A kerékpározás a fogyásért fut - ami hatékonyabb?

A súlycsökkenés akkor fordul elő, ha több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elfogyasztanak. Hogyan égeti el ezeket a kalóriákat? Mit kell tennie a kalóriák elégetéséhez? Gyakorlat! A testmozgás nagyszerű módja a fogyásnak, és kutatások kimutatták, hogy a kerékpározás és a futás a két leghatékonyabb gyakorlat a fogyás eléréséhez.

Ezen túlmenően az egészséges testsúly megőrzése elengedhetetlen része az életnek és a testmozgás az egyik kulcsfontosságú dolog, amely ebben segít.

Tehát ha fontolóra veszi a kerékpározás és a futás lehetőségét, akkor a kettő közül választhat az Ön preferenciájától.

Ez a két gyakorlat segít abban, hogy fitt maradjon és mérsékelt legyen. Akkor mit akar még tudni?

Jó tudni, hogy erőfeszítéseket tett a fogyás érdekében, és ez a cikk itt található, hogy segítsen megérteni a két gyakorlat hatékonyságát. A következőket vizsgáljuk meg:

A Biking Vs Futás megfontolása

Ha a kerékpározásra vagy a futásra gondolsz, az első kép, amelyet elmédben festesz, az a gyakorlat, amely sokat izzad, lélegzetvisszafojtásra készteti, megerőlteti izmaidat, csökkenti a zsírtartalmadat és lefogy. Igaz, de sokkal többet kell tudni a biciklizésről és a futásról.

Elemezzük a két gyakorlat által elégetett kalóriákat:

Biciklizés

Valamely 80 kg-os testtömeg körülbelül 665 kalóriát éget el egy órás edzés során.

Futás

Ugyanolyan súlyú valaki 620 kalóriát éget el 16 perc alatt.

A fenti összehasonlítás alapján egyértelmű, hogy a futás több kalóriát éget el, mint a kerékpározás. Mindazonáltal nem csak ezt kell figyelembe venni.

Ha Ön kezdő, és szeretne fogyni, a futással kezdve olyan kényelmetlen lehet, mert fájdalmas és fájó sípcsontja alakulhat ki, ez arra késztetheti Önt, hogy teljesen hagyja abba a gyakorlatot.

Emellett túl nagy nyomás nehezedhet az ízületeire, mivel a teste éppen alkalmazkodik az új testedzési élethez. Ha azonban a futás a legelőnyösebb választás, akkor először megfontolhatja a könnyű sétát vagy a kocogást. Ez megkönnyíti testét a gyakorlatban.

Másrészt érdemes kezdőként figyelembe venni a biciklizést. A kerékpározás ugyanis nem gyakorol nagy nyomást az ízületeire. Röviden, hosszú ideig tartó pedálozás után leállíthatja a pedálozást, és szabadon mozgathatja a kerékpárt.

Azok számára, akiknek hátsérülése vagy lábproblémái vannak, a kerékpározás a legjobb, ha figyelembe vesszük. A futás több izmot igényel, mint a kerékpározás, és az ízületek nagyobb mozgást igényel.

A fájdalom futása közben úgy érzi, hogy a dereka körül és a hátán intenzívebbé válik. A kerékpározás azonban valamivel kényelmesebb a derék és a lábak számára.

Összefoglaló a Biking Vs Futásról

Frekvencia

Az, hogy mennyit fog lefogyni, nem függ közvetlenül a testmozgás típusától, legyen az biciklizés vagy futás, vagy akár a testmozgás más formája. Egy másik meghatározó tényező annak, hogy mennyi kalóriát fogsz elégetni, az, hogy mennyi időt töltesz a gyakorlat elvégzésével, valamint az állagod, vagyis milyen gyakran csinálod.

Ön egy olyan ember, aki ma 1 órát, majd a következő hétig kocog, mielőtt még 2 órát kocog? Ez a megközelítés nem praktikus a fogyás szempontjából. A következetességed sokat számít.

Ha a kerékpározás és a futás 100% -os előnyeit szeretné elérni, akkor napi 10 perc vagy 20 perc jobb, mint a kettő bármelyikét heti 2 órán át csinálni.

Ebből következik, hogy ha növeli a kerékpározás intenzitását a futással szemben, akkor az elégetett kalóriák növekednek.

Most, hogy rámutattunk a gyakoriság fontosságára, vessünk egy pillantást a két gyakorlat előnyeire, így eldönthetjük, hogy mi a legjobb számunkra, ha a kerékpározásra vagy a fogyókúrára gondol.

A kerékpározás és a futás előnyei

A kerékpározás előnyei

A futás előnyei

A depresszió az egyik fő rendellenesség, amelyet sok ember szenved. Valójában sok ember öngyilkosságot követett el emiatt. A kerékpározás azonban kiváltja a hormonok felszabadulását, amelyek segítenek a depresszió kezelésében. Körülbelül napi harminc perces kerékpározással annak, akinek depressziója van, lehet, hogy nem kell pszichoterápián átesnie, mert a kerékpározás elvégzi a munkát.

Megközelítés

Vázoltuk mind a futás, mind a kerékpározás előnyeit, és mostanra már nyugodtan tudhatja, melyik illik Önhöz jobban. De ami még fontosabb, el kell mondani, hogy e gyakorlatok egyike sem lesz túl hasznos, ha nem gondoskodik az Ön által fogyasztott dolgokról. Ez a diéta.

Például elmegy biciklizni, mondjuk 1 órát, és 500 kalóriát éget el. Amint visszatér, elfogyaszt egy 350 kalóriát tartalmazó energiaitalt. Nyilvánvaló, hogy felszívta az imént leadott kalóriák egy részét.

Így a futás vagy a kerékpározás nem lesz hatékony. Tehát a fogyás megközelítése elengedhetetlen.

A fogyás megközelítésének módjai

A biciklizés vs futás hátrányai

Futás

Biciklizés

Mérje meg a haladást

A fogyás nagyon hatékony, ha a futást vagy a kerékpározást napi rutinként végzik. Arra azonban nem számíthat, hogy ennyit veszít egy kicsit.

A kerékpározás és a futás egyaránt hatékony a fogyáshoz, de a fejlődésedet annak alapján kell mérni, hogy mennyi energiát és időt fordítasz erre. Bármelyik gyakorlattal is eleget teszel végül, el kell töltened egy kis időt, és következetesnek kell lenned.

Ha Ön kezdő, vagy problémája van a lábával vagy a hátával, fontolja meg a biciklizést. Most, hogy egyértelmű, hogy a futás több kalóriát éget el, mint a biciklizés, növelheti a kerékpározással töltött időt annak érdekében, hogy a végén annyi kalóriát égessen el, amennyi a futás során várható volt.

Tegyük fel, hogy a futáson kívül mondjuk napi 30 percet, amely több kalóriát fog égetni, mint napi 2 órás kerékpározás esetén, a kerékpározás két részre osztható. Reggel 2 órát, éjszaka pedig 2 órát lovagolhat.

Ezzel mérheti az előrehaladást, és fokozatosan elindul a fogyás felé.

Ítélet

Ha csak a kalóriákat égetjük el, akkor a futás a legelőnyösebb a két lehetőség közül. A futás gyorsabban segít lefogyni, mint a kerékpározás. Továbbá javítja az izmokat és a csontokat, valamint a szív- és érrendszert. A futás megkezdéséhez kevés vagy semmi.

A biciklizés azonban több és jobb lehetőséget kínál, amelyek végiglátják a fogyókúrát anélkül, hogy túlterheltek lennének. Kényelmesen beilleszthető az életedbe, és többé válhat, mint gyakorlat és eszköz önmagad szállítására.

Bár kevesebb kalóriát éget el a futáshoz képest, a kerékpározás segít továbblépni és élvezetesebb. Ez egy olyan gyakorlat, amely nem olyan, mint a munka, vagy mintha kénytelen lennél rá. Most már nyilvánvaló, amikor a kerékpározás és a futás előnyeire gondolunk.