A Mayo Klinika Diéta

Az édességek nem korlátlanok a Mayo Clinic Diet-ben. Íme, hogyan fogyaszthatja el a süteményét és megeheti azt is.

módon

Az olyan édességek, mint a torta, a sütik, a cukorkák és a fánkok "üres kalóriákkal" vannak ellátva - főleg cukorból és zsírból -, mert nem túl telítőek és nagyon kevés (ha van ilyen) tápértéket kínálnak. De ne aggódjon, nem kell teljesen lemondania ezekről az ételekről. Csak ügyeljen a választására és az adagméretre, és figyeljen az összes gramm cukorra, amelyet a gabonafélékben, a kávéban és más italokban fogyaszt. Összeadódik!

A Mayo Clinic Diet azt javasolja, hogy az édességeket napi 75 kalóriára korlátozzák. Megkaphatja a napidíjat, vagy megtakaríthatja ezeket a kalóriákat egy különleges alkalomra, például egy szelet születésnapi torta vagy csemege a filmekben. Kis mennyiségű étcsokoládé vagy alacsony zsírtartalmú fagyasztott joghurt jó választás az édesszájú fogak kielégítésére, és választhat más, bizonyos tápértékű ételeket is, például friss gyümölcsöt vagy turmixot.

Próbálja ki ezt az édes és egészséges turmix receptet:

Eper-banán turmix
2. tálalás

Hozzávalók:
6 fagyasztott eper apróra vágva
1 közepes banán
1⁄2 csésze szójatej
1 csésze zsírmentes vanília fagyasztott joghurt, cukor hozzáadása nélkül
2 friss eper, szeletelve

Egy turmixgépben keverje össze a fagyasztott epret, a banánt, a szójatejet és a fagyasztott joghurtot. Turmixoljuk simára. Öntsük magas, fagyos poharakba, és mindegyiket díszítsük friss eperszeletekkel.

Táplálék-elemzés adagonként: 200 kalória, 1 g összes zsír (telített zsír nyoma, 0 g transzzsír, 1 g egyszeresen telítetlen zsír), 0 mg koleszterin, 1179 mg nátrium, 284 mg kálium, 285 mg kalcium, 42 g összes szénhidrát (7 g rost, 18 g cukrok *), 7 g fehérje

* Megjegyzés - a receptben szereplő összes cukor természetes; nincs hozzáadott cukor.

Idővel csak elkezdheti előnyben részesíteni az egészségesebb édességeket a kalóriatartalmú, csomagolt áruk helyett. Ne feltételezd, hogy dekadens desszertre van szükséged a vágy kielégítéséhez!