Képzési útmutató kosárlabda számára: Pontőrök

Mi is pontosan a pontőr? Ez egy játékos, akinek rendelkeznie kell a nagy aerob ellenállás és tolerancia az anaerob erőfeszítésekkel szemben. Míg nekik nincs szükségük annyi erőre, mint más pozíciók, részben azok miatt alacsonyabb testtömeg (Ferioli és mtsai, 2018). Vessünk egy pillantást erre a pontőrök képzési útmutatójára.

Mi már beszélt minderről ez a cikk. Vessen egy pillantást arra az esetre, ha még nem olvasta el.

Milyen a pontőr képzési útmutatója?

Hogyan válhatnak a pontőrök igényeiknek megfelelően ellenállóbbá?

Zóna	% Maximális frekvencia
1	50-60%
2	60-70%
3	70-80%
4	80–90%
5.	90-95%
6.	> 95%

Ezért őrködnek pontjaink a legtöbbször a 4. és 5. zónában kell gyakorolnia. Sőt, jól kell érezniük magukat a szívfrekvencia ezen tartományán belül, egy 80-95% Max. Frekvencia.

Miről szól a képzési útmutató?

A legérdekesebb az lenne, ha elolvassák azokat a tudományos tanulmányokat, amelyek felmérték a különböző edzésprogramok hatásait a javítani kívánt paraméterekre. Szerencsére rengeteg irodalom van ezzel kapcsolatban.

Delextrat és mtsai. (2018) összehasonlította a fizikai kondíció kosárlabdázóknál 6 hétig. Kis oldalú játékokra (3 × 3) vagy nagy intenzitású intervall edzésre (HIIT) támaszkodott.

Más szóval kosárlabda mérkőzéseket kellett játszaniuk és sprinteket kellett csinálniuk.

Mi történt?

A szerzők szerint:

„Arra a következtetésre jutottunk, hogy mind az SSG, mind a HIIT hasonló módon javította az aerob és az anaerob változókat. Ezen kívül ők is javította az izom oxigénellátását”.

Ez fontos? Nos, mit gondolsz, hogy a a Philist Pressey Movistar diákcsapatának pontőre sikerült levágni a passzt, fáradtan futni a labdával és sikeresen befejezni ezt a játékot? A következő videóban láthatja ...

Pontosan, a-val az aerob kapacitás és az aerob hatékonyság jó fejlődése.

Valami hasonló történt Maggioni és munkatársai (2018) tanulmányában. Összehasonlították a BDT (kosárlabda döntési edzés) hatását az RSAT-tal (ismételt sprintképesség-edzés) és a GBT-vel (Gough kosárlabda-edzés). .

Két dolgot láthatunk azonban, amikor megnézzük ezeket az információkat:

1. Az RSAT felülmúlta a BDT-t

Fáradtságot okoz (a nagyobb intenzitás miatt)

2. Fejlesztések a BDT-vel

A kosárlabda összes speciális képessége jobban fejlődött a második rendszerrel (csöpögő, dobó, passzoló, visszapattanó, védekező és támadó képességek).

Mivel a futáson kívül Toney Douglas (Movistar hallgatók) képes lesz precízen átadni a labdát, ez a Liga Endesa ACB egyik legjobb játéka.

Lehetséges képzési útmutató a Point Guard számára

Hogyan kombinálhatjuk mindezt? Íme a javaslatunk, egy testedzési útmutató a pontőrök számára (Reggel és este).

A technikai (TEC) és a taktikai foglalkozások (TAC) a szezon idejétől, a csapat szükségleteitől, a következő riválisoktól függnek ... a főedző és az asszisztensek koordinálják.

HIIT Sessions

3 szett x 6 ismétlés 40 ′ (20 ’+ 20 ′) nagy intenzitású versenyben irányváltással. 20 ″ passzív helyreállítás az ismétlések között és 3 ′ a halmazok között.

BDT munkamenetek

2VS2 állandó támadásokkal-védekezéssel, szabaddobások és időtúllépés nélkül. 2 blokk, 3 "állandó aktivitású 4" -sorozattal, a blokkok között 2 "pihentetéssel.

2 x (3 x 4 ′) + 2 ′ pihenés

Most már csak annyit kell tennie, hogy élvezze ezt a gyakorlatot a pontőrök számára. Vedd fel az edzőidet, és térjünk rá!