NFL Nemzet

Yanda holló holland marsall és Matt Birk tanácsokat ad támadósoroknak, akik visszavonulásuk után fogyni szeretnének. (1:46)

akarat

  • Facebook
  • Twitter
  • Facebook Messenger
  • Pinterest
  • Email
  • nyomtatás

Január 12-én Yanda marsall otthon ült, csalódottabbnak és ketyegőbbnek érezte magát, mint valaha.

Egy nap volt azután, hogy a Baltimore Ravens megdöbbentő vereséget szenvedett a Tennessee Titans ellen a rájátszás divíziójában. A 13 éves NFL-karrierjének legsikeresebb és - ahogy Yanda véleménye szerint - szórakoztató szezonja összeomlott. Míg sok csapattársa vigasztalt egy újabb bajnoki futamban a hátvéd Lamar Jacksonnal, Yanda tudta, hogy valószínűleg soha többé nem fog sisakot pattintani.

A korábbi Ravens támadóvonalas marsall Yanda tudta, hogy NFL-karrierje véget ért, miután csapata január közepén elbukta a rájátszást. Nick Cammett/Diamond Images/Getty Images

Yanda haragja arra ösztönözte, hogy vegye fel a kerékpárcipőket, amelyek négy hónapig hevertek a padlón, és először másztak fel felesége Peloton fedélzetére. Dühödten pedálozott és pedálozott, egyre távolodva a keserű végtől az All-Pro karrier felé, és elindult egy olyan úton, amely átalakítja 35 éves testét.

A megújult testmozgás, pár ellenőrzött zsák tonhal és heves akaraterő miatt Yanda több mint 60 fontot fogyott az első három hónapos nyugdíjazása során. Terhes 312 fontos támadójátékosból 245 fontra váltotta az újonc szoros végét.

A rajongók, csapattársak és barátok csodálkoznak azon, hogy Yanda mennyire másképp néz ki manapság. Mégsem senki sem lepődik meg azon, hogyan támadott egészségesebb életmódot.

Yanda ugyanolyan lendülettel ragaszkodott csökkentett kalóriatartalmú, megnövekedett kardio életmódjához, mint J.J. Watt és Geno Atkins.

"Két szó van: Ez a" akarom "- mondta Yanda. "Ha meg akarod csinálni, akkor meg is fogod csinálni. Annyira rosszul akarod. Az emberek beszélni akarnak róla, de a nap végén valóban akarod? Ez fontos."

Ez az elkötelezettség tette Yandát nemzedékének legjobb és legmordább belsőépítészévé. Nem ő volt a legatsportosabb vagy fizikailag impozánsabb blokkoló. De jobb, ha egy futójátéktól távol állsz Yandától, amikor három védőt eltaszít az útból, hogy lyukat nyisson. Az NFL történetében szereplő három őr egyikeként hagyta el a játékot, hogy nyolc Pro Bowl válogatást szerezzen és Super Bowlt nyerjen, csatlakozva Larry Allenhez és Alan Fanecához.

A darálóként ismert Yanda realista is. 2018 óta készült nyugdíjba, miután boka- és vállműtétekkel foglalkozott. Sokan úgy vélték, hogy Yandának még egy szezont kell játszania, tekintve, hogy a Ravens erős Super Bowl versenyző, de teste 13 műtét után mást mondott neki.

A marsall-terv

Yanda megérti a játék által elszenvedett áldozatokat, és számol az elkövetkező években az ízületi gyulladással és más orvosi problémákkal. Tehát, a hangsúly azonnal átterjedt Jackson árnyékolásáról a pass-rusherekről a súlyának levételére az ízületeiről.

A szezon után Yanda egyik első felhívása Chris Doyle-nak, az Iowai Egyetem erősítő edzőjének és mentorának szólt a súlycsökkentés terve miatt.

Yanda marsall 300 font fölé fejezte be karrierjét, és a súly súlyosbította a sérüléseket. AP Photo/Ron Schwane

"Pontosan így lehet megjósolni, hogy marsall folytatja" - mondta Doyle. "Ez a következő lépés. Ez a cél. Ez a terv. Így fogom módszeresen kiütni. Ilyen aprólékos és részletes fogom csinálni. Csak így közelített meg mindent. Ahogyan megközelíti a bérletkészletet. Ahogyan a futó játékhoz közelít. Ahogy közeledik a játék előkészítéséhez. Ilyen ő. ”

Így vált Yanda a napi 6000 kalória elfogyasztásáról 2200-ra:

Reggeli

Előtte: Hat tojás (sült vagy rántott) és egy csésze zabpehely, banánnal és barna cukorral.

Délelőtt uzsonna

Előtte: Rázza fel, amely tartalmazott spenótot, kelkáposztát és gyümölcsöt ("Belefárad az étkezésbe, és könnyebb inni a dolgokat, mint megenni" - mondta Yanda).

Most: Fél csésze zsírmentes görög joghurt negyed csésze áfonyával.

Ebéd

Előtte: 12 uncia csirkemell rizzsel vagy quinoával.

Most: 3-4 uncia csirkemell, pulyka vagy tonhal.

Mida délutáni snack

Előtte: Granola, vegyes diófélék és szárított mangók marékonként.

Most: Negyed csésze vegyes dió, amelyet szendvicszsákokban előre megmér.

Vacsora

Előtte: 12-13 uncia fehérje (steak vagy csirke) sült vagy édesburgonyával.

Most: 3-4 uncia sovány fehérje, káposzta, spárga, paradicsom és paprika.

Vacsora utáni snack

Előtte: Granola 20 óra körül.

Most: Diófélék, babarépa vagy sajtpálca, de semmi sem 19 óra után.

Matt Birk, az NFL egykori támadójátékosa elmondja, hogy egy masszív calzone-t evett az egyetemen.

Nem éhes Yanda? "Most tarts ki, amikor eljön a csalás napja, csak térj el az utamból" - mondta nevetve.

Hetente egyszer Yanda megkóstolja magát pár kettős sajtburgerrel, vagy egy mini-barbecue-lakomával, amely tartalmaz bordákat, szegyet, sertéshúst, kolbászt, sült babot és természetesen kukoricakenyeret.

"Most az a probléma, hogy túl sokat eszem, és rohadtul kényelmetlen vagyok" - mondta Yanda. "A gyomrom csomókban van."

Yanda minden bizonnyal ledolgozza. Napi rendje 45 percig mozog álló kerékpáron - annyira izzad, hogy bakancsszárítót vett a kerékpáros cipőjéhez. Ezután a szaunában ugrál, hogy több kalóriát égessen el.

Nem jegyzetelte, hány fontot fogyott az első pár hétben. A haladást azzal mérték, hogy mit vesznek természetesnek. Játéknapjai alatt Yanda úgy ment le a lépcsőn, hogy lassan haladt lefelé egy-egy lépéssel. Ha hosszú sétát javasoltál volna a családdal, nevetne rajtad.

Amikor Yanda meghaladta a 300 fontot, a lábán lévő hosszabb idő a bokáját és az alsó hátát megölte. Most, a hét öt napján egy óra alatt 4 mérföldet tesz meg felesége, Shannon, valamint Graham, Logan és Libby gyermekei mellett, akik mind 10 évnél fiatalabbak.

Yanda okosórát vásárolt a séták nyomon követésére, bár valójában nincs rá szüksége. Ha lelassul, a felesége megbök, és azt mondja: „Fogadjuk fel a tempót. Laza vagy. "

Yanda marsall elvett egy oldalt volt csapattársától, Matt Birktől, aki visszavonulása után 75 fontot és 10 centit fogyott a deréktól. AP fotó/John Russell

Birk ihlette

Ahhoz, hogy ihletet fogyjon, Yandának nem kellett messzire keresnie. Valójában csak balra kellett fordulnia.

Matt Birk, a Pro Bowl egykori központja, aki hét évvel ezelőtt Yanda mellett felsorakozott a Super Bowl-ban, 2013-ban 75 kilót és 10 centit fogyott a derékvonaltól, ami első éve volt a játéktól. Más vonalhajózók, mint Faneca, Joe Thomas, Jordan Gross és Nick Hardwick, mind leadtak legalább 50 fontot.

"Amikor nyugdíjba megy, hirtelen nincs mit tennie, és megvan a versenyképessége" - mondta Birk. "Szeretne céljait kitűzni és a dolgokra összpontosítani. Mintha, nos, a futball ennyit vett fel korábban, és ez már nincs. Ezt az energiát is felhasználhatnám néhány font leadására.

Yanda számára pár szenvedélyt ötvözött szabadidejével, első nagy horgásztúráját nyugdíjas korában használta fel fogyásának segítésére. A mexikói Puerto Vallartába ment, és az egyik elsődleges sovány fehérjeforrással távozott.

Yanda kifogta valaha volt legnagyobb halát - egy 270 kilós sárgaúszójú tonhalat -, amelyet büszkén tett az első (és jelenleg egyetlen) bejegyzésére az Instagramon. Elég eredmény, tekintve, hogy soha nem hozott be 100 fontnál nagyobb halat.