A KETO ELSŐ 10 NAPJA: MIT VÁRHATNAK

Korábbi bejegyzésünkben megtudhatta, hogy a ketogén étrend hogyan váltja a testet a glükózról a ketonokra az üzemanyag számára. A tested átmeneti időszakon megy keresztül, miközben végrehajtja ezt a változást, ezért természetes, hogy a keto étrend visszaállításának kb. Első hetében tapasztalható némi elmozdulás.

első

Annak érdekében, hogy világos elvárásokat állíthassak az átmenet körül, felvázoltam a ketózis bekerülésének általános ütemtervét és az út során tapasztaltakat. Ne feledje, hogy vannak kivételek ezen idővonalon, mivel egyesek az átlagnál gyorsabban érik el a ketózist, míg mások a vártnál lassabban találhatják meg a folyamatot. Bár minden test különbözik, az alábbi vázlat általános képet ad arról, milyen a tapasztalat a ketózisba való áttéréshez.

Profi tipp: Ha lehetséges, azt javaslom, hogy csütörtökön kezdje a keto diétát, mivel a 3. és a 4. nap általában az átmenet legnehezebb része. A csütörtöki kezdés napjával a legnehezebb napok szombatra és vasárnapra esnek, ami a testének és az agyának egy kicsit nagyobb kegyelmet adhat az átmenet során (ez a tanács az MF dolgozó méhekre vonatkozik, természetesen nyugodtan állítsa be kezdési napját a lehető legjobban a beosztásod).

1. NAP

Az első nap a keto-on, valószínűleg jól fogja érezni magát. Mi okozza a legnagyobb küzdelmet az első napon (az első napokban, valóban), az a makróarányának kitalálása, és hogy néz ki valójában 75% zsírtartalom. Nagy változás a legtöbb ember számára a Standard American Diethez képest. A fehérje alacsony szinten tartása (kb. 15%) is bonyolult lehet, különösen, ha sovány húsokat szokott enni. Gyorsan megtudhatja, hogy 1) nagyon kis mennyiségű állati fehérjét eszik meg, vagy 2) zsírosabb darabokat szed.

2. NAP

Lehet, hogy ma nem érzed magad a legjobban - általában a második nap az úgynevezett „szénhidrát-influenza” kezdete. A szénhidrátinfluenza olyan influenzaszerű tünetek tapasztalata, amelyek a szervezetből származnak szénhidrát-éhezésben. A tested keményen dolgozik, hogy kitalálja, hogyan lehet tovább haladni glikogén nélkül. Néhány olyan tünet, amelyet elkezdhet tapasztalni: fejfájás, fáradtság, izomfájdalom, émelygés, agyi köd és ingerlékenység. Ha ma elszenvedi magát, ne feledje, hogy ez általában ideiglenes, normális, és hamarosan elmúlik!

3. NAP

Becsatol. Valószínűleg ez lesz a legrosszabb szénhidrát-nap, amelyet tapasztal. A tested rájön, hogy már nem kap szénhidrátot, és az átmeneti folyamat, amely elkezdi a zsírok üzemanyag-bontását, először brutálisnak érezheti magát. Légy igazán szelíd magaddal a keto-átmenet napjaiban - nincs szükség edzésre, ha letargiát vagy émelygést érzel. Próbáljon minimálisra csökkenteni az aktivitást, és ha teheti, minimalizálja azt is, hogy mennyi munkát kell elvégeznie.

4. NAP

Láthat némi fényt a másik oldalon! Ma jobb napnak kell lennie, mint tegnap. A tested hozzászokik, hogy fogy az üzemanyag zsírja, és az átmenet folyamatának legrosszabbja mögötted áll. Normális, hogy továbbra is enyhe fáradtságot és rossz közérzetet érez, ezért ne csüggedjen. Használja fel új energiáját az elkövetkezõ hét étkeztetésére, mivel az elsõ napokban a felkészülés a siker kulcsa. Ha segítségre van szüksége, jelölje meg helyi szakácsainkat, hogy főzzen néhány keto ételt (rendeljen csütörtökig éjfélig, hogy hétfő reggel étkezhessen).

NAP 5-7

Az első hét vége felé valószínűleg eltalálja a barázdáját. Mostanra már megértette, hogy néz ki és milyen érzés 70-75% zsírtartalmú és nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztani, és az étel beírása a My Fitness Pal-ba sokkal gyorsabbnak kell lennie, mint az elején volt. Nézd meg, keto rockstar!

Lehet, hogy hivatalosan még nem érte el a ketózist, de tudni fogja, hogy közel van-e attól függően, hogy hol olvasható a ketonszint (hála a vizeletnek vagy a vérvizsgálatnak). Vannak, akik az első héten elérhetik a ketózist, de sokan nem. Ha még nem érte el a célt, ne aggódjon. Teljesen normális, hogy még mindig áttérünk. Tartsd próbára és tartsd meg a hitet!

NAPOK 8-10

Annyi jó dolog kezdődik a második hét elején. Az emberek többsége a 10. napra eléri a ketózist, és valószínűleg mostanáig elég jól fogja érezni magát.

  • A szénhidrát-influenzás tüneteid valószínűleg eloszlottak, és hozzászokott a magas zsírtartalmú étrendhez.
  • Lehet, hogy ezen a ponton valóban növekszik az energiája, és észreveheti, hogy a „14:00 visszaesés” a múlté. A szénhidrátok okozzák a vércukorszint emelkedését és csökkenését a nap folyamán, így most, amikor korlátozza a szénhidrátbevitelt, ezt már nem szabad éreznie. A legtöbb ember azt állítja, hogy állandó energiát érez, amely egész nap tart.
  • Lehet, hogy úgy érzed, nem vagy annyira éhes, és emlékeztetned kell magadra, hogy egyél.
  • Ne felejtsd el előtérbe helyezni a vízbevitelt a ketózis elérésekor. A szervezetben lévő nagy mennyiségű keton kiszáradáshoz vezethet.

Most, hogy átjutott a másik oldalra, élvezze a keto diéta minden előnyét!

SZERETNE ELKEZDENI A KETO RESET-T?

Kiegyenlítse és újítsa fel energiáját a Keto Reset csomagunk segítségével! Hagyja, hogy a Territory visszatérjen a helyes pályára 3 hét finom Keto étellel, amelyek megfelelő makrókat, mikroszerűségeket és változatosságot nyújtanak az éhségszabályozás, a mentális tisztaság és a jobb alvás érdekében.

Új a Territoryban? Az első étkezéseket töltse le rajtunk. 30 USD az első kóddal történő megrendelésedből AVOKÁDÓ.