Köménymag és egyéb otthoni gyógymódok, amelyek segíthetnek az álmatlanság legyőzésében

Írta: Longjam Dineshwori | Frissítve: 2020. június 8., hétfő, 16:17

Nehézségei vannak az éjszakai alvással? Van néhány biztos otthoni gyógymódunk az álmatlanság leküzdésére. Nézd meg őket.

A köménymag vagy a jeera sok indiai recept gyakori összetevője. A konyhák ízének javításán kívül ez a fűszer számos egészségügyi előnnyel jár, és számos otthoni gyógymódban használják. A köménymag jó mennyiségben tartalmaz rézet, vasat, antioxidánsokat, A-vitamint, C-vitamint, cinket és káliumot. Tanulmányok kimutatták, hogy a jeera előnyei a fogyásban, az emésztési zavarok gyógyításában, a székrekedésben, a bőrproblémák kezelésében, valamint az álmatlanság elleni küzdelemben. Igen, egy teáskanál kömény por bevétele lefekvés előtt segíthet a jó éjszakai alvásban. A köménymagok tartalmazzák az alvás ébrenléti ciklusát szabályozó melatonint, amely képes kezelni az alvászavarokat, például az álmatlanságot. & nbspOlvasd el - A stressz és a szorongás álmatlanná tesz? Az akupresszúra azonnali megkönnyebbülést jelenthet

Hogyan használjuk a jeera-t az álmatlanság legyőzésére

Pépesítsünk egy banánt, és adjunk hozzá egy teáskanál köményport. Naponta lefekvés előtt vegye be ezt a pasztát, és alaposan aludni fog. Az álmatlanság legyőzéséhez köményt teát is készíthet, és inni éjjel. A kömény tea főzéséhez először pörköljön meg egy teáskanál köménymagot. Forralj fel egy csésze vizet, majd add hozzá a sült köménymagot. Vegyük le a tűzről, és hagyjuk meredezni körülbelül öt percig. Törölje le és igya meg, mielőtt az ágyba csapna a jobb alvás érdekében. & nbspOlvasd el - Álmatlan éjszakákat töltesz? Így befolyásolja alvása immunitását

4 egyéb otthoni gyógymód az álmatlanság javítására

Az álmatlanság legyőzéséhez felhagyó altatók elhagyása. A vényköteles altatók olyan mellékhatásokat okozhatnak, mint az étvágy megváltozása, székrekedés, hasmenés, szédülés, nappali álmosság, száj- vagy torokszárazság. Idővel teste megszokhatja a gyógyszert, és emiatt növelnie kell az adagokat, hogy ugyanaz az alvást kiváltó hatás érhető el. Nagyobb adag altatót depressziós légzéshez vezethet alvás közben, ami végzetes lehet. Ahelyett, hogy vényköteles gyógyszerekre hagyatkozna, próbálja ki ezeket az otthoni gyógymódokat az álmatlanság kezelésére. & nbspLásd még: Álmatlanság otthoni gyógymódjai: Meditáció, masszázs, gyakorlatok és egyebek

Meleg tej

Igen, egy csésze meleg tej elfogyasztása segíthet elaludni, de ennek oka nem sokak szerint. Általában úgy gondolják, hogy a tej két olyan anyagot tartalmaz, amelyek kapcsolódnak az alváshoz és a relaxációhoz: a melatonin hormont és a triptofán aminosavat. De a kutatók azt mondják, hogy egy pohár tejben a triptofán mennyisége túl alacsony ahhoz, hogy érezzék a hatásokat. Bár egy pohár meleg tej nem segíthet közvetlenül az alvás kiváltásában, kellemes emlékeket ébreszthet anyáról, otthonról és gyermekkorról, ami segíthet a pihenésben és a jobb alvásban.

Kamilla tea

Évszázadok óta a kamilla teát használják relaxációs segédanyagként. Segíthet csökkenteni az izomfeszültséget, csillapíthatja az emésztést és enyhítheti a szorongást - mindez jobban aludhat. Használjon két vagy három teazsákot a teljes, alvást elősegítő hatás eléréséhez. Igyon vacsora után, de ne igyon túl közel az ágyhoz, különben az éjszaka közepén felébreszt, hogy részt vegyen a természet hívásában.

Forró fürdő levendulaolajjal

Néhány szakértő szerint lefekvés előtt forró fürdő levendulaolajjal ellazíthatja testét és elméjét, és jobban alhat. Az Explore folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány azt is javasolta, hogy a levendulaillatú tapasz belégzése lefekvés előtt javíthatja az éjszakai alvást és növelheti a nappali energiát. Néhány tanulmány középkorú nőkről és szívbetegekről is kiderült, hogy a levendula javíthatja az alvás minőségét. A kutatók a levendula testre gyakorolt pihentető hatásának tulajdonítják.

Elmélkedés

A meditációs és éberségi technikák csodákra képesek azok számára, akiknek nehézségeik vannak az alvással. Tanulmányok kimutatták, hogy a meditáció növelheti az alvási időt, javíthatja az alvás minőségét, és megkönnyíti az elalvást (és az alvást). És nem árt megpróbálni, mivel a meditációnak nincsenek kapcsolódó kockázatai vagy mellékhatásai. Tehát, ha szeretne egy jó éjszakai alvást aludni, akkor 30 perccel lefekvés előtt kapcsolja ki az elektronikát, és üljön nyugodtan, fókuszálva a halk zenére vagy a mély légzésre. Ha az éjszaka közepén ébredéssel küzd, a szakértők azt javasolják, hogy gyakoroljanak egy 10-15 perces meditációt, hogy újra elaludjanak.

Megjelent: hétfő, 2020. június 8., 16:08 | Frissítve: 2020. június 8., hétfő, 16:17