A legjobb idő reggeli, ebéd és vacsora elfogyasztására, ha fogyni akar

Gondolkodott már azon, hogy mikor érdemes a legjobban reggelit, ebédet és vacsorát enni, ha fogyni akar? Mindent elárulunk.

Egész idő alatt annyira aggódtunk, hogy pontosan mit eszünk, gondosan számolva a kalóriákat és kimérve az adagokat, felolvasva a különféle étrendeket, és csökkentve a lehető legtöbb gyümölcsöt és zöldséget, hogy elfelejtünk aggódni, mi is valójában legjobb idő reggelire, ebédre és vacsorára enni a fogyáshoz.

Mert a kutatások szerint az, hogy miként választjuk meg az étkezés idejét, óriási hatással lehet a fogyására, ha diétázik.

A kutatóknak sikerült meghatározniuk a legjobb időt reggelire, ebédre és vacsorára, ha fogyókúrás. Azt találták, hogy a legjobb alkalom, hogy a a reggeli reggel 7 óra után van, Pontosabban 7.11. Jobb, ha beleragad a ebéd előbb-utóbb 12.30 és 13 óra között, 12.38-kor a legjobb idő. Ha pedig vacsoráról van szó, minél később hagyja, annál rosszabb lehet a diéta során - a vacsora optimális ideje 18:00 és 18:30 között van, Lehetőleg 18.14.

Mit árthat figyelmen kívül hagyni ezeket az irányelveket, amelyek a reggeli, ebéd és vacsora elfogyasztásának legmegfelelőbb idejét kérdezik? Egy friss tanulmány azonban ezt rendszeresen kimutatta 20:00 után vacsorázni ülve további két centiméterrel növelheti a derekát - ez megegyezik egy nő két ruhaméretével.

A kutatók szerint a különbség azért lehet, mert úgy alakultunk, hogy a nap folyamán felhasználjuk az energiát, ezért az alvásra való készülődés során lelassulnak mechanizmusaink, csökkentve az étel feldolgozásának sebességét.

Mi a helyzet a nassolással?

A szakértőknek sikerült meghatározniuk a „snack o” órát is - az étkezési időt, amikor a fogyókúrázók valószínűleg teljesítik a bukásukat, és egyesek akár 750 további kalóriát is fogyasztanak ezeken a pontokon. 11.01, 15.14 és 21.31 azok az időszakok, amikor az akaraterőd nagy valószínűséggel kudarcot vall téged, ezért keressen olyan tevékenységeket, amelyek foglalkoztatják az elméjét ezekben az időszakokban, vagy tervezzen egészséges harapnivalókat, hogy teljes mértékben megfeleljen az ütemtervének, hogy ne csábítson a kevésbé tápláló lehetőségek.

Lee Smith, a Forza Supplements ügyvezető igazgatója, aki a kutatást végezte, elmondta: „Mindannyian sokkal jobban tudunk a táplálkozásról és arról, hogyan táplálkozhatunk egészségesebbé a hagyományos étkezések során.

"A nap más, sérülékeny pillanataiban - ezek a snack-órák - amikor az étrend minden kárt okoz."

Azt is javasolja, hogy kerüljék a kávézókat, mivel ezek „olyanok, mint egy édes bolt a gyermek számára - mindenféle ártalmatlannak tűnő örömöket kínálnak, mint a jó étrend ellenségei a latté, és a teafogyasztásból való kilépés, hogy elkerüljék a fűtőértéket kíséretek, mint keksz.

Mi a legfontosabb szabály, amikor a fogyásról van szó?

A Forza Supplements korábbi kutatása során 1000 fogyókúrázót kérdeztek, hogy mikor érdemes reggelizni, ebédelni és vacsorázni a maximális fogyás érdekében. Masszív 76% -uk szerint a reggeli volt a nap legfontosabb étkezése, a fogyókúrák még nagyobb 84% -a kijelentette, hogy a meghatározott étkezési idők betartása elengedhetetlen, ha e fontokat át kell váltani. 72% azt mondta, hogy nem haladja meg az ebédidőben elfogyasztott kalóriákat a vacsora idején, hogy a bevitel egyenletes maradjon a nap folyamán, és a megkérdezettek kétharmada azt javasolta, hogy este 7 óra előtt fogyasszon vacsorát, mondván, hogy az esti étkezés korábbi elfogyasztása maximalizálja a fogyást, mivel az emberek kevesebbek esténként aktív. (Ez ismerősen hangzik, nem vagyunk biztosak abban, hogy mennyi kalóriát lehet elégetni a kanapén ülve!)

Az étkezés kihagyása - mi a kár?

Érdemes megjegyezni azt is, hogy a Forza-kutatásban tízből hat válaszadó szerint a fogyás még nehezebb lenne, ha elmulasztanák az étkezéseket. Riasztóan sok ember esik az étrend csapdájába, és azt gondolja, hogy több elmaradt étkezés több kilót jelent, de ez egy hatalmas fogyásmítosz.

Ha a tested nem kap táplálékot, akkor nem kap táplálékot, ezért zsírt raktároz, mivel az anyagcseréd lelassul, hogy energiát tartalékoljon. Kezdetben fogyhat, de később csak többet eszik, és visszahozza az összes súlyt. Napi három étkezés, egészséges harapnivalók között, továbbra is az optimális módja annak, hogy elveszítse a kilókat és tartsa őket is.

Tehát hogy kell kinéznie a napi étrendnek?

Az NHS azt javasolja, hogy azoknak a nőknek, akik fogyni szeretnének, tartsák be magukat a napi 1400 kalória juttatásban. A reggeli, ebéd és vacsora elfogyasztásának legmegfelelőbb időpontjának mérlegelésekor fontos, hogy a napot egy jó reggelivel kezdje (7 óra után), ezért próbáljon 400 kalóriát eltalálni, ha teheti. Mindezek az ízletes reggeli lehetőségek legfeljebb 400 kcal!

Gyors parasztházi sütés: 221 kalória + 250 ml pohár narancslé: 118 kal = 339 kalória

Karcsúsító világ muffinjai füstölt lazacgal: 295 kalória + Tall Starbucks cappuccino: 90 kalória = 385 kalória

Ebédidőben (12.30 és 13 óra között) azt javasoljuk, hogy itt is tartsanak be legfeljebb 400 kalóriát. A nap felénél szükséged lesz egy lendületre, hogy eljusson a vacsorához, és fontos, hogy a szervezeted megadja a szükséges tápanyagokat és fehérjét. Válasszon komplexet finomított szénhidrátok helyett, mint amilyenek a fehér tésztában, a rizsben és a kenyérben találhatók, így hosszabb ideig marad teltebb, és pár órával ebéd után nem tapasztal energiacsökkenést.

Quick Quorn ebédtál: 161 kalál + 1 teljes kiőrlésű tekercs: 155 kal = 316 kalál

Vacsora (18 és 18.30 között) kevesebb kalóriát tartalmazhat, ezért törekedjen kb. 300-ra. Nem akarja, hogy lefekvés előtt túl jól érezze magát, ezért takarékoskodjon a szénhidrátokkal, és töltsön fel fehérjét (főleg a csirkében található, ami segíti az alvást) és a zöldségeket.

Ha ragaszkodik 400 kalóriához reggelire, 400 ebédre és 300 vacsorára, akkor egész nap két 100 kalóriatartalmú harapnivalóval kedveskedhet magának, és így is marad 100 további tej a teában és a kávéban egész nap, és gyümölcs is (52 kalória van egy kis almában, 53 egy körtében, 59 egy narancsban és 89 egy banánban).

Ezek közül kettő közül választhat kettőt 100 kalória alatt, a jaffa süteményektől és egy pohár bortól a joghurtig és perecig!

Mit mondanak a szakemberek a reggelire, az ebédre és a vacsorára való étkezés legmegfelelőbb időpontjáról?

A Forza Supplements ’Lee Smith elmondta:„ Az eredmények azt mutatják, hogy a sikeres fogyókúrázók számára a reggeli valóban a legfontosabb étkezés a napban. Ha kihagyja, csak éhesebbé válik, és nagyobb valószínűséggel veszi át magát a későbbi étkezésekben - megemelkedik a vércukorszint. ”