Kilenc hónap: Hogyan táplálkozzunk jól, ha kettőre étkezünk - a terhességi étrend útmutatója

Milyen ételeket fogyasszon terhesség alatt, és mit kell kerülnie? | # FP9Hónapok

Az Ön böngészője nem támogatja a HTML5 videókat.

Egyél a babáért, ezt tanácsolná az orvosod. De jól eszel-e?

Köztudott, hogy a kicsi boldogul a tápanyagokkal, amelyeket a terhesség alatt fogyasztasz. Éppen ezért fontos a vitaminok és ásványi anyagok adagjának megszerzése a biotáplálékból. Miért bio? Kérdezheti.

Ez egyszerű; a biotermékek természetesek, vegyi anyagok beavatkozása nélkül termesztik őket és nem szintetikus műtrágyákkal táplálják. És aggódó szülőként fogadunk, hogy ez a világot megváltoztatja számodra!

Ugyanez vonatkozik a szemekre és a kenyérre is. Különösen, ha a kenyér az egyetlen, ami nem vált ki hányást, akkor tudja, hogy a konyhájában talapzat kell. Ez azonban annál is nagyobb aggodalomra ad okot, mivel a tartósítószerek és a magas glikémiás index a kenyérváltozatok többségének része!

Ha aggódik a terhességi étrend strukturálása miatt, kövesse az Firstpost Kilenc hónap című műsorát - egy vizuális útmutató a túléléshez, amely tapasztalatokat, tudást és perspektívát hoz az anyáknak, hogy megbízható és egyedi elbeszélést kövessenek a terhességről és a szülői tevékenységről.

Bio zöldségek - az egészségesebb lehetőség

A bio zöldségeket egyszerűen elő lehet állítani, és még mindig jó adag tápanyagot tartalmaznak. Győződjön meg róla, hogy kelkáposztát, bok choy-t, spenótot és káposztát adott-e a bevásárlókosárába. Ezekben közös a magas kalcium-, folsav- és vas-tartalom, amelyek a csecsemő egészségének építőkövei. A zöldségek kiváló rostforrások és elősegítik a vastagbél egészségét. Friss és organikus vásárlás biztosítja, hogy teste a bennük lévő fitokemikáliákat használja az oxidatív stressz csökkentésére, ami éles ellentétben áll a nem szerves zöldségekkel, amelyeket káros vegyszerekkel szórnak meg.

Tipp: Szórjon meszet zöld leveles zöldségekre a vas felszívódásának elősegítése érdekében.

A gyümölcsök édes jósága

Nem mondhatsz nemet egy édes csemegére, különösen akkor, ha az egészséges fajta. Fontolja meg a gyümölcsöket álruhában, amikor azt hitte, hogy minden édesről le kell mondania. De óvatosan tapossa; a legjobb olyan gyümölcsöket szedni, amelyek magas rosttartalmúak, gazdag tápanyagprofillal és alacsony cukortartalmúak, mint az alma, körte, narancs és édes lime. Napi két gyümölcs lenne az ideális. Ha szereti a magas cukortartalmú gyümölcsöket, akkor a legjobb, ha csak hetente kétszer fogyasztja őket.

Tipp: Ügyeljen arra, hogy a nap első felében elfogyassza gyümölcsét. Amikor a második étkezés után elfogyasztja őket, a belőlük származó cukortartalom általában zsírként tárolódik. Ez a súlygyarapodás és következésképpen a terhességi cukorbetegség kockázatát jelenti.

Fehérjében gazdag hús

Ha az étrended eddig a hús és a növényi táplálék egyensúlya volt, akkor nem szükséges abbahagyni a nem vegetáriánus ételeket, mert terhes vagy. A hús fehérjét tartalmaz, amely nélkülözhetetlen makrotápanyag. A legjobb azonban, ha nem megy túlzásba. Szűkítse a lehetőségeket olyan sovány forrásokra, mint a csirke és a hal. Bár gyakrabban fogyaszthat csirkét, korlátozza a haladagolást heti hat unciára. Kiegyensúlyozza a fehérje bevitelét a sovány túró, a kecskesajt és más alacsony zsírtartalmú tejtermékek bevonásával.

Tipp: Óvakodj szteroidokkal injektált vagy tartósítószerekkel befűzött állatok húsától. Válasszon biohúst tanúsított üzletekből, amelyek felügyelik a higiéniát és a minőséget is.

Jó adag természetes kalcium tejjel

A kalcium minden terhes nő számára erősen ajánlott ásványi anyag. Bár orvosa kiegészítéseket adhat a hiány leküzdésére, a jobb felszívódás megkönnyítése érdekében a legjobb az ásványi anyagot táplálékforrásokon keresztül fogyasztani. Próbálja ki a házi készítésű sovány túrót és a sovány panelt. Ha időre van szüksége munkakötelezettségei mellett, próbálja ki a legközelebbi biotáplálékban található számos egészséges, fogyasztásra kész változatot.

Tipp: Bár a sajt kalciumforrás, a legjobb mérsékelni, mivel zsírtartalma is magas.

Fontos, hogy távol maradjon a mértéktelen evéstől. Moderálja az adagokat. Értse meg, hogy a sóvárgás pszichológiai okokkal, mint fiziológiai szükségletekkel társul. És ami még fontosabb, ne mondjon le a testmozgásról; bizonyítottan javítja a hangulatot, megakadályozza a terhességi cukorbetegséget és csökkenti a fájdalmakat.

Nézze meg ezt a 9 hónapos részt, hogy átfogóbb megbeszélést folytasson arról, hogy milyen ételeket fogyasszon a terhesség alatt, és melyeket kerülje el, és az anyaság felé tartson - egészséges és kiadós!

Ossza meg ezt a cikket

Keresse meg a legújabb és a közelgő technikai modulokat online a Tech2 modulokon. Töltse le a technológiai híreket, a modulokkal kapcsolatos véleményeket és értékeléseket. Népszerű modulok, köztük laptop, tablet és mobil specifikációk, szolgáltatások, árak, összehasonlítás.