A leggyakoribb alacsony szénhidráttartalmú hibák, amelyek megakadályozzák a fogyást

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon pozitív figyelmet kapott az elmúlt években. A megnövekedett jóllakottságtól és a hormonkiegyensúlyozástól a gyulladáscsökkentésig és a krónikus betegségig terjedő előnyökkel az elismerések nagyon megérdemeltek. Az alacsony szénhidráttartalmú megközelítés szintén az egyik legjobb módja annak, hogy megtanítsa testét zsírégetésre üzemanyagként, mivel ez lehetővé teszi az inulin (a zsírraktározási hormon) szintjének alacsony szinten maradását; az ellenkezője annak, ami magas szénhidráttartalmú étrend esetén történik.

Számos gyakori hiba létezik, amelyeket könnyű elkövetni az alacsonyabb szénhidráttartalmú életmódra való áttéréskor. Utolértük Steph Lowe-t, az „Alacsony szénhidráttartalmú egészséges zsírtartalmú táplálkozás” új könyv íróját, hogy felvázolja az öt legnagyobb elkerülendő rappot, hogy az alacsony szénhidráttartalmú megközelítésen boldogulhasson.

1. Kövér fóbia

A múltbeli kalóriaszámlálás és alacsony zsírtartalmú módszereink még mindig sok embert elbűvölnek. Alacsony szénhidráttartalmú fogyasztással ma már szabadon fogyaszthat vajat, avokádót, olívaolajat és teljes zsírtartalmú ételeket, de ettől még félhet ezektől az ételektől. Az átmenet elősegítése érdekében összpontosítson az élelmiszerekre teljes, teljes élelmiszer állapotában, mivel végül is a természet tudja a legjobban. Mantra, amelyet figyelembe kell venni: „a zsír nem hízik meg, a zsír segít a zsírégetésben”.

Ezenkívül nem vághat egyszerre szénhidrátot és zsírt. Az alacsony szénhidráttartalomnak kivételes jóllakottságot kell biztosítania, de csak akkor, ha megfelelő mennyiségű egészséges zsírt fogyaszt. Egyszerű barométer használata: ha étkezés után négy órán belül éhes vagy, akkor adj hozzá egy teáskanálnyi evőkanál egészséges zsírt, és nézd meg, ahogy a jóllakottságod megnő.

2. Felesleges fehérje

Fontos tudomásul venni, hogy az alacsonyabb szénhidráttartalmú étrend az egészséges zsírokban magasabb és a fehérjében mérsékelt. Egyáltalán nem az Atkins-étrend vált népszerűvé a 80-as évek végén, és gyakran tartalmazott nagy hús- és vajdarabokat minden étkezéskor.

Számos oka van annak, hogy a mérsékelt fehérje fontos, többek között az a tény, hogy a felesleges fehérje glükózzá alakul át glükoneogenezissel, ami zavarja a vércukorszint szabályozását és elősegítheti a magas inzulinszintet. Amint megbeszéltük, a magas inzulin kikapcsolja a zsírégetést, és újraindíthatja a vércukorszintű hullámvasutat, amelyen olyan keményen dolgoztál, hogy alacsony szénhidráttartalmúvá váljon.

A legtöbb egyén számára a 20 százalékos fehérjebevitel több mint elegendő. Napi grammban kifejezve egy nőnek, aki napi 1700 kalóriát fogyaszt, csak 85 g fehérjére lenne szüksége, egy férfinak, aki napi 3000 kalóriát fogyaszt, kevesebb, mint 150 g fehérjére lenne szüksége.

3. Nem hatékony tápanyag időzítés

A tápanyagok időzítése a valódi ételalapú szénhidrátok fogyasztása az edzés utáni ablakban. Ez különösen fontos nagy intenzitású edzés után, mivel az izomglikogén kimerült. Fontos helyreállítási döntés egy banán hozzáadása az edzés utáni turmixhoz vagy egy fél csésze édesburgonya hozzáadása az vacsorához egy nagy edzés után az edzőteremben. Az izomglikogén feltöltésével gyorsabban gyógyul, jobban teljesít a következő foglalkozásokon és tovább javul az edzésen.

E kiegészítés nélkül sokan letargikusnak érzik magukat, fokozott késleltetett izomfájdalmat tapasztalnak és/vagy elveszítik végsebességüket vagy erejüket. Egy jól megtervezett, alacsony szénhidráttartalmú sablonnal zsírégetést tehet, meghosszabbíthatja élettartamát, és így is gyorsabbá és erősebbé válhat minden edzéssel!

4. Alacsony sófogyasztás

Az a félelem, hogy minden só magas vérnyomást okoz, az utóbbi öt évtized másik dogmán alapuló mítosza. Ahogy kezdetben csökkenti a szénhidrátbevitelt, a sóigénye drámaian megnőhet, ezért fontos az optimális vérmennyiség fenntartása érdekében kiváló minőségű só (például tengeri só vagy rózsaszín só) hozzáadása.

Ha korábban gyenge teljesítményt vagy fáradtságot tapasztalt az alacsony szénhidráttartalmú szénhidrát-fogyasztás terén, kérjük, tesztelje a magasabb sófogyasztást és az erre adott fiziológiai reakciót. A sóbevitel növelésének egyszerű módja, ha sót szórunk a főétkezésekre, vagy csipetnyi adagot adunk egy-két vizes palackhoz, amelyet naponta fogyasztunk.

5. Nagy stressz

Stresszhelyzetekben mellékveseink termelik a kortizol hormont. Ez része a „repülés vagy harc” válaszunknak, és szükséges az ember optimális működéséhez és túléléséhez.

A kortizol szerepe a máj stimulálása a glükóz felszabadítására a vérbe. Ahol a stressz krónikus és a kortizol szintje folyamatosan emelkedik, ez a glükózfelesleg gátolja a zsír felhasználását. Tehát lehet a legjobban megtervezett alacsony szénhidráttartalmú sablon, de stresszkezelés nélkül a test zsírtartalmú, nem pedig zsírégető üzemmódban lesz. Csak egy újabb ok arra, hogy a meditációt hozzáadjuk a napi menetrendhez, nem gondolja?

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet