Kiképzés

friss cikkek

Minden képzés
Nagykövet (31)
Kerékpározás (7)
Személyi edző (5)
Futás (13)
Képzés és motiváció (31)
Triatlonista (5)
Triatlon (7)

Minőségi ugrókötelet keres? Vásárolja meg a Sundried Skipping Rope -t 20 fontért, ingyenes szállítással.

Az ugrás fantasztikus módja annak, hogy fitt legyen és fitt maradjon, még akkor is, ha nincs hozzáférése edzőterembe vagy akár a szabadba. Kompakt és bárhol elvégezhető - beltéren vagy szabadban. Az ugrás növeli a pulzusszámot, javítja fitneszét és testtónust ad. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan kell helyesen átugrani, és az induláshoz próbálja ki kezdő ugróedzésünket.

Az ugrás fantasztikus edzés, és percenként akár 10 kalóriát is elégethet, ha nagy intenzitással végezzük! Annak érdekében, hogy jártas legyen az ugrókötélnél, fontos gyakorolni és szakaszokra bontani.

Kezdjük az ugrással. Amikor a legtöbben elkezdenek ugrani, túl magasra ugranak, csak erre mennek és azt csinálják, ami természetesnek tűnik, a megfelelő technika ismerete nélkül. De a túl magas ugrás nem hatékony egy edzéshez, és néhány másodpercnél hosszabb ideig nem tud ugrani.

Ugráskor a legfontosabb az, hogy ne ugorj be. Várj, mi? Úgy van! Ha megváltoztatja gondolkodásmódját arról, hogy mit csinál a lába, ez sokkal könnyebbé válik. Ugrás helyett gondoljon arra, hogy borjúnevelést végezzen. Gyakorolja a kötél nélkül történő indítást: emelje fel a sarkát úgy, hogy a lábának golyóján álljon, majd a vádli izmaival ereszkedjen vissza. Hamarosan rájön, hogy van oka annak, hogy a bokszolóknak ilyen meghatározott borjaik vannak! Előfordulhat, hogy növelnie kell ezeknek az izmoknak az erejét és az állóképességét, mielőtt az ugrás könnyen érezhető lenne. Szánjon rá időt, és élvezze a folyamatot.

Miután gyakorolt néhányszor kötél nélkül, próbálja meg ezt a technikát a kötéllel alkalmazni. Minden egyes visszapattanásnál csak néhány centimétert kell elérnie a padlótól. Tartsa lazán a bokáját, és érezze, ahogy a lábgömbök hajlanak. Nézze meg, képes-e 30 másodpercig megállás nélkül fenntartani.

A lábad után az ugrás legfontosabb része az, amit karoddal csinálsz. Tartsa a fogantyúkat a kötélvég közelében, mivel ez a leghatékonyabb, és lehetővé teszi a kötél jobb lengését. Tartsa lazán a csuklóját, könyökeit pedig csípője közelében. Nagyon finom mozdulat; nem akarja az egész karját lengetni, csak a csukló enyhe mozdulatával. Csábító lesz megfeszíteni a karjaidat és az oldaladhoz rögzíteni, ezért próbálj meg lazítani a válladról.

A testtartásod

Ez áthelyez minket a testtartásodra. Ügyeljen arra, hogy magasan álljon, vállát előre és lefelé húzva, a magját és a farizmait feszesen rögzítve. Az ugrás kulcsa a kikapcsolódás! Ha először ugrik egy tornateremben vagy egy nyilvános helyen, ez kissé ijesztő lehet, és aggódhat, hogy mindenki elé botlik. Engedd el, érezd jól magad, és próbálj meg nem venni túl komolyan, legalábbis a kezdetek kezdetén. Minél lazább és nyugodtabb vagy, annál kevésbé valószínű, hogy átbukik, és kevésbé valószínű, hogy sérülést okoz.

Az ugrás meglepően megterhelő kardió edzés! Ha felnőttként először hagyja ki, meg fog döbbenni, hogy mennyire kifullad az első próbálkozása! Ne hagyd, hogy ez elrettentsen, szánj rá időt. Ha Ön még teljesen új a fitneszben, akkor érdemes 20-30 másodperces sorozatokat kihagynia. Ha tapasztalt tornaterem-látogató vagy, akkor a 60 másodperces időközönkénti kihagyás számodra több lehet. Próbálja ki az átugrott edzéstervünket, és nézze meg, mi működik az Ön számára! Vagy készítsen saját ugróköteles rutint. Ki kell egészítenie az ugrást lábgyakorlatokkal és mozgásgyakorlatokkal, hogy ne sérüljön meg, különösen, ha nem szokott gyakorolni. Az ugrás fantasztikus előnye, hogy nagyszerű a fogyáshoz, és az ugrás hozzáadásával a meglévő edzőtermi rutinhoz számíthat arra, hogy percenként akár 10 kalóriát is megéghet.

Hol lehet ugrani kötéllel

Az ugrás is fontos. Ha a szabadban ugrál, próbálja elkerülni a betonra ugrást, mivel ez durva lehet az ízületekben. A puhább aszfalton vagy a füvön való ugrás jobb lesz. Ha beltéren tartózkodik, kerülje a szőnyeget, mivel ez nagyobb valószínűséggel megdobhatja a kötelet, ami a bokáját meg tudja csavarni. A parketta a tökéletes felület, amelyen kötelet lehet ugrani.

Amikor felnőttként először belekerültem az ugrásba, nagyon elrettentett, hogy nem tudtam jól csinálni. Sok embert láttam az edzőteremben, akik könnyedén ugráltak és ügyes trükköket hajtottak végre, így kissé leeresztett, hogy annyira nehéz volt. De ne ez legyen a helyzet! Csak néhány alkalom után a technikám hatalmasat fejlődött, és az ugrás sokkal természetesebbnek tűnt. Szánjon rá időt, élvezze, és talán még közölje is velünk, hogy áll a rendelkezésére azáltal, hogy honlapunkon áttekintést ad a Naprakész ugrókötelről!

Ugrás, ameddig csak lehet, pihenjen 60 másodpercig, ismételje meg 5 percig.

Ugrás, ameddig csak lehet, pihenjen 45 másodpercig, ismételje meg 7 percig.

Ugrás 20 másodpercig, pihenés 30 másodpercig, ismétlés 5 percig.

Tornaterem keresztedzés - láb-, has- és hátgyakorlatok

Ugrás 30 másodpercig, pihenés 30 másodpercig, ismétlés 5 percig

Ugrás 30 másodpercig, pihenés 30 másodpercig, ismétlés 10 percig.