra válna, amelyek gyakran inkább károsak, mint előnyösek, bizonyos étrendi magatartások követése az egészséges testsúly elérése vagy fenntartása érdekében tartós és pozitív eredményekhez vezethet.

Navigálás az ebédlőben

Ne hagyja, hogy az étkezőkben felszolgált ételek sokfélesége elárasszon. Bár a grillezett friss hamburgerek választása csábítónak tűnik, tartsa be azt a szokást, hogy a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel töltse meg, majd a maradékot teljes kiőrlésű gabonákkal és sovány fehérjével töltse fel. Ez biztosítja a megfelelő tápanyagok és az energia egyensúlyát. Hagyja ki a szódagépet, és italként válasszon vizet vagy alacsony zsírtartalmú tejterméket. Ne felejtsük el, hogy a főiskolák nem szándékosan próbálják hallgatóikat hízni; sok étkezde egészségesebb lehetőségeket kínál, ha egyszerűen megkérdezi.

Ne hagyja ki az étkezéseket

Étkezési tervek 1 éves gyermekek számára

Az órákon töltött hosszú órák és a tanórán kívüli tevékenységek könnyen szabálytalan étkezési menetrendhez vezetnek. Még a legforgalmasabb napokon is találjon időt arra, hogy legalább 3 ételt vegyen be a napi rutinjába. A kihagyott étkezések miatt éhségérzet veszélyezteti a túlevést és a rossz étkezési döntéseket a következő étkezés során. Ne legyen szégyenlős csomagolni az ételeket, vagy szerezzen egészséges ételeket az ebédlőből, hogy az osztályban enni tudjon, ha szükséges, hacsak egy bizonyos osztályban tilos étkezni. Ha az idő valóban problémás, csomagoljon egy maroknyi diót és szárított gyümölcsöt uzsonnaként, amelyet az órák között fogyaszthat el az éhség megőrzése érdekében.

Válasszon okosan, ha vacsorázik

Ne hagyja, hogy az éttermekben történő kivitel vagy étkezés megrendelése akadályozza egészségügyi céljait. Válasszon grillezett vagy párolt lehetőségeket a sült menüpontok helyett. Cserélje a hasábburgonya oldalát párolt zöldségre vagy sült burgonyára. Amikor bizonyos eseményeken egyáltalán nem kerülheti el az egészségtelen ételeket, vegye figyelembe az adagok méretét és a test természetes jóllakottságát. Például fogyasszon el egy szelet pizzát, majd várja meg, hogy még mindig éhes-e, mielőtt a második szelethez nyúlna.

Figyelje az alkoholfogyasztást

Mit ehet és ihat a terhes nők?

Mivel a tiszta alkohol körülbelül 7 kalóriát tartalmaz grammonként, a túlzott alkoholfogyasztás meghatározó tényező az egyetemi súlygyarapodás szempontjából. Ha mégis úgy dönt, hogy alkoholt fogyaszt, akkor mértékkel. A mérsékelt alkoholfogyasztás nőknek napi egy itallal, férfiaknál legfeljebb két itallal egyenlő. Egy adag alkohol 12 folyadék uncia sörnek vagy borhűtőnek, 8 uncia malátalúgnak, 5 uncia asztali bornak és 1,5 uncia ginnek, vodkának vagy whiskynek számít.