5 napos étrend (10 kiló gyors fogyás)

Ennek felhasználásával 5 napos diéta A terv segít akár 10 font gyors leadásában is.

Ez a diéta segít gyorsan fogyni, de elég intenzív lehet, ezért nem követném folyamatosan.

Az 5 napos diéta elkészítésének célja egy könnyen követhető terv készítése volt, amely lenyűgöző eredményeket hoz Önnek.

A legtöbb ember csak éhen hal, amikor rövid idő alatt fogynia kell. Ez nem működik túl jól.

Ezt az 5 napos étrendet akkor lehet használni, ha gyorsan le kell fogynia egy nem kívánt súlyról, vagy ha új táplálkozási tervet szeretne elindítani.

Ezt az 5 napos étrendet a „T” -ig kell követnie, ha a fogyás a célja. Ennek az étrend-tervnek az 5 nap alatt történő elhagyása valóban hátráltathatja az eredményeket.

Tudom, ha gyorsan le kell fogynod, akkor zavaró lehet, hogy mit kell tenned.

Kövesse ezt a gyors 5 napos étrend-tervet, így gyorsan lecsökken egy kis zsír, anélkül, hogy egész idő alatt éheznie kellene.

Ebben a gyors, 5 napos étrend-tervben 4 különböző típusú diétás „napot” fog használni.

Ezeket a napokat stratégiailag úgy tervezték, hogy a test a lehető legrövidebb idő alatt a lehető legtöbb zsírt égesse el.

Pontosan be kell tartania a napok sorrendjét, különben lerövidítheti az eredményeket.

Az 5 napos étrend elrendezése:

1. nap: 24 órás böjt nap
2. nap: Protein Shake Day
3. nap: közepes szénhidráttartalmú nap
4. nap: Alacsony szénhidráttartalmú nap
5. nap: Nincs szénhidrátnap

A következőkben az 5 napos étrend részleteibe kerülünk, de tudomásul kell vennie a sorrendet.

Az első nap egy böjt nap, amikor hatalmas kalóriahiányt fog létrehozni a testében.

Ez gyorsítja testének zsírégető anyagcseréjét.

A böjt napját ezután a Rázás nap követi. A Shake Day-vel az a célja, hogy a szénhidrátokat abszolút minimumon tartsa.

Még mindig kap néhány kalóriát, hogy az anyagcseréje erősen működjön. A fehérje turmixok aminosavai megakadályozzák, hogy teste elveszítse a sovány izmokat.

A következő nap egy közepes szénhidrátnap, ahol a testének néhány nagyon szükséges szénhidrátot ad a korábbi szénhidrátmentes napok után.

Ez újra meggyújtja az anyagcserét, így a test folyamatosan égeti a zsírt.

Ha túl sokáig nem szed szénhidrátot, ez lelassítja a zsírégetés folyamatát. Ez az optimális idő néhány szénhidrát bevitelére az étrendbe.

Az utolsó nap egy alacsony szénhidráttartalmú nap, amelyet végül a szénhidrátmentes nap követ.

Itt az előző közepes szénhidrátnap után alacsony szintre csökken a szénhidrát.

Ez az ideális idő, hogy visszavágja őket, mivel a testében éppen beáramlott a szénhidrát.

Ez meg fogja fűzni a zsírégető kemencét, így az 5 napos diéta lejárta előtt ledobhat egy jó darab zsírt és nem kívánt súlyt.

Itt többet megtudhat arról, hogyan lehet egy hét alatt 5 kilót leadni.

5 napos étrend: A 24 órás böjt nap

Az 5 napos étrend a 24 órás böjt napjával kezdődik, hogy hatalmas kalóriahiány alakuljon ki a szervezetében. Ennek hatására a test azonnal zsírégetést kezd ki.

A legtöbb ember azt a hibát követi el, hogy a szaggatott böjt alatt semmit sem eszik vagy iszik.

Ez hatalmas megrázkódtatást jelenthet a tested számára, és a vágyak elviselhetetlenné válnak.

A trükk az, hogy csak fekete kávét, sportos zöldeket, cukrozatlan teát és elágazó láncú aminosavakat (BCAA) fogyasztanak az éhségfájdalmak csökkentésére.

Ehhez az 5 napos étrend-tervhez a BCAA-kra is szükség van, mivel ezek segítenek megelőzni az izomkatabolizmust.

Ha a tested nem kap elegendő aminosavat (a fehérje építőköveit), akkor leégeti az izmokat.

Meg akarjuk tartani a test sovány izmait, hogy megakadályozzuk a „sovány zsír” kialakulását. Itt tűnik a tested vékonynak, de valójában pépes és homályos. Ha van egy kis sovány izom, akkor alakítja a testét, és tónusosabbá válik.

Kiszámításához, hány BCAA-ra van szüksége a nap folyamán, vegye be testtömegét (fontban), és szorozza meg 0,2-vel.

Ezután vegye ezt a számot, és ossza el 5-tel.

Ennyi lesz a BCAA mennyisége grammban, 5 különböző adagot kell bevennie a 24 órás böjt nap folyamán.

Győződjön meg arról, hogy magasabb minőségű BCAA-kat használ, mint például a Jaylab Pro termékei, amelyek nem tartalmaznak mesterséges édesítőszereket.

Tehát, ha súlya 200 font, akkor 8 g BCAA-t szedne 5 különböző adagra.

Ha súlya 150 font, akkor csak 6 g BCAA-t kell bevenni 5 adagra egész nap.

5 napos diéta: A fehérje turmixolás napja

Az 5 napos étrendben a Protein Shake Day célja az, hogy néhány kalóriát és fehérjét visszahozzon a testébe.

A legtöbb ember itt éhen halna, ami nem a legjobb a fogyáshoz.

Az éheztetés őrült éhség fájdalmakat okozna, amelyek pillanatok alatt megcsalják a diétát.

Néhány sovány kalória visszahelyezésével egy kicsit könnyebben el tudja kerülni ezeket az éhségfájdalmakat. Mindezt úgy, hogy a zsírégető motorok továbbra is működnek az összes hengeren.

A turmixokban lévő fehérje megakadályozza az izom katabolizmust, mivel a tested gyorsan leégeti a zsírt.

A fehérje turmixok vásárlásakor ne feledje, hogy az ételek és az ételek helyébe lépnek. Az ár ellensúlyozza majd az ételeket, amelyeket egyébként meg kellett volna vásárolnia.

Az ötnapos étrendhez ajánlott fehérje:

Mindkettő nagyon jó hírű kiegészítő cég, amely csak a legjobb minőségű termékeket gyártja.

Mindkét fehérjepor finom fehérje turmixokat készít, amelyek szuper alacsony szénhidráttartalmúak és nulla mesterséges édesítőszert tartalmaznak.

Használom és 100% -ban ajánlom nekik, ha csak a legjobb eredményre vágynak ezen az 5 napos diétán.

Ha nem akarja ezt a két ajánlást alkalmazni, akkor próbáljon meg találni egy másik alacsony szénhidráttartalmú fehérjeport, amely nem tartalmaz semmilyen mesterséges édesítőszert.

Vegyünk egy gombóc fehérje port a két ajánlott közül bármelyikbe, a napi 5-6 alkalommal.

5 napos diéta: A közepes szénhidrátnap

Itt az ideje az 5 napos étrendnek, hogy gyorsan szünetet nyújtson a testének a szénhidrátmentességtől.

Ha ez alatt az 5 nap alatt teljesen kiküszöbölné az összes szénhidrátot, akkor nem veszítené a lehető legtöbb súlyt.

Próbáld megenni az aznapi szénhidrátok nagy részét kora reggel. így jobban kiégetheti őket a nap folyamán.

Ezután az étkezés többi részét ebédtől vacsoráig csak fehérjét és zsírt tartsa meg.

Mivel már fent kell lennie a fehérjepornak, akkor célszerű lefekvés előtt is bevinni.

Ezzel alacsony lesz a kalóriamennyiség alvás közben. A fehérje segít abban is, hogy a gyomor jól érezze magát, így jobb éjszakai alvást érhet el.

Nem bölcs ötlet éhen feküdni. Ez az alvás minőségének károsodását okozza. Ha nem alszik eleget, akkor a kortizol szintje fel fog emelkedni a szervezetében.

Amint a kortizolszint emelkedik, akkor megnő a zsírtartalma is. Ugyancsak nehezebb lesz betartani az étrendet.

A következőképpen számíthatja ki a közepes szénhidrát-napi makrotápanyagokat és kalóriákat:

Szénhidrát: 0,5 x testtömeg-kilogrammonként
Fehérje: 0,8 x testtömeg-kilogrammonként
Zsírok: 0,1 x testtömeg-kilogrammonként

5 napos diéta: Az alacsony szénhidráttartalmú nap

Az 5 napos étrend utolsó két napja alacsony szénhidráttartalmú napok lesz.

Ez a tökéletes alkalom arra, hogy a napi szénhidrátfogyasztást minimálisra csökkentse. Ezáltal az anyagcsere nagy sebességgel égeti a zsírt.

Itt számíthat a legnagyobb súlycsökkenésre, mivel az inzulin szuper alacsony marad az elmúlt két napban.

A cél az, hogy a napi szénhidrát bevitel 10% alatt maradjon. Ne feledje, hogy egyes elfogyasztott ételek természetesen tartalmaznak néhány szénhidrátot.

Az alacsony szénhidráttartalmú napokon elfogyasztott összes étkezésnek csak fehérjéből és zsírokból kell állnia. Ez szigorú követelmény.

Fontos, hogy a legjobb eredmény elérése érdekében ne engedje, hogy testének több mint 10% szénhidrátja legyen aznap.

Ezután lefekvés előtt beveheti a fehérje turmixot és a krillolaj kiegészítést. Ez maximalizálja a zsírégető kemencét alvás közben.

Így számíthatja ki a napi makrotápanyag-bevitelt:

Szénhidrát: 0,2 x testtömeg fontban
Fehérje: 0,8x testtömeg fontban
Zsírok: 0,2 x testtömeg fontban

Ügyeljen arra, hogy figyelje a napi kalóriákat. Könnyen túl lehet enni, ha a teste szénhidrátra vágyik.

A szénhidrátmentes napra csak szorozd meg testsúlyodat fontban 0,1-gyel a szénhidrátbevitelhez. Tartsa a fehérjét és a zsírokat ugyanolyan, mint az alacsony szénhidráttartalmú napon.

Használjon olyan alkalmazást, mint a MyFitnessPal vagy a My Macros +, hogy nyomon kövesse a napi kalória- és makrotápanyagok bevitelét.

Szénhidrát lista

Articsóka
Rukkola
Aspragus
Avokádó
Cékla/Répa Zöldek
Paprika
Szeder
Áfonya
Bok Choy
Boysenberries
Brokkoli
Kelbimbó
Káposzta
Sárgarépa
Karfiol
Zeller
Káposzta Zöldek
Áfonya
Uborka
Padlizsán
Édeskömény
Jicama
Kelkáposzta
Póréhagyma
Gomba
Mustár zöldje
Olajbogyó
Hagyma
Paszternák
Peppers
Tök
Retek
Málna
Római saláta
Svéd karórépa
Spenót
Fallabda
Édesburgonya
Svájci mángold
Paradicsom
Fehérrépa Zöldek
Vízitorma

Fehérjelista

Szardella
Basszus
Marhahús
Csirke
Kagyló
Tőkehal
Rák
Tojás
Kecske
Laposhal
Bárány
Homár
Kagyló
Sertéshús
Garnélarák
Fehérje por
Lazac (a legjobb hal fogyáshoz)
Szardínia
Fésűkagyló
Garnélarák
Tilapia
Tonhal

Zsírlista

Mandula
Avokádóolaj
Brazil dió
Kókuszolaj/tej
Extra szűz olívaolaj
Fűvel táplált vaj/Ghee
Mogyoró
Macadama olaj
Macadámias
Pekándió
Fenyőmag
Pisztácia
Tökmagok
szezámmag
Napraforgómag
Dióolaj
Dió

Következtetés

Ha betartja ezt az 5 napos diétát, akkor biztosan gyors fogyásra számíthat.

Ne feledje, hogy ez csak 5 nap, és a fogyókúra világában nincsenek csodák.

Arra számít, hogy lefogy egy kis súlya, de fontos, hogy reális legyen abban, hogy a test mit tud elérni mindössze 5 napos fogyókúra alatt.

Ezt az 5 napos étrendet nem szabad állandóan használni, mivel hosszú ideig nehéz betartani.

Ehelyett vessen egy pillantást a lapos has képletre, amely átalakítja testét azzal, hogy végleg elejtette ezeket az utolsó nem kívánt fontokat.

A Flat Belly Formula egy tudomány által támogatott étrend és edzésprogram, amelynek segítségével a teste éjjel-nappal zsírt éget. És a legjobb az, hogy távol marad, mivel a program fenntartható.

Győződjön meg róla, hogy szigorúan ragaszkodik a programozáshoz az 5 napos étrend terve alatt, hogy a legjobb fogyási eredményeket érje el.