Mi a Keto Rash? És 5 módon megszabadulni

A kiütések nem szórakoztatóak.

Hihetetlenül elkeserítő lehet, ha arra törekszik, hogy felzárkózzon a barátaival vagy a családjával, egy fontos üzleti találkozó közepette, vagy egy jó könyvet olvasson, és csak arra a kellemetlen viszketésre lehet gondolni.

Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ketogén étrend keto kiütésének tapasztalása rendkívül ritka. Valószínűleg élvezheti a ketózis előnyeit, például a megnövekedett energiát, a csökkent agyi ködöt és a fogyást, anélkül, hogy valaha is foglalkozna a kiütésekkel járó vörös dudorokkal és viszketéssel.

Azon kevesek számára, akik találkoznak ezzel a viszkető helyzettel, ez azonban kiborító és aggasztó lehet. Kitérünk arra, hogyan lehet megszabadulni a keto kiütéstől, ha duzzanatokkal és bőrpírral találkozik, valamint arról, hogy mi okozza a keto kiütést, valamint hogyan lehet megakadályozni azt, ha áttérünk egy korlátozóbb alacsony szénhidráttartalmú étrendre.

Mi az a Keto Rash?

A keto kiütést tudományosan nevezik prurigo pigmentosa . Számos kutatási tanulmány mutatja a korrelációt a ketózis és az ilyen típusú dermatitis között, de a bőrreakció pontos oka nem ismert. [1, 2, 3, 4]

A keto-kiütés tünetei közé tartozik a viszkető kiütés, apró vörös dudorokkal, gyakran a hát felső részén, a mellkason, a hason, a hónaljon, a nyakon - és ritkábban az arcon és a végtagokon -. A kiütés általában szimmetrikus mintázatot hoz létre a test mindkét oldalán. Az emberek könnyen összekeverhetik a keto kiütést az ekcémával, mivel mindkettő megjelenése hasonló lehet.

A keto kiütés meddig tart, attól függ, milyen gyorsan és agresszíven próbál megszabadulni tőle, legyen szó akár szénhidrátok újbóli bevezetéséről, a bőr támogatásáról vagy az allergének kizárásáról.

Hogyan lehet megszabadulni a Keto kiütéstől

A keto kiütés valószínűleg nem múlik el önmagától. Azonban, ha Ön még nem ismeri a keto étrendet, és most lépett be a ketózisba, érdemes megpróbálnia adni egy kis időt a kiütésnek, mivel teste áteshet néhány nemkívánatos mellékhatással, amikor először áttér az energianövelő, zsírégető anyagra. állapot. Ha a kiütésed néhány héten belül nem múlik el, íme néhány dolog, amit tehetsz a bőröd támogatása érdekében:

1. Helyezze vissza a szénhidrátokat

Egy 2018-as tanulmány szerint a szénhidrátok újbóli bevezetése javította a keto kiütéseket. Bár lehet, hogy habozik kipróbálni ezt a ketózisban tapasztalható előnyei miatt, a tanulmány megállapította, hogy a szénhidrátok fokozatos növelése, miközben a ketózisban marad, még javította a tüneteket. [5] Ennek ellenére nem kell teljesen kidobnia a keto étrendet, hogy potenciálisan enyhítse a nem kívánt kiütéseket. Próbálja meg újból bevinni az egészséges szénhidrátokat, például a magasabb szénhidráttartalmú zöldségeket, hüvelyeseket stb., Mielőtt teljesen feltörné azokat a kenyereket és tésztákat, amelyek biztosan visszaállítják testét eredeti glükózégető állapotába.

2. A bőrt támogató kiegészítő

A tápanyagok hiánya, például az A-vitamin, a niacin és az omega-3 hiánya kiütéseket okozhat. Ennek ellenére, ha úgy gondolja, hogy nem éri el elegendő mennyiségben ezeket a vitaminokat és tápanyagokat az étrendjében, érdemes megfontolnia egy regisztrált dietetikus konzultációját, vagy kiegészíteni az ilyen bőrnövelő tápanyagokkal. Gyulladáscsökkentő ételek, például olívaolaj, lazac, áfonya, brokkoli, mandula, kelkáposzta és avokádó fogyasztása szintén növelheti a bőr egészségét.

3. Zárja ki az allergéneket

Ha a keto menés az étkezési szokások drasztikus megváltoztatását jelentette, akkor lehetséges, hogy az étrendjéhez hozzáadott ismeretlen ételek egyike ismeretlen allergén számodra.

Az is lehetséges, hogy növelte egy olyan élelmiszercsoport mennyiségét, amelyet nem tolerál jól. A tojás, a dió, a hal és a tejtermék nagyon gyakori allergén, amely jellemzően a keto étrend alapvető eleme. Feltétlenül tesztelje az élelmiszer-intoleranciát, mivel ismeretlen ételérzékenység vagy rosszabb esetben az allergia hozzájárulhat a gyulladáshoz.

4. Kerülje az irritáló anyagokat

A súrlódás, a hő, az izzadság és az illatos termékek súlyosbíthatják a keto kiütéseket (vagy a legtöbb kiütést, ami azt illeti). A kiütés kellemetlenségének csökkentése érdekében a legjobb lehet elkerülni ezeket a dolgokat, miközben lehetővé teszi a bőr gyógyulását.

5. Látogassa meg orvosát

Ha kétségei vannak, keresse fel orvosát, hogy kizárjon minden egyéb lehetőséget a ketózis által kiváltott kiütésen kívül. Lehetséges, hogy valami más játszik szerepet a bőrirritációban.

Orvosa antibiotikumok szedését is javasolhatja a kiütés esetén. Korábbi kutatások szerint a minociklin, a doxiciklin és a dapson hatékony megoldás lehet a kiütés ellen. [5] Az antibiotikumok azonban valószínűleg nem kezelik a kiváltó okot, így a kiütés visszatérhet a kezelés befejezése után. Emiatt az antibiotikumok valószínűleg egy utolsó eset lesznek.

Megelőzés

1. Vedd lassan

A keto étrend összes sikertörténetének és előnyének meghallgatása után könnyen felmerülhet az az igény, hogy azonnal belevágjon az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú életmódba. Ha azonban magas szénhidráttartalmú étrendet fogyasztott, valószínűleg kényelmesebbnek találja az átállást, ha lassan lecsökkenti a szénhidrátot, hogy idővel elérje a keto diéta makrókat. Ne feledje, hogy testének a glükóz üzemanyag-feldolgozásától a zsír üzemanyagig történő felhasználásáig kell eljutnia. A fokozatos váltás kevésbé sokkolja a rendszert, és remélhetőleg a bőrt is.

2. Ciklus

A ketogén étrend kipróbálásának számos módja van. Valószínűleg hallott már a szakaszos böjtöléssel kombinált keto diétáról, de hallott már ciklikus ketogén étrendről? Különböző variációk léteznek a gyakorlatban, de általában a ciklikus keto a ketózis be- és kilépésére utal. Vannak, akik úgy döntenek, hogy egy hétig enni fognak keto-t, majd a következőben újra bevezeti a szénhidrátot, és folytatják ezt a ciklust. Mások a héten négy-hat napon keresztül fognak keto-t fogyasztani, és egy-három napjuk van több szénhidráttal. A ciklikus ketogén étrend segíthet a ketózis előnyeinek kihasználásában, miközben a ketonszintet kordában tartja. Nem biztos benne, hogy ketózisban szenved-e? Kipróbálhatja szintjét otthon.

3. Forduljon dietetikushoz

Az életmódjának átalakítása, amit a keto étrend néha érezhet (és valójában lehet), nem könnyű. A környéken képzett személy oktatása és útmutatása valóban segíthet a mellékhatások minimalizálásában és az előnyök maximalizálásában. A dietetikus segíthet végigvezetni a lehetséges étel-intolerancián, az ideális keto makrókon, és elegendő vitamin, ásványi anyag és tápanyag beszerzéséhez, miközben a gyulladást távol tartja.