Keto vs alacsony szénhidráttartalmú étrend

Mivel sok híresség jóváhagyja a hagyományos fogyókúrás módszerek egyik legegészségesebb alternatívájaként, az alacsony szénhidráttartalom az egyik legfrissebb trend a fogyókúrában. Mivel azonban rengeteg információ áll rendelkezésre a piacon, nehéz tényleges következtetésre jutni arról, hogyan állítson össze személyre szabott étrend-tervet magának. Az étrendi terv kidolgozásának első lépése a keto és az alacsony szénhidráttartalmú étrend megértése lenne.

Vessünk egy mélyebb pillantást mindkettőjükre.

Lényegében a ketogén étrend alacsony szénhidráttartalmú étrend, de nem minden szénhidráttartalmú étrend keto diéta.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Ahogy a neve is mutatja, az alacsony szénhidráttartalmú étrend korlátozza a bevitelét

szénhidráttartalmú
szénhidrátban gazdag étel az étrendben, és helyettesíti azokat olyan élelmiszercsoportokkal, amelyek nagyobb arányban tartalmaznak fehérjét és zsírokat. Tehát növelni kell a húsok, a tojás, a magvak, a gyümölcsök és a diófélék bevitelét, és minimalizálni kell az olyan ételeket, mint a szemek, burgonya, cukros italok és a feldolgozott cukor.

Különböző típusú alacsony szénhidráttartalmú diéták

  1. Normál alacsony szénhidráttartalmú étrend - alacsonyabb szénhidráttartalom, magasabb fehérjetartalom
  2. Atkins-diéta - Nincsenek magas szénhidráttartalmú ételek, fehérje és zsír a kívánt módon
  3. Eco – Atkins diéta - az Atkins diéta vegán változata
  4. Paleo diéta - Csak paleolit ​​kori ételek
  5. Skandináv étrend - alacsony szénhidráttartalom, kiváló minőségű fehérjék és zsírok
  6. Húsevő étrend - nulla szénhidrát, csak húsfehérjék
  7. Mediterrán étrend - élelmiszercsoportok a mediterrán régiókban
  8. Tim Ferriss lassú szénhidráttartalmú étrendje
  9. Egész30 diéta
  10. Ketogén diéta

Ketogén étrend

A keto-diéta az alacsony szénhidráttartalmú étrend speciális típusa, amelyben a szénhidrátfogyasztás olyan alacsony szintre csökken, hogy a szervezet magas metabolikus állapotba kerül ketózis néven. A keto diéta során jelentős mértékben csökkentik a szénhidrátban gazdag ételek mennyiségét, így nagyobb mennyiségű egészséges zsírnak és mérsékelten fehérjében gazdag ételeknek ad helyet.

Ha a szervezet hiányzik a szénhidráttól, az inzulinszint jelentősen csökken. Ilyen környezetben a test lebontja a test zsírraktáraitól származó zsírsavakat, és ketonokká, vízoldható molekulákká alakítja azokat, amelyek a test helyettesítő üzemanyagaként működnek. A ketonok a test energiaigényének körülbelül 70% -át szolgáltatják, míg a többit a glükoneogenezis biztosítja.

Kutatással kiderült, hogy a keto diéta magasabb energiaszintet eredményez, mint bármely más alacsony szénhidráttartalmú étrend. A Keto és az alacsony szénhidráttartalmú étrend függ az elérni kívánt céloktól és attól, hogy mennyi erőfeszítést hajlandó rá tenni.

A Keto diéta előnyei

A ketogén étrendnek számos előnye van a hagyományos alacsony szénhidráttartalmú étrenddel szemben, ezek közül néhány:

  1. Csökkent gyulladás - A ketonok sokkal kevesebb oxidatív stresszt termelnek testünkben, mint a glükóz. Ez kevesebb gyulladást és erősebb test immunitást eredményez
  2. Segíti a gyorsabb fogyást - Mivel a test zsír felhasználásával üzemanyagot termel a test számára, a zsír gyorsabban olvad, és így a fogyás folyamata jelentősen felgyorsul
  3. Érzelmi és mentális stabilitás - Az inzulinszint összeomlása és emelkedése fizikai, érzelmi és mentális problémákhoz vezet az emberekben. A keto étrenddel az inzulinszint kontroll alatt marad, így tartós és stabil energiaszintet biztosít egész nap.

Keto vs. Low-Carb

Bár nyilvánvalónak tűnhet, hogy a Keto diéta egy további lépést jelenthet a jobb fogyás elősegítésében, ez lényegében a kalóriahiányhoz vezet és nem a szénhidrát-korlátozáshoz. Az alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diéta hasonló eredményeket nyújt rövid időn belül.

Egymással ellentétben a keto diétának mérhetőbb eredményei vannak a nem keto alacsony szénhidráttartalmú étrendhez képest. Az étrend szénhidrátszintjének kiegyensúlyozása és beállítása meg tudja állapítani, hogy ketogén zónában van-e vagy sem. A kiegyensúlyozott étrend fenntartása érdekében meg kell győződni az étrend fehérje és zsír szintjének egyensúlyáról a szénhidrátokkal együtt.

Egy másik fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni, a ketogén étrend hosszú élettartama, amelyet sokkal nehezebb fenntartani, mint egy tipikus, alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Az alacsony szénhidráttartalmú szint kevésbé korlátozó és könnyebben be- és kikapcsolható.

Következtetés

Mind a ketogén, mind a hagyományos alacsony szénhidráttartalmú étrendnek megvannak a maga előnyei és hátrányai. Mindig konzultáljon szakemberrel, mielőtt bármelyik szigorú étrendet megkezdi. A diétán kívül meg kell próbálnunk fizikailag is aktív és érzelmileg boldog lenni, hogy életében a legjobb eredményt érjük el.

Bármelyik étrendet is választja, a Modern Fit beépítheti azt egy testre szabott étkezési tervbe, amely egy edzéstervhez tartozik. Tegye könnyebbé a fogyást, iratkozzon fel még ma!