Kérdezze meg a pörköltet: Középkorú fogyás a jobb pullupsért

Itt van egy nagyon gyakori teljesítményprobléma, amely sokunknak felmerül a jobb futás és a több húzódzkodás terén - ez plusz 15-20 font. Nem titok, hogy néhány kilóval könnyebb lesz megkönnyíteni a húzódzkodást, és segít abban, hogy ne fájjon annyira a futás. Itt van egy e-mail egy veterántól, aki csak próbál harcban maradni:

Pörkölt, elakadtam. 207 éves vagyok és érzem a plusz kilókat. Tényleg jobban járnék 190-195 évesen. Rendben vagyok azzal, hogy napközben eszem, az adagkontrollig.

Íme egy minta ételnap:

A banán az első dolog, amikor felébred. Edzés.
Tál gabona vagy zabpehely edzés után.
1 szendvics sovány hússal ebédre (bár van némi chipsem - oké 2 nagy marék chips)
DE éjszaka lemegyek a sínekről. Nem tudok nemet mondani a sütikre és enni, mintha éheznék.
Tudom, hogy a plusz kilók megölik a felhúzási összeget és a futási időket (az ízületekről nem is beszélve).

Bármilyen javaslat:

- Az adagok ellenőrzésének jobb kezelése
- Rágcsálnivalók, amelyek nem ölnek meg, amikor megvan a rágcsálás

Aláírt "Kövér és majdnem 50"

Kedves Kövér és Majdnem 50,

Értem. Minden évben tavasszal nehéz emelési fázist kapok, és nincs tél, és elkezdek újra futni, és több kaliszténikát végzek (Periodizáció = A hosszú élettartam kulcsa). Gyorsan le kell dobnom 15-20 kilót, különben a futási lépéseim lassabbak és fájdalmasabbak. Amikor először kezdek futni, úgy érzem, hogy rovás vagyok. Ha 220-on fut, amikor 200-nál vagy annál kevesebbet szokott futni, úgy érzi, mintha megette volna a zsákját. De valójában csak hozzáadott tömeg (izom és zsír) nehezíti meg, ezért kombinálva kell elvégeznie a nagyobb ismétlést, a könnyebb súlyt, vagy csak a kaliszténika edzését, majd mérsékelt vagy könnyű kardiót, hogy elégesse a fogyni kívánt kalóriákat.
Mivel személyesen ismerlek, mondhatom, hogy nem az edzéseiddel van a kérdés. Eltaláltad --
a késő esti nassolás minden fogyás reményét leveri mindannyiunk számára. Én is áldozatul esek, de a következő dolgokat találtam az esti nassoláshoz, az adagok ellenőrzéséhez és a jobb választáshoz, ha snackre van szüksége:

A kilenc vonal a késő esti snackek csökkentésére

1. PORTION CONTROL: Nem bonyolult diétát készítek neked. Ennél egyszerűbb. Csak ne egyél annyit! Az esti étkezés elkészítésekor ügyeljen arra, hogy kisebb tányérokat használjon. Nem tudom, mi történt az elmúlt 20-30 évben, de a vacsora tányérok akkorák lettek, mint egy kerékpár gumiabroncs. Az étkezéshez használja a salátatálat. Először salátával kezdje, majd töltse fel valamilyen sovány hússal vagy fehérjével. (néhány ötlet)

2. CSAK ADJ HOZZÁ VIZET: Ha azt hiszed, hogy éhes vagy, igyál először vizet vagy valamilyen cukormentes italt. Szeretem a cukrozatlan jeges teát, de egész nap több vizet iszom az éhség visszaszorítására. Lehet, hogy éjjel felkelsz, hogy használd a mellékhelyiséget, ha túl késő estig iszol, de jobb, mint lefekvés előtt 300-400 kalóriát sütni.

3. MOSS FOGAT: Nincs sok olyan étel vagy ital, amelynek jó íze lenne a fogmosás után. Amikor elkezdődik ez a vágy, vacsora után egy-két órával mosson fogat. Még a konyhában is tartok fogkefét és fogkrémet, hogy elhúzhasson a hűtőtől.

4. TISZTÍTSA KONYHÁT: Vacsora után ne hagyjon ülve maradékot. Ez egy egyszerű módszer a felhalmozásra anélkül, hogy egy lemez vezérelné az adagjait.

5. NE vásároljon sütiket: Ez könnyű. Ha nem akar süteményt (és egyéb szemetet) enni, ne vásárolja meg. Nehéz, ha gyerekek vannak a közelben, de ha a házban kell lennie a sütiknek, rejtse el őket a könnyű hozzáférés elől.

6. Okos snackek: A fehérjeforrás (korlátozott adagok) még mindig kalóriát ad hozzá a napodhoz, de a tested később felhasználhatja a reggeli edzéshez, és sokkal teltebb, és később segít elkerülni más ételeket. Úgy találom, hogy egy fehérjetartalmú snack vagy dió, mandula vagy egy kis darab hús (nem feldolgozva) jól használható a mértéktelen evés ellenőrzésében. Én személy szerint szeretem a főtt tojást, a tonhalat vagy a mogyoróvajat. Gyakran teszek forró mártást a tojás/tonhal hal kombinációjának megízlelésére. Ha táplálékkiegészítőkkel foglalkozik, egy kis fehérje ital nem rossz ötlet, de nem akar túl sok kalóriát nyomni. A trükk az, hogy éjszaka kerülje a cukrokat, mivel ez kiválthatja a sós ételek iránti késztetést, és ismét megragad egy újabb (vagy két) chipset.

7. HÉTFŐNAP: 15 óra körül megragad egy gyümölcsöt vagy zöldséget, hogy segítsen a tipikus vércukorcsökkenésben. Igyon több vizet vagy teát, ha fáradtnak érzi magát. Szeretem a banánt és néhány almaszeletet napközben, mogyoróvajjal keverve.

8. Kezdje el rágni a gumit: Úgy találom, hogy egy fahéj, fodormenta vagy borsmenta ízű gumi is furcsává teszi az étel ízét rágás után. Ha a fogkrém nem segített, és néhány pohár víz elfogyasztása után próbáljon ki ízesített gumit. A rágás segíthet abban, hogy azt gondolja, nem kell megennie azt az ételt, amelyet elrejt magában. Megtalálható cukormentes gumi, valamint cukorgumi, amely frissvé teszi a leheletet.

9. Tegye meg az anyát: Vannak, akik szeretik a kalóriákat számolni, és költségvetésként kezelik. Ha izmokat próbál megtartani és zsírokat veszít, akkor is meg kell emelnie a súlyokat, kaliszténikát kell végeznie, de hozzá kell adnia több kardiót, és arra kell összpontosítania, hogy az elfogyasztott összes kalória a szokásosnál alacsonyabb legyen. Egy jó egyenlet, amely segít abban, hogy meghozza a testsúlyát, és 10-szeresére növeli. Ez az aznapi összes kalória. Nyilvánvaló, hogy ez nem minden testsúlynál működik, de remek kiindulópont lehet az utolsó 10-15 font elvesztéséhez.

Add hozzá az edzéshez, és kalóriahiányod lesz, ami súlycsökkenést jelent számodra, miközben az izom megtartja a felhúzásokat és az energiaszintet ahhoz, hogy fusson.

Edzési ötletek: Itt található a cikkek listája az edzésekről a jobb húzások és a futó haladások érdekében:

Piramis edzés (hétfő): Ez a klasszikus módszer a felhúzások, a fekvőtámaszok, a felülések és minden más olyan gyakorlat felépítésére, amelyet szeret/el kell sajátítania. Ráadásul keverje össze a futást, mint „helyreállítást” 5 sorozatonként.
Super Set Workout (szerda): Ez egy maximális erőfeszítésű alapozó edzés, amely növeli a PT gyakorlatok mennyiségét. Adjon hozzá egy ¼ mérföldes sprintet a gyorsabb munkához.

Max Rep Set Workout (Péntek vagy Szo): Ha nem tudsz pullup-okat végrehajtani, akkor sok húzógyakorlathoz kell folyamodnod, hogy elérd az ilyen számokat. Minden ciklus után rövid időn belül add hozzá a helyreállításhoz.